Lever Chest Press
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lever Chest Press
A Lever Chest Press é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos pectorais, pero tamén traballa o tríceps e os ombreiros. Este exercicio é apto para persoas de todos os niveis de condición física, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa resistencia axustable. A xente querería realizar a Lever Chest Press para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e apoiar un mellor rendemento noutros deportes e actividades diarias.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lever Chest Press
- Agarre as asas cunha agarre por riba, asegurándose de que as mans estean ao nivel do peito e os cóbados lixeiramente dobrados.
- Empuxe as asas lonxe do peito, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados, mentres exhala.
- Fai unha pausa por un momento e, a continuación, volve lentamente os mangos á posición inicial mentres inhalas, asegurándote de controlar o movemento e non permitir que os pesos baixen de súpeto.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Lever Chest Press
- **Evita extender demasiado os brazos:** Un erro común é estender completamente os brazos durante cada repetición. Isto pode levar a tensión articular e lesións. Pola contra, mantén unha lixeira curva nos cóbados na parte superior de cada repetición para manter a tensión no peito e protexer as articulacións.
- **Controla o movemento:** Non deixes que os pesos te controlen. Asegúrate de controlar os pesos durante todo o movemento. Isto significa baixar o peso lentamente e empurralo cara arriba de forma controlada. Evite utilizar movementos bruscos ou de impulso, que poden provocar lesións.
- **Respira correctamente:** a respiración é fundamental para calquera exercicio, incluída a panca
Lever Chest Press Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lever Chest Press?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Lever Chest Press. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. A medida que aumentan a forza e a confianza, o peso pódese aumentar gradualmente. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lever Chest Press?
- Decline Lever Chest Press: esta variación ten como obxectivo a parte inferior do peito e implica axustar o banco a unha posición de declive antes de realizar a prensa.
- Lever Chest Press con bandas de resistencia: esta variación implica o uso de bandas de resistencia en lugar de pesos, proporcionando un tipo diferente de resistencia e enganchando os músculos estabilizadores.
- Prensa de peito con panca dun só brazo: esta variación implica presionar a panca cun brazo á vez, o que pode axudar a solucionar calquera desequilibrio muscular.
- Wide-Grip Lever Chest Press: esta variación implica agarrar a panca máis ancha que o ancho dos ombreiros, o que pode axudar a orientar a parte exterior dos músculos do peito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lever Chest Press?
- Push-ups: as flexións traballan non só no peito, senón tamén no tríceps e os ombreiros, mellorando a forza xeral da parte superior do corpo e mellorando o rendemento da Lever Chest Press mediante a construción de músculos de apoio.
- Incline Bench Press: este exercicio diríxese á parte superior do peito e á parte frontal dos teus ombreiros. Ao fortalecer estas áreas, pode axudar a mellorar a súa Lever Chest Press proporcionando forza e estabilidade adicional.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lever Chest Press
- Aproveita o adestramento de prensa de peito
- Exercicio de peito con máquina de palanca
- Aproveitar o adestramento do peito da máquina
- Prensa de palanca para os músculos do peito
- Edificio de peito con prensa de palanca
- Aproveitar os exercicios da máquina para os pectorales
- Prensa de peito con palanca de adestramento de forza
- Equipo de ximnasio Lever Chest Press
- Técnica de prensa de peito de palanca
- Titorial de exercicios de peito de prensa de panca