Plancha frontal con elevación de brazos e pernas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Plancha frontal con elevación de brazos e pernas
O tablón frontal con levantamento de brazos e pernas é un exercicio desafiante para todo o corpo que mellora a forza, a estabilidade e o equilibrio do núcleo. É ideal para deportistas e entusiastas do fitness que buscan mellorar o seu rendemento e resistencia. A xente pode querer facer este exercicio xa que non só tonifica os músculos abdominais senón que tamén fortalece os brazos, as pernas e as costas, promovendo a forza do corpo en xeral e unha mellor postura.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Plancha frontal con elevación de brazos e pernas
- Engade o teu núcleo e manteña esta posición, asegurándote que as cadeiras non se flanquen nin se levanten.
- Levante lentamente o brazo dereito diante de ti mentres levanta a perna esquerda recta detrás de ti, mantendo o corpo o máis estable posible.
- Manteña esta posición durante uns segundos e, a continuación, baixa o brazo e a perna de volta á posición da táboa.
- Repita o proceso co brazo esquerdo e coa perna dereita e continúa alternando os lados durante o adestramento.
Mholaidhean airson Òl Plancha frontal con elevación de brazos e pernas
- Movemento controlado: mentres levantas o brazo e a perna oposta, faino de forma lenta e controlada. Evite movementos bruscos ou rápidos que poidan perder o equilibrio e comprometer a eficacia do exercicio.
- Manter o equilibrio: un erro común é mover demasiado peso a un lado mentres levantas o brazo e a perna. Tenta manter o teu peso distribuído uniformemente e involucra o teu núcleo para manter o equilibrio. Se estás loitando, pode axudar a ampliar a posición do pé para obter estabilidade adicional.
- Non levantes demasiado alto: ao levantar o brazo e a perna, procura mantelos en liña co teu corpo, non máis alto. Levantar demasiado alto pode provocar que as cadeiras
Plancha frontal con elevación de brazos e pernas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Plancha frontal con elevación de brazos e pernas?
O exercicio Front Plank with Arm and Leg Lift é un movemento máis avanzado que require unha boa cantidade de forza e equilibrio. Se es un principiante, pode ser un reto realizar este exercicio correctamente. Non obstante, podes comezar con exercicios máis sinxelos para aumentar a túa forza básica e ir avanzando gradualmente en movementos máis complexos como este. Por exemplo, pode comezar cunha táboa básica e despois avanzar a levantar un brazo ou unha perna á vez. Lembre sempre de comprometer o seu núcleo e manter o seu corpo en liña recta. Se non estás seguro, sempre é mellor buscar o consello dun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Plancha frontal con elevación de brazos e pernas?
- Outra variación é o Plank with Knee to Elbow, onde levas o xeonllo ao cóbado mantendo a posición da táboa, que engancha os teus oblicuos.
- O Plank con elevación de brazo e perna opostos implica levantar o brazo e a perna opostos ao mesmo tempo mantendo a posición da táboa, o que pon a proba o equilibrio e a forza do núcleo.
- O Plank with Arm Reach é outra variación, onde estendes un brazo en liña recta diante de ti mentres mantés o resto do teu corpo nunha posición de prancha.
- A última variación é o Plank with Leg Lift and Hold, onde levantas unha perna do chan e manteñas a posición durante uns segundos, o que desafía os teus glúteos e lumbar.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Plancha frontal con elevación de brazos e pernas?
- Can paxaro: semellante ó taboleiro frontal con elevación de brazos e pernas, o exercicio de can paxaro tamén implica levantar un brazo e unha perna simultaneamente, pero desde unha posición de mans e xeonllos. Este exercicio pode axudar a mellorar o equilibrio, a coordinación e a forza do núcleo, que son vitais para realizar a Plancha Fronteira con Levantamento de Brazos e Pernas.
- Ponte de glúteos: este exercicio complementa a plancha frontal con elevación de brazos e pernas fortalecendo os glúteos e os isquiotibiais. Estes músculos están comprometidos ao levantar a perna durante a táboa dianteira, e glúteos e isquiotibiais máis fortes poden mellorar a forma e a eficacia do ascensor.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Plancha frontal con elevación de brazos e pernas
- Exercicio de cintura de peso corporal
- Variacións de taboleiro dianteiro
- Plancha de elevación de brazos e pernas
- Exercicios de fortalecemento do núcleo
- Adestramento de tablón de peso corporal
- Levantamento da perna do brazo da táboa dianteira
- Exercicios de tonificación da cintura
- Exercicio de tablón para cintura
- Exercicio de tablón de corpo enteiro
- Variacións avanzadas de táboas