Cabo Front Squat
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Cabo Front Squat
O Cable Front Squat é un exercicio de adestramento de forza versátil que se dirixe principalmente aos cuádriceps, glúteos e núcleo, ao tempo que tamén se engancha aos ombreiros e ás costas. É axeitado tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode modificar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. A xente querería realizar este exercicio xa que promove a forza da parte inferior do corpo, mellora a estabilidade do núcleo e mellora a aptitude funcional xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Cabo Front Squat
- Párate cos pés separados ao ancho dos ombreiros e agarra a barra cunha agarre por arriba, tirando dela ata que estea ao nivel do peito, mantendo os cóbados dobrados e preto do corpo.
- Baixa o corpo nunha posición agachada dobrando os xeonllos e empurrando as cadeiras cara atrás, asegurándose que o peito estea en posición vertical e as costas rectas.
- Unha vez que alcances a posición de agachamento máis baixa que podes conseguir comodamente, empurra polos talóns para volver á posición de pé, mantendo a barra ao nivel do peito.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Cabo Front Squat
- Movemento controlado: outro erro común a evitar é correr polo movemento. O agachamento debe realizarse de forma lenta e controlada. Baixa o corpo coma se estiveses sentado nunha cadeira, mantendo os xeonllos sobre os dedos dos pés. Correr pola agachada pode provocar unha forma inadecuada e posibles lesións.
- Profundidade da sentadilla: para sacar o máximo proveito do exercicio, ten como obxectivo baixar o corpo ata que as coxas estean paralelas ao chan. Non obstante, teña coidado de non baixar demasiado xa que pode poñer un estrés innecesario nos xeonllos e nas costas.
- Mantén o núcleo implicado: durante todo o movemento, mantén o núcleo comprometido. Isto non será
Cabo Front Squat Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Cabo Front Squat?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Front Squat. Non obstante, é importante comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda que un adestrador ou un individuo experimentado demostre primeiro o exercicio para garantir a técnica correcta. Como ocorre con calquera exercicio novo, os principiantes deben tomalo lentamente e aumentar gradualmente o peso a medida que mellora a súa forza e confianza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Cabo Front Squat?
- Agachamento frontal con barra: esta é unha variación tradicional na que descansas unha barra na parte dianteira dos ombreiros e realizas a sentadilla.
- Kettlebell Front Squat: nesta variación, mantén un kettlebell en cada man ao nivel dos ombreiros e realiza a sentadilla.
- Goblet Front Squat: Isto implica manter unha soa mancuerna ou kettlebell diante do peito coas dúas mans mentres te agacha.
- Agachamento frontal con banda de resistencia: esta versión consiste en colocarse nunha banda de resistencia e manter os extremos á altura dos ombreiros para realizar a agachamento.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Cabo Front Squat?
- As estocadas, especialmente as estocadas a pé, poden complementar as agachamentos frontales por cable traballando os mesmos grupos musculares (cuádriceps, isquiotibiais e glúteos), pero nun patrón de movemento diferente, o que pode axudar a mellorar a forza e a estabilidade da parte inferior do corpo en xeral.
- Os pesos mortos poden ser un excelente complemento para os cables front Squats, xa que tamén se centran na parte inferior do corpo, especialmente nos isquiotibiais e os glúteos, pero tamén enganchan os músculos das costas e do núcleo, proporcionando un adestramento máis completo para todo o corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Cabo Front Squat
- Adestramento de cable Front Squat
- Exercicios de fortalecemento de cuádriceps
- Exercicio de coxa con cable
- Exercicios de cable para pernas
- Sentadillas frontal usando cable
- Adestramentos de cable para coxas
- Sentadillas frontal por cable de cuádriceps
- Cable Front Squat para músculos das pernas
- Adestramento de cuádriceps con cable Front Squat
- Exercicio de pernas Cable Front Squat