Hammer Curl con mancuernas dun brazo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Hammer Curl con mancuernas dun brazo
O Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos bíceps e aos antebrazos, pero que tamén engancha os ombreiros e os músculos das costas. É ideal para persoas de todos os niveis de aptitude que estean interesadas en mellorar a forza da parte superior do corpo, o ton muscular e a definición. Ao centrarse nun brazo á vez, este exercicio permite unha maior concentración no grupo muscular, o que pode levar a unha forza e un desenvolvemento muscular máis equilibrados.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Hammer Curl con mancuernas dun brazo
- Agora, mentres mantén o brazo parado, enrola os pesos mentres contraes o bíceps mentres exhalas. Só os antebrazos deben moverse. Continúa o movemento ata que os teus bíceps estean totalmente contraídos e as pesas estean ao nivel dos ombreiros. Manteña a posición contraída por un breve momento mentres aperta os bíceps.
- Comeza lentamente a levar as mancuernas á posición inicial mentres inhalas.
- Repita o proceso para a cantidade recomendada de repeticións.
- Cambia de brazos e repite o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Hammer Curl con mancuernas dun brazo
- Movemento controlado: asegúrate de mover a mancuerna dun xeito controlado. Evite balancear a mancuerna ou usar o impulso para levantala. O movemento debe ser lento e intencionado, centrándose na contracción e extensión do músculo bíceps.
- Rango completo de movemento: para sacar o máximo proveito deste exercicio, asegúrate de usar un rango de movemento completo. Comeza co brazo totalmente estendido e enrola a mancuerna ata o ombreiro. Despois, baixa lentamente ata a posición inicial. Isto garante que está a traballar todo o músculo bíceps.
- Evite o movemento do cóbado: un erro común é mover o cóbado mentres se enrosca a mancuerna. Manteña o cóbado preto do corpo e evite movelo cara adiante ou cara atrás
Hammer Curl con mancuernas dun brazo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Hammer Curl con mancuernas dun brazo?
Si, os principiantes certamente poden realizar o exercicio Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un individuo experimentado demostre o exercicio primeiro, para que os principiantes poidan entender a forma correcta. Como con calquera exercicio, é importante aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Hammer Curl con mancuernas dun brazo?
- Seated Dumbbell Hammer Curl: esta variación realízase mentres está sentado nun banco, o que axuda a illar o bíceps minimizando o uso doutros músculos.
- Incline Dumbbell Hammer Curl: realízase deitado boca arriba nun banco inclinado. O ángulo do banco axuda a orientar diferentes partes do músculo bíceps.
- Cross Body Hammer Curl: nesta variación, enrosca a mancuerna polo corpo cara ao ombreiro oposto. Isto axuda a enganchar tanto o bíceps como o braquial.
- Curl de martelo con mancuernas con bandas de resistencia: engadir bandas de resistencia ao curl de martelo aumenta a resistencia en todo o rango de movemento, facendo que o exercicio sexa máis desafiante.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Hammer Curl con mancuernas dun brazo?
- Extensión de tríceps con mancuernas: este exercicio complementa o rizo de martelo de pé de Dumbbell One Arm traballando os músculos opostos, o tríceps, promovendo un desenvolvemento equilibrado da parte superior do brazo e mellorando a forza global do brazo.
- Dumbbell Hammer Preacher Curl: este exercicio tamén se dirixe aos bíceps como o Dumbbell One Arm Standing Hammer Curl, pero a posición sentada e o ángulo axudan a illar aínda máis o grupo muscular, garantindo un adestramento de bíceps ben redondeado.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Hammer Curl con mancuernas dun brazo
- Curl de martelo con mancuernas dun brazo
- Curl de martelo con mancuernas de pé
- Curl con mancuernas dun só brazo
- Exercicio de bíceps con mancuernas
- Exercicio do brazo superior con mancuernas
- Hammer Curl para bíceps
- Curl con mancuernas a unha man
- Adestramento de forza para brazos superiores
- Exercicio con mancuernas para os músculos dos brazos
- Edificio de bíceps con mancuernas Hammer Curl