Lever Liying Chest Press
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Lever Liying Chest Press
A Lever Lying Chest Press é un exercicio de adestramento de forza eficaz que se dirixe principalmente aos músculos pectorais, tríceps e ombreiros, mellorando a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que ofrece un movemento controlado, reducindo o risco de lesións ao mesmo tempo que ofrece un adestramento desafiante. As persoas poden optar por este exercicio para mellorar a forza do peito, aumentar a masa muscular e mellorar a estética xeral da parte superior do corpo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Lever Liying Chest Press
- Levante a man e agarre as asas da máquina de panca coas mans, asegurándose de que as palmas das mans estean orientadas cara aos pés e que as mans estean máis separadas que o ancho dos ombreiros.
- Empuxe as asas cara arriba ata que os brazos estean completamente, pero teña coidado de non bloquear os cóbados, esta será a súa posición inicial.
- Baixa lentamente as asas cara ao peito, mantendo os cóbados nun ángulo de 90 graos.
- Empuxe os mangos cara arriba ata a posición inicial, usando os músculos do peito para impulsar o movemento, despois repita o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Lever Liying Chest Press
- Agarre adecuado: o seu agarre debe ser lixeiramente máis ancho que o ancho dos ombreiros. Non agarres demasiado, xa que isto pode estresar os ombreiros e limitar a eficacia do exercicio. Os pulsos tamén deben estar rectos, non dobrados, para evitar a tensión.
- Movemento controlado: ao baixar a panca, faino de forma lenta e controlada. Isto implicará os teus músculos de forma máis eficaz e reducirá o risco de lesións. Evite deixar caer os pesos rapidamente ou usar o impulso para levantalos.
- Rango de movemento completo: asegúrate de baixar a panca ata o peito antes de empurrala cara arriba. Isto garante un rango completo de movemento, o que é clave para o crecemento muscular e a forza.
- Respiración: respirar
Lever Liying Chest Press Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Lever Liying Chest Press?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio Lever Lying Chest Press. É un exercicio relativamente sinxelo de aprender e é excelente para traballar os músculos do peito. Non obstante, é importante que os principiantes comecen con pesos lixeiros para asegurarse de ter a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que os principiantes teñan alguén que os supervise ou os detecte mentres realizan este exercicio, especialmente se non están familiarizados co equipamento do ximnasio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Lever Liying Chest Press?
- Incline Lever Chest Press: esta variación realízase nun banco inclinado, que se dirixe á parte superior dos músculos do peito con máis intensidade.
- Decline Lever Chest Press: isto faise nun banco de declive, centrándose máis nos músculos inferiores do peito.
- Lever Chest Press con bandas de resistencia: esta variación usa bandas de resistencia en lugar dunha máquina de panca, proporcionando tensión constante durante todo o movemento.
- Prensa de peito con panca dun brazo: esta variación implica presionar cun brazo á vez, o que pode axudar a identificar e corrixir calquera desequilibrio de forza entre os dous lados do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Lever Liying Chest Press?
- Flexións: as flexións son un exercicio de peso corporal que se dirixe aos mesmos grupos musculares que a Lever Lying Chest Press: o peito, os ombreiros e os tríceps. Complementan a Lever Lying Chest Press proporcionando un movemento funcional que tamén mellora a estabilidade e a forza do núcleo.
- Tríceps: aínda que o foco principal deste exercicio é o tríceps, tamén engancha os músculos do peito e dos ombreiros. Complementa a Lever Lying Chest Press fortalecendo estes músculos secundarios que son esenciais para realizar a prensa de peito de forma eficaz e segura.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Lever Liying Chest Press
- Aproveita o adestramento de prensa de peito
- Exercicio de peito da máquina de panca
- Rutina de prensa de peito deitado con panca
- Edificio de cofre con máquina de palanca
- Exercicio de prensa de peito deitado
- Aproveita o adestramento da máquina para o peito
- Prensa de peito na máquina de palanca
- Adestramento de peito de ximnasio con alavancamento
- Prensa mentira de palanca para pectorales
- Adestramento de forza con Lever Chest Press