Levantamento de pernas deitado asistido con lanzamento
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Levantamento de pernas deitado asistido con lanzamento
A elevación asistida das pernas deitadas con tiro cara abaixo é un exercicio dinámico que fortalece principalmente o teu núcleo, especialmente os músculos abdominais inferiores, ao tempo que mellora a túa flexibilidade e coordinación. É un adestramento ideal para atletas, entusiastas do fitness ou calquera persoa que busque mellorar a súa forza e estabilidade. Os individuos poden escoller este exercicio xa que non só intensifica a tradicional subida de pernas engadindo resistencia, senón que tamén promove o traballo en equipo e a cooperación cun compañeiro.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Levantamento de pernas deitado asistido con lanzamento
- Levanta as pernas rectas cara á túa parella, manténdoas xuntas e o máis rectas posible.
- A continuación, o teu compañeiro empurra ou lanza as pernas cara ao chan, e a túa tarefa é resistir a forza e tentar non deixar que as pernas toquen o chan.
- Unha vez que as pernas estean xusto por riba do chan, levántaas de novo cara á túa parella.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de comprometer os músculos do núcleo durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Levantamento de pernas deitado asistido con lanzamento
- Movemento controlado: cando a outra persoa bota as pernas abaixo, resiste a forza e controla o descenso das pernas sen tocar o chan. Isto require involucrar os músculos do núcleo. Evita deixar caer as pernas sen resistencia, xa que isto pode provocar posibles lesións e reduce a eficacia do exercicio.
- Rango de movemento completo: asegúrate de levantar as pernas completamente cara arriba e baixalas completamente. Isto asegurará que está a traballar os músculos abdominais ao máximo. Evite o erro común de só levantar e baixar parcialmente as pernas.
- Involucra o teu núcleo: asegúrate de involucrar o teu núcleo durante todo o exercicio. Isto significa que debes tirar do ombligo cara á columna e manter os músculos abdominais tensos. Isto axudará a protexer
Levantamento de pernas deitado asistido con lanzamento Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Levantamento de pernas deitado asistido con lanzamento?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de elevación asistida das pernas deitadas con lanzamento, pero deben facelo con precaución e baixo supervisión se é posible. Este exercicio implica unha boa cantidade de forza e coordinación do núcleo, polo que pode ser un reto para aqueles que non coñecen a forma física. É fundamental usar a forma adecuada para evitar lesións. Os principiantes deben comezar cun rango de movemento máis pequeno ou cunha forza máis leve durante o lanzamento e aumentar gradualmente a medida que melloran a súa forza e control. Se experimenta algunha dor ou molestia durante o exercicio, debe deterse inmediatamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Levantamento de pernas deitado asistido con lanzamento?
- A elevación asistida das pernas deitadas con pesos no nocello: esta variación implica usar pesos no nocello para aumentar a dificultade do exercicio e involucrar máis intensamente os músculos do núcleo e das pernas.
- O levantamento asistido dunha perna deitada con tiro cara abaixo: en lugar de levantar as dúas pernas á vez, levantas unha perna á vez, illando cada lado dos teus abdominais inferiores.
- O levantamento asistido das pernas deitadas con lanzamento de balón medicinal: nesta versión, o teu compañeiro lanza un balón medicinal aos teus pés mentres os elevas, aumentando a intensidade do exercicio.
- A elevación asistida das pernas deitadas con lanzamento da bola de estabilidade: esta variación implica facer o exercicio mentres está deitado nunha bola de estabilidade, o que engade un desafío adicional ao equilibrio e á estabilidade do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Levantamento de pernas deitado asistido con lanzamento?
- O Bicycle Crunch é outro exercicio que complementa a elevación asistida das pernas deitadas con lanzamento, xa que non só se dirixe aos abdominais inferiores como a elevación das pernas, senón que tamén engancha os abdominais superiores e os oblicuos, proporcionando un adestramento abdominal completo.
- O Plank é un exercicio relacionado que complementa a elevación asistida das pernas deitadas con tiro cara abaixo porque traballa todo o núcleo, mellorando a estabilidade e a resistencia xerais, o que é esencial para manter a forma e a eficacia no exercicio de elevación das pernas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Levantamento de pernas deitado asistido con lanzamento
- Exercicio de elevación de pernas asistida
- Adestramentos orientados á cintura
- Levantamento de pernas deitado asistido
- Levantamento de pernas con lanzamento cara abaixo
- Exercicios de fortalecemento abdominal
- Exercicios asistidos para a cintura
- Exercicios de tonificación da cintura
- Exercicio de levantamento de pernas
- Adestramentos de fortalecemento do núcleo
- Exercicios de adelgazamento da cintura