Mancuernas un brazo sentado Hammer Curl
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Mancuernas un brazo sentado Hammer Curl
O Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl é un exercicio de fortalecemento que ten como obxectivo o bíceps e os antebrazos, proporcionando un adestramento completo para a parte superior do brazo. Ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness experimentados, pode axudar a mellorar a definición muscular, a forza dos brazos e o acondicionamento xeral da parte superior do corpo. Os individuos poden optar por incorporar este exercicio á súa rutina para mellorar o equilibrio muscular, promover unha mellor forma de levantamento e lograr un aspecto máis esculpido.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Mancuernas un brazo sentado Hammer Curl
- Coloque o cóbado contra a parte interna da coxa, co brazo totalmente estendido e a palma da man cara ao tronco; esta é a túa posición inicial.
- Enrola lentamente o peso mantendo a parte superior do brazo parado, continúa aumentando o peso ata que o teu bíceps estea totalmente contraído e a mancuerna estea ao nivel dos ombreiros.
- Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Comeza gradualmente a levar a mancuerna á posición orixinal, estendendo completamente o brazo e inspirando mentres realizas este paso. Repita o exercicio segundo sexa necesario e, a continuación, cambie ao outro brazo.
Mholaidhean airson Òl Mancuernas un brazo sentado Hammer Curl
- **Movemento controlado**: encrespa a mancuerna mentres mantén o brazo parado, continúa encrespando o peso ata que o bíceps estea totalmente contraído e a mancuerna estea ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps. Lembre, o movemento só debe ocorrer na articulación do cóbado. Un erro común é usar os ombreiros ou os pulsos para levantar o peso, o que pode provocar lesións e non dirixir eficazmente o bíceps.
- **Descenso consciente**: baixa a mancuerna de volta á posición inicial de forma lenta e controlada. Esta parte excéntrica do exercicio é só
Mancuernas un brazo sentado Hammer Curl Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Mancuernas un brazo sentado Hammer Curl?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell One Arm Seated Hammer Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Como con calquera exercicio novo, tamén é unha boa idea que te guíe nun primeiro momento un adestrador ou unha persoa con experiencia. Este exercicio está dirixido aos músculos bíceps e braquial e pode axudar a mellorar a forza da parte superior do corpo.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Mancuernas un brazo sentado Hammer Curl?
- Dumbbell Standing Hammer Curl: nesta variación, realizas o exercicio de pé, o que pode involucrar máis músculos estabilizadores do teu núcleo e parte inferior do corpo.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: esta variación realízase nun banco inclinado, que cambia o ángulo do movemento e apunta ao bíceps desde unha perspectiva diferente.
- Cross Body Dumbbell Hammer Curl: nesta variación, enrosca a mancuerna polo corpo cara ao ombreiro oposto, o que pode axudar a enganchar diferentes partes do bíceps e do antebrazo.
- Concentration Hammer Curl: esta variación realízase sentado co cóbado apoiado na parte interna da coxa. Axuda a illar o bíceps e limitar a implicación doutros músculos.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Mancuernas un brazo sentado Hammer Curl?
- O Dumbbell Hammer Curl é outro exercicio relacionado, xa que tamén se centra no bíceps pero incorpora máis forza do antebrazo e agarre, proporcionando un adestramento completo da parte superior do brazo.
- O Dumbbell Concentration Curl é un exercicio complementario porque illa o bíceps dun xeito similar ao One Arm Seated Hammer Curl, pero proporciona un foco máis intenso na contracción máxima do músculo bíceps, mellorando o crecemento e definición do músculo global.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Mancuernas un brazo sentado Hammer Curl
- Curl de martelo con mancuerna sentado
- Exercicio de bíceps dun brazo
- Adestramento con mancuernas do brazo superior
- Curl de martelo sentado dun só brazo
- Fortalecemento de bíceps con mancuernas
- Exercicio con mancuernas para brazos
- Un brazo Hammer Curl Sentado
- Adestramento de bíceps sentado con mancuernas
- Exercicio de bíceps con mancuernas dun brazo
- Hammer Curl para a forza do brazo superior