Volar inverso alternativo inclinado con mancuernas

• Pàirt den Chorp: Muga
• Uimeill: Mancuerna
• Prìomh Mosaiclean: Deltoid Posterior
• Mosaiclean Ceangailte: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sgeulachd mu Volar inverso alternativo inclinado con mancuernas

O Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente aos músculos da parte superior das costas e dos ombreiros, incluídos os romboides e os deltoides. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a forza, a postura e a definición muscular da parte superior do corpo. Incorporar este exercicio á túa rutina pode mellorar a aptitude funcional, apoiar unha mellor mecánica corporal e contribuír a un réxime de fitness completo.

Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Volar inverso alternativo inclinado con mancuernas

• Inclínate lixeiramente cara a adiante, mantendo as costas rectas, e deixa que os brazos colguen cara ao chan.
• Cunha lixeira curva nos cóbados, levante as mancuernas cara aos lados nun movemento de mosca inverso, mantendo as palmas das mans enfrontadas.
• Continúa levantando as pesas ata que estean paralelas ao chan, apertando os omóplatos na parte superior do movemento.
• Baixa as pesas lentamente ata a posición inicial, asegurándose de manter o movemento controlado e repetir o exercicio para o número de repeticións desexado.

Mholaidhean airson Òl Volar inverso alternativo inclinado con mancuernas

• Movemento controlado: levante as mancuernas cara ao lado nun movemento de voo inverso, mantendo os brazos lixeiramente dobrados. Evite o erro común de usar o impulso para subir os pesos. Pola contra, asegúrate de que os teus movementos sexan lentos, controlados e deliberados. Isto axudará a orientar os músculos correctos e evitará lesións.
• Mantén as costas rectas: un erro común que cometen as persoas é dar as costas durante este exercicio. Asegúrese de que as costas estean rectas e aliñadas coa cabeza e o pescozo. Isto non só axuda a evitar lesións, senón que tamén garante que se traballen os músculos correctos.
• Use o peso adecuado: non comece con pesos pesados; iso

Volar inverso alternativo inclinado con mancuernas Ceistean Grunn

An urrainn do thùs-taiceach Volar inverso alternativo inclinado con mancuernas?

Si, os principiantes poden facer o exercicio Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un adestrador ou un guía individual experimentado durante o proceso inicialmente. Como con calquera exercicio novo, os principiantes deben comezar lentamente e aumentar gradualmente o peso e as repeticións a medida que melloran a súa forza e resistencia.

Dè an t-seòrsa obair a tha aig Volar inverso alternativo inclinado con mancuernas?

• Fly Bench Reverse Dumbbell Fly: esta variación realízase deitado boca abaixo nun banco plano, o que cambia o ángulo do exercicio e apunta a diferentes músculos.
• Fly con mancuernas inversa de pé: esta variación realízase de pé e dobrado, o que pode comprometer o núcleo e os músculos da parte inferior das costas máis que a versión inclinada.
• Fly con mancuernas inversas de brazo único: esta variación realízase un brazo á vez, o que pode axudar a corrixir os desequilibrios musculares e mellorar a coordinación.
• Swiss Ball Reverse Dumbbell Fly: esta variación realízase mentres está deitado boca abaixo sobre unha pelota suíza, o que pode desafiar o equilibrio e a estabilidade do núcleo mentres realiza o exercicio.

Dè na h-ìrean-obrach matha airson Volar inverso alternativo inclinado con mancuernas?

• Filas dobradas: estes diríxense aos músculos das costas, en particular aos romboides e do dorsal ancho, que tamén se usan no movemento de mosca inversa, mellorando así a forza e a resistencia destes músculos para un mellor rendemento no exercicio de mosca inversa.
• Dumbbell Shoulder Press: este exercicio complementa a Dumbbell Incline Alternate Reverse Fly fortalecendo os deltoides e os músculos trapecios superiores, que son estabilizadores no movemento inverso da mosca, mellorando a estabilidade e forza xeral do ombreiro.