Peso morto por cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Peso morto por cable
O Cable Deadlift é un exercicio moi eficaz que se dirixe á parte inferior do corpo, especialmente aos glúteos, isquiotibiais e lumbar, ao tempo que tamén se engancha ao núcleo para lograr a estabilidade. Este exercicio é apto para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata avanzados, debido á resistencia regulable que ofrece a máquina de cable. A incorporación de cables mortos á túa rutina pode mellorar a forza xeral, mellorar a postura e axudar nos movementos funcionais, polo que é unha opción desexable para aqueles que buscan mellorar a súa forma física e o rendemento da vida diaria.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Peso morto por cable
- Dobre lixeiramente os xeonllos e agacha para agarrar o asa do cable, mantendo as costas rectas e os ombreiros tirados cara atrás para evitar esforzar a columna.
- Levante o peso lentamente endereitando as pernas e erguese recto, tirando o cable para arriba contigo mentres te levantas, mantendo o mango preto do teu corpo.
- Manteña a posición na parte superior por un momento, asegurándose de manter o núcleo enganchado e as costas rectas.
- Baixa lentamente o peso ata a posición inicial, dobrando os xeonllos e as cadeiras e repite o exercicio para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Peso morto por cable
- **Evita bloquear os xeonllos**: un erro común é bloquear os xeonllos cando te ergues. Isto pode poñer unha tensión innecesaria nas articulacións e pode provocar lesións. Pola contra, mantén unha lixeira flexión nos xeonllos durante todo o exercicio.
- **Engage Your Core**: o Cable Deadlift non é só un exercicio para a parte inferior do corpo. Tamén traballa os músculos do núcleo. Asegúrate de comprometer o teu núcleo durante todo o movemento para protexer a parte inferior das costas e aumentar a eficacia do exercicio.
- **Non te apures**: outro erro común é realizar o exercicio demasiado rápido. O cable Deadlift debe realizarse de forma controlada para garantir que está a traballar os músculos correctos e
Peso morto por cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Peso morto por cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Deadlift. É un exercicio relativamente sinxelo que se dirixe aos músculos da parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais. Non obstante, é importante que os principiantes comecen cun peso lixeiro para asegurarse de que están a usar a forma correcta e evitar lesións. Tamén pode ser beneficioso que un adestrador persoal ou un profesional de fitness demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica adecuada.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Peso morto por cable?
- The Cable Deadlift with Squat: combina o deadlift tradicional cunha squat, apuntando tanto á parte inferior como á parte superior do corpo.
- O cable Deadlift con fila: esta variación engade un movemento de remo na parte superior do ascensor, enganchando os músculos das costas de forma máis intensa.
- O peso morto por cable de patas ríxidas: céntrase máis nos isquiotibiais e na parte inferior das costas, con menos énfase nos cuádriceps.
- O Sumo Cable Deadlift: esta variación implica unha postura máis ampla, orientada ás cadeiras, glúteos e coxas internas máis que ao peso morto tradicional.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Peso morto por cable?
- Bent Over Rows: este exercicio complementa o cable Deadlifts xa que se dirixe aos músculos das costas, en particular aos dorsais e romboides, que son grupos musculares secundarios utilizados durante os deadlifts, que axudan a manter unha postura forte e estable.
- Deadlifts romaneses: estes son unha variación do peso morto tradicional e teñen como obxectivo a cadea posterior: os isquiotibiais, os glúteos e a parte inferior das costas, que son os principais grupos musculares que se usan nos deadlifts por cable, mellorando así o rendemento global do peso morto.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Peso morto por cable
- Adestramento de peso morto por cable
- Exercicio de fortalecemento do cuádriceps
- Tonificación da coxa con peso morto por cable
- Cabo morto para os músculos das pernas
- Adestramentos de máquinas de cable
- Adestramento de cuádriceps e coxas
- Exercicio de peso morto por cable
- Variación de peso morto con cable
- Adestramento de forza para as pernas
- Adestramento de pernas con cable Deadlift