Postura de ioga do crocodilo
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Postura de ioga do crocodilo
A postura de ioga do crocodilo, tamén coñecida como Makarasana, é unha postura de relaxación que beneficia principalmente a columna vertebral, as cadeiras e os ombreiros liberando a tensión e promovendo a flexibilidade. É unha pose excelente para principiantes, persoas que se recuperan de lesións ou que buscan aliviar o estrés, xa que é de baixa intensidade e pódese facer en case calquera lugar. Os individuos poden querer realizar esta pose para mellorar a súa postura, mellorar a súa relaxación ou como unha transición calmante entre posturas de ioga máis desafiantes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Postura de ioga do crocodilo
- Mantendo as mans planas sobre a colchoneta, deslízaas debaixo dos ombreiros e preme a parte superior do corpo cara arriba, estendendo a columna vertebral mentres levantas o peito e a cabeza, de xeito similar á pose de Cobra pero mantén os cóbados dobrados e preto do corpo.
- Agora, xira a cabeza cara á dereita e apoia a meixela esquerda sobre o tapete. A túa mirada debe estar cara á cadeira esquerda.
- Manteña esta pose por uns momentos, respirando profundamente e sentindo o estiramento nas costas e no pescozo.
- Solta a pose baixando lentamente o peito e a cabeza cara abaixo ata a colchoneta, despois repite o exercicio coa cabeza xirada cara á esquerda e a meixela dereita sobre o tapete.
Mholaidhean airson Òl Postura de ioga do crocodilo
- Respiración controlada: mentres realizas a postura do crocodilo, é importante centrarte na túa respiración. As respiracións profundas e controladas poden axudar a relaxar o corpo e a mente, facendo que a pose sexa máis efectiva. Evite conter a respiración ou respirar demasiado rápido, xa que isto pode provocar tensión e ansiedade.
- Engade o teu núcleo: para sacar o máximo proveito da postura do crocodilo, asegúrate de enganchar os músculos do núcleo. Isto pode axudar a apoiar a columna vertebral e evitar lesións. Evite deixar caer o estómago ou o arco traseiro, xa que son erros comúns que poden provocar molestias e lesións.
- Progresión gradual: se es novo no ioga ou tes unha flexibilidade limitada
Postura de ioga do crocodilo Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Postura de ioga do crocodilo?
Si, os principiantes poden facer o Crocodile Yoga Pose, tamén coñecido como Makarasana. Esta pose é bastante sinxela e beneficiosa para a relaxación. Non obstante, sempre se recomenda comezar calquera exercicio novo baixo a guía dun profesional capacitado para evitar posibles lesións. Ademais, escoita o teu corpo e non te esfuxes demasiado se experimentas algunha incomodidade.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Postura de ioga do crocodilo?
- A postura da cobra: esta pose é semellante á postura do cocodrilo, pero implica levantar o peito máis alto do chan e endereitar os brazos, creando unha curva posterior máis profunda.
- A postura da media sapo: esta variación implica deitarse sobre o estómago como na postura do crocodilo, pero unha perna está dobrada no xeonllo, coa planta do pé cara arriba.
- A postura estendida do cachorro: esta pose é semellante á postura do cocodrilo, pero en lugar de estar deitado sobre o estómago, estás a catro patas coas nádegas levantadas e os brazos estendidos por diante.
- A postura da pomba: esta variación implica deitarse sobre o estómago como na postura do crocodilo, pero unha perna está dobrada no xeonllo e virada cara a fóra, mentres que a outra perna está estendida recta.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Postura de ioga do crocodilo?
- A postura do neno pode ser un excelente seguimento da postura do crocodilo porque permite un estiramento suave da parte inferior das costas e das cadeiras, áreas que se ocupan durante a postura do crocodilo, e proporciona un momento de relaxación e recuperación.
- A Pose de Cobra é outro exercicio beneficioso relacionado coa Pose do Crocodile, xa que implica unha curva máis profunda e abre máis o peito, mellorando así a flexibilidade e a forza da columna vertebral, que é un foco clave na Pose do Crocodile.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Postura de ioga do crocodilo
- Tutorial de postura de ioga do crocodilo
- Exercicios de estiramento do peso corporal
- Ioga para a flexibilidade
- Beneficios de Crocodile Pose
- Como facer a postura de ioga do crocodilo
- Exercicios de ioga con peso corporal
- Estiramento con Crocodile Yoga
- Mellorando a flexibilidade con Crocodile Pose
- Posturas de ioga para estirar
- Guía detallada sobre Crocodile Yoga Pose