Estiramento lateral lateral de pé
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Estiramento lateral lateral de pé
O estiramento lateral lateral de pé é un exercicio sinxelo pero eficaz que se dirixe principalmente aos oblicuos, lumbares e cadeiras, mellorando a flexibilidade e a forza do núcleo. É un adestramento ideal para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata deportistas avanzados, debido á súa intensidade modificable. Incorporar este tramo á túa rutina pode mellorar a postura, aliviar a dor nas costas e aumentar o equilibrio e a estabilidade do corpo en xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Estiramento lateral lateral de pé
- Respira profundamente e, mentres exhalas, dobre suavemente a parte superior do corpo cara ao lado dereito, mantendo os brazos rectos e sobre a cabeza.
- Manteña esta posición durante 15-30 segundos, sentindo o estiramento ao longo do lado esquerdo do corpo.
- Inhala mentres volves lentamente ao centro, despois exhala mentres repites o estiramento no lado esquerdo, mantendo durante 15-30 segundos.
- Repita este exercicio para o número desexado de repeticións, alternando os lados cada vez.
Mholaidhean airson Òl Estiramento lateral lateral de pé
- Respiración controlada: inspira mentres levantas os brazos e exhala mentres te inclinas de lado. Isto axudará a profundizar o estiramento e manter o control durante o exercicio. Evite conter a respiración, xa que isto pode crear tensión no corpo.
- Uso dos brazos: levante un brazo por enriba da cabeza e manteña o outro ao seu lado. Mentres te estiras cara ao lado, leva a man levantada cara ao lado oposto mentres mantés a outra man cara abaixo. Evite tirar do pescozo coa man xa que isto pode causar tensión. O teu brazo debe simplemente guiar o estiramento, non forzalo.
- Eng
Estiramento lateral lateral de pé Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Estiramento lateral lateral de pé?
Si, os principiantes definitivamente poden facer o exercicio de estiramento lateral lateral de pé. É un exercicio sinxelo e eficaz que pode axudar a mellorar a flexibilidade e a postura, e reducir a tensión e o estrés. Non obstante, como con calquera exercicio, é importante comezar lentamente e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Se non estás seguro de como facer o exercicio, pode ser útil consultar cun profesional de fitness.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Estiramento lateral lateral de pé?
- Estiramento lateral lateral superior: nesta variación, estende os brazos por riba e inclínase dun lado a outro, estirando os lados do corpo e enganchando o núcleo.
- Estiramento lateral lateral de ioga (postura de ángulo lateral extendido): esta pose de ioga implica estar de pé cos pés separados, despois dobrar un xeonllo e estirar o brazo oposto sobre a cabeza.
- Estiramento lateral lateral con banda de resistencia: esta variación implica suxeitar unha banda de resistencia por riba da cabeza coas dúas mans e despois inclinarse dun lado a outro para estirar.
- Estiramento lateral lateral na bola de estabilidade: consiste en deitarse de lado sobre unha bola de estabilidade e usala para apoiar o corpo mentres se estira.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Estiramento lateral lateral de pé?
- A postura do triángulo estendida (Utthita Trikonasana) complementa o estiramento lateral lateral de pé xa que tamén se dirixe aos oblicuos, cadeiras e coxas, mellorando a flexibilidade e a forza nestas áreas, mellorando así a eficacia do estiramento lateral.
- A Postura do Guerreiro II (Virabhadrasana II) é outro exercicio complementario do Estiramento Lateral Lateral de pé, xa que fortalece as pernas, abre as cadeiras e o peito e estira os brazos e as pernas, todos os cales son beneficiosos para realizar o estiramento lateral con maior facilidade. e eficiencia.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Estiramento lateral lateral de pé
- Exercicio de cintura de peso corporal
- Estiramento lateral lateral
- Estiramento lateral de pé
- Exercicio de tonificación da cintura
- Estiramento do peso corporal
- Fortalecemento do núcleo
- Exercicios de adelgazamento da cintura
- Estiramento lateral para cintura
- Estiramento lateral do peso corporal
- Exercicio de cintura de pé