Mancuerna Sentado Doblado Sobre A Fila Delt Traseira

• Pàirt den Chorp: Muga
• Uimeill: Mancuerna
• Prìomh Mosaiclean: Deltoid Posterior
• Mosaiclean Ceangailte: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sgeulachd mu Mancuerna Sentado Doblado Sobre A Fila Delt Traseira

O Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe aos deltoides traseiros, mellorando a estabilidade dos ombreiros e a forza xeral da parte superior do corpo. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. As persoas quererían incorporar este exercicio nas súas rutinas para mellorar a postura, mellorar o rendemento deportivo e reducir o risco de lesións no ombreiro.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuerna Sentado Doblado Sobre A Fila Delt Traseira

• Dobra a cintura ata que o peito case toque as coxas, deixando que os brazos colguen cara ao chan.
• Mantendo as costas rectas, levante as pesas cara ao lado cun movemento de remo, apertando os omóplatos mentres o fai.
• Manteña a parte superior do movemento por un momento para enganchar completamente os músculos, despois baixa lentamente as pesas de volta á posición inicial.
• Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter os seus movementos controlados e precisos durante todo o exercicio.

Mholaidhean airson Òl Mancuerna Sentado Doblado Sobre A Fila Delt Traseira

• **Movemento controlado**: evita balancear os pesos ou usar o impulso para levantalos. Este é un erro común que pode provocar lesións e reduce a eficacia do exercicio. Pola contra, levante as mancuernas de forma lenta e controlada, centrándose na contracción muscular e na relaxación.
• **Agarre correcto**: Suxeita as pesas cun agarre neutro (as palmas enfrontadas) e mantén os cóbados lixeiramente dobrados durante todo o movemento. Isto axudará a enganchar os deltoides traseiros de forma máis eficaz. Evite agarrar as mancuernas con demasiada forza xa que isto pode aumentar a presión arterial e provocar fatiga prematura.
• **Range de movemento**: levante as mancuernas cara ao lado ata que estean á altura dos teus ombreiros

Mancuerna Sentado Doblado Sobre A Fila Delt Traseira Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Mancuerna Sentado Doblado Sobre A Fila Delt Traseira?

Si, os principiantes poden realizar o exercicio Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Pode ser beneficioso que un adestrador ou un compañeiro experimentado observe o teu formulario cando comeces. Como con calquera exercicio, sempre é unha boa idea quentar antes e estirarse despois. Se sente dor durante o exercicio, pare inmediatamente e consulte cun profesional.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuerna Sentado Doblado Sobre A Fila Delt Traseira?

• Mancuerna Sentado Doblado Sobre Elevación Lateral: Esta variación diríxese ao mesmo grupo muscular, pero en lugar de remar, elevas os pesos lateralmente cara ao lado.
• Banco inclinado Rear Delt Row: nesta variación, déitase boca abaixo nun banco inclinado e realiza o movemento de remo, o que pode proporcionar máis estabilidade e centrarse nos deltoides traseiros.
• Cable Sentado Dobrado Sobre Rear Delt Row: Esta variación usa unha máquina de cable en lugar de mancuernas, o que permite unha tensión constante nos músculos durante todo o exercicio.
• Banda de resistencia Sentado dobrado sobre a fila de Delt traseira: esta variación usa unha banda de resistencia, que pode ser unha opción máis portátil e versátil, que che permite axustar a resistencia segundo sexa necesario.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuerna Sentado Doblado Sobre A Fila Delt Traseira?

• Face Pulls: este exercicio tamén se dirixe aos deltoides traseiros, semellante ao Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row, pero incorpora máis músculos da parte superior das costas, complementando así a fila aumentando a forza e a estabilidade xeral da parte superior do corpo.
• Elevacións laterais: estes diríxense á cabeza lateral dos deltoides, complementando o Dumbbell Seated Bent Over Rear Delt Row garantindo que todas as partes do grupo muscular do ombreiro estean traballadas, o que leva a un desenvolvemento muscular equilibrado.