Neno a Pose de Cobra
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Neno a Pose de Cobra
Child to Cobra Pose é un exercicio de rexuvenecemento que mellora a flexibilidade, fortalece a columna vertebral e abre o peito e os ombreiros. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, incluídos os principiantes, e adoita incorporarse ás rutinas de ioga. A xente quere facer este exercicio para mellorar a súa postura, aliviar a dor nas costas e promover a relaxación e o alivio do estrés.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Neno a Pose de Cobra
- Levante lentamente o torso e deslícese cara adiante para deitarse sobre o estómago, pasando á postura de Cobra; as pernas deben estar estendidas detrás de ti coa parte superior dos pés sobre o tapete.
- Coloque as mans debaixo dos ombreiros, mantendo os cóbados preto do corpo.
- Presionando as mans, levante lentamente a cabeza, o peito e os ombreiros da colchoneta, arqueando as costas e mirando cara ao teito para a postura de Cobra.
- Manteña esta pose durante unhas cantas respiracións, despois baixa lentamente o corpo cara abaixo ata a colchoneta e empurra cara atrás á postura do neno. Repita esta secuencia como desexe.
Mholaidhean airson Òl Neno a Pose de Cobra
- Aliñación adecuada: ao pasar da postura infantil á postura da cobra, asegúrate de colocar as mans directamente debaixo dos ombreiros. Evite deixar os cóbados lanzando cara aos lados, xa que isto pode forzar os ombreiros. Pola contra, mantén os cóbados preto do corpo.
- Engade o teu núcleo: en ambas as posturas, é fundamental involucrar os músculos do núcleo. Isto axuda a apoiar a columna vertebral, reducindo o risco de lesións nas costas. En Cobra Pose, evita "botar" o teu peso na parte inferior das costas. En cambio, usa os músculos do núcleo e das costas para levantar o peito do chan.
- Respiración: é común que os principiantes conteñan a respiración durante as posturas de ioga, pero isto pode crear tensión no teu corpo. Tenta manter unha respiración constante e uniforme mentres pasas da postura infantil á postura da cobra.
Neno a Pose de Cobra Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Neno a Pose de Cobra?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio Child to Cobra Pose. É un estiramento suave que adoita recomendarse para principiantes no ioga. Non obstante, é importante escoitar o teu corpo e non esforzarte demasiado. Se sentes algunha incomodidade, debes parar e consultar cun instrutor de ioga ou un profesional de fitness. Poden proporcionar orientación sobre a forma e o aliñamento adecuados para evitar lesións. Tamén é unha boa idea quentar o corpo con algunha actividade cardio lixeira antes de comezar a ioga ou calquera exercicio de estiramento.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Neno a Pose de Cobra?
- Pose do neno ao can cara arriba: en lugar de deterse na postura de Cobra, empurra cara arriba na postura do can cara arriba, que proporciona un estiramento máis profundo para o abdome e o peito.
- Neno a Cobra cunha torsión: a medida que te levas á pose de Cobra, xira o torso a un lado e despois ao outro, o que pode axudar a aumentar a flexibilidade e a mobilidade da columna vertebral.
- Neno a postura de cobra baixa: esta variación implica manter os cóbados dobrados e preto do corpo mentres te elevas na postura de Cobra, o que pode axudar a reducir a tensión na parte inferior das costas.
- Pose do neno á esfinxe: en lugar de subirse á postura de Cobra, levante a parte superior do corpo sobre os cóbados na pose da esfinxe, que pode ser unha opción máis suave para aqueles con problemas lumbares.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Neno a Pose de Cobra?
- A postura da esfinxe é outro exercicio complementario xa que é unha flexión suave que prepara o corpo para a flexión máis profunda na postura da cobra, e tamén axuda a fortalecer a columna vertebral e estimular os órganos abdominais.
- A postura da langosta complementa a postura do neno coa postura da cobra fortalecendo os músculos da columna vertebral, as nádegas e as costas dos brazos e das pernas, que se utilizan na postura da cobra, e tamén axuda a mellorar a postura e a flexibilidade.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Neno a Pose de Cobra
- Exercicios de ioga para estirar
- Exercicios de peso corporal
- Tutorial de postura infantil para cobrar
- Como facer Child to Cobra Pose
- Estirándose co neno ata a postura da cobra
- Poses de ioga para flexibilidade
- Posturas de ioga do peso corporal
- Instrucións para a postura do neno para a cobra
- Exercicios na casa para estirar
- Beneficios de Child to Cobra Pose