Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante
Pròifil Cleachdaidh
Pàirt den ChorpCuntas crunniacha, Míolta
UimeillMancuerna
Prìomh MosaicleanGluteus Maximus, Quadriceps
Mosaiclean CeangailteAdductor Magnus, Soleus
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante
O Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated é un exercicio efectivo para a parte inferior do corpo que se centra en fortalecer e tonificar os cuádriceps, glúteos e isquiotibiais. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, especialmente aqueles que buscan mellorar a forza, o equilibrio e a flexibilidade da parte inferior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar o teu rendemento deportivo, axudar na prevención de lesións e contribuír á simetría corporal global.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante
- Coloca o pé dereito no chanzo ou caixa, asegurándote de que todo o pé estea na superficie e que o xeonllo estea directamente sobre o nocello cando te lances.
- Baixa o corpo dobrando o xeonllo dereito ata que a coxa estea paralela ao chan, mantendo o peito erguido e as cadeiras e ombreiros cadrados cara a fronte.
- Empurra polo talón do pé dereito para levantar o corpo de volta á posición inicial, asegurándose que o xeonllo dereito permaneza sobre o nocello durante o movemento.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, despois cambia de perna e repite o proceso.
Mholaidhean airson Òl Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante
- **Manter o equilibrio**: o equilibrio é fundamental neste exercicio. Se tes problemas para manter o equilibrio, proba primeiro a facer o exercicio sen pesas. Mentres baixas na agachada, asegúrate de que o teu xeonllo non pase dos dedos dos pés. Este é un erro común que pode provocar lesións.
- **Movementos controlados**: baixa o corpo lentamente ata que o xeonllo dianteiro estea nun ángulo de 90 graos. A continuación, empurra cara atrás ata a posición inicial. Non apresures os movementos; mantelos lentos e controlados comprometerá máis os músculos e axudará a previr lesións.
- **Mantén o teu núcleo comprometido**: implica o teu núcleo
Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated, pero é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é recomendable que un adestrador ou persoa con experiencia supervise as primeiras sesións para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Como con calquera exercicio novo, o individuo debe escoitar o seu corpo e parar se sente molestias.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante?
- Goblet Split Squat con pé dianteiro elevado: esta variación substitúe as pesas por unha pesa rusa ou unha soa mancuerna suxeita ao nivel do peito.
- Sentadillas divididas con mancuernas con pé dianteiro elevado nunha bola BOSU: isto engade un elemento de inestabilidade e equilibrio, facendo que o exercicio sexa máis desafiante.
- Sentadillas divididas con barra con pé dianteiro elevado: en lugar de mancuernas, úsase unha barra na posición de agachamento traseiro ou na posición de agachamento frontal.
- Sentadillas divididas con mancuernas con pé dianteiro elevado e elevación lateral: esta variación incorpora un movemento da parte superior do corpo, traballando os ombreiros ademais da parte inferior do corpo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante?
- Squats búlgaros divididos: semellante ao pé dianteiro elevado de Dumbbell Split, este exercicio tamén implica unha postura dividida pero co pé traseiro elevado. Proporciona un estiramento máis profundo dos flexores da cadeira e unha maior activación dos glúteos, mellorando os beneficios de mobilidade e forza da túa rutina de adestramento.
- Goblet Squats: este exercicio complementa a Dumbbell Split Squat Front Foot Elevated centrándose nos mesmos grupos musculares pero desde unha postura diferente. O squat do cáliz permite unha postura máis erguida, o que pode axudar a mellorar a forma e a postura nas túas agachadas divididas, ao mesmo tempo que implica o núcleo de forma máis intensa.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Sentadillas divididas con mancuernas, pé dianteiro relevante
- Sentadillas divididas con mancuernas co pé dianteiro elevado
- Exercicio de fortalecemento do cuádriceps
- Adestramento de muslos con mancuernas
- Sentadillas con mancuernas de pé dianteiro elevado
- Exercicio Split Squat con mancuernas
- Adestramento con mancuernas para as coxas
- Exercicio de cuádriceps con mancuernas
- Sentadillas divididas con mancuernas elevadas do pé dianteiro
- Sentadillas divididas con mancuernas para muslos
- Adestramento de forza para cuádriceps con mancuernas