Mosca traseira con mancuernas

• Pàirt den Chorp: Muga
• Uimeill: Mancuerna
• Prìomh Mosaiclean: Deltoid Posterior
• Mosaiclean Ceangailte: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sgeulachd mu Mosca traseira con mancuernas

O Dumbbell Rear Fly é un exercicio de fortalecemento que ten como obxectivo e mellora os músculos da parte superior das costas, os ombreiros e os brazos, polo que é moi beneficioso para as persoas que buscan mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo. Este exercicio é especialmente axeitado para atletas, fisiculturismo e aqueles que buscan tonificar a parte superior do corpo. Ao incorporar o Dumbbell Rear Fly na súa rutina de adestramento, os individuos poden mellorar o seu rendemento físico, conseguir un físico máis esculpido e reducir o risco de desequilibrios musculares e lesións.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mosca traseira con mancuernas

• Inclínate cara adiante nas cadeiras ata que o torso estea case paralelo ao chan, mantendo as costas rectas e o núcleo enganchado.
• Estende os brazos por debaixo do peito, mantendo unha lixeira curva nos cóbados e as mancuernas paralelas entre si.
• Levante os pesos lentamente cara aos lados, mantendo os cóbados lixeiramente flexionados, ata que os brazos estean paralelos ao chan.
• Baixa as pesas de novo á posición inicial de forma controlada para completar unha repetición do exercicio.

Mholaidhean airson Òl Mosca traseira con mancuernas

• **Movemento controlado:** Evite o erro común de usar o impulso para levantar pesos. En vez diso, concéntrese en movementos lentos e controlados. Levanta as mancuernas aos teus lados ata que estean á altura dos teus ombreiros, despois baixalas de novo cara abaixo. Isto axudará a comprometer os músculos correctamente e previr lesións.
• **Selección correcta do peso:** Non uses pesos demasiado pesados. Este é un erro común que pode levar a unha forma inadecuada e a posibles lesións. Se non pode realizar o exercicio coa forma adecuada, entón os pesos son demasiado pesados. Comeza con pesos máis lixeiros e aumenta gradualmente a medida que mellora a túa forza.
• **Posición do cóbado:** Manteña a

Mosca traseira con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Mosca traseira con mancuernas?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Rear Fly. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma para evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia proporcione orientación para garantir que o exercicio se faga correctamente. Este exercicio está dirixido aos deltoides traseiros, que forman parte dos músculos dos ombreiros, e é unha boa forma de aumentar a forza da parte superior do corpo.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mosca traseira con mancuernas?

• A variación Seated Dumbbell Rear Fly require que te sentes nun banco co peito contra os xeonllos, centrándote máis nas trampas medias e inferiores.
• A variación One-Arm Dumbbell Rear Fly permítelle concentrarse en cada lado das costas individualmente, promovendo un desenvolvemento muscular máis equilibrado.
• A variación Bent Over Dumbbell Rear Fly implica agacharse na cintura mentres está de pé, o que engancha máis o núcleo e os músculos lumbares.
• A variación Lying Face Down Dumbbell Rear Fly require que te deites boca abaixo nun banco, o que pode axudar a illar os deltoides traseiros e os músculos da parte superior das costas.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mosca traseira con mancuernas?

• Bent Over Rows: este exercicio é un complemento perfecto para o Dumbbell Rear Fly, xa que tamén se dirixe aos músculos das costas, especialmente aos dorsais e romboides, mellorando así a forza e definición dos músculos das costas.
• Shoulder Press: este exercicio complementa a Dumbbell Rear Fly ao dirixirse aos deltoides e aos músculos trapecios superiores, que tamén se enganchan durante o movemento da mosca traseira, ofrecendo así un adestramento completo para a parte superior do corpo e mellorando a estabilidade e a forza dos ombreiros.