Xire Push-up
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Xire Push-up
O Rotate Push-up é un exercicio dinámico que non só fortalece o peito, os ombreiros e os brazos, senón que tamén engancha o núcleo e mellora o equilibrio. É perfecto para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a forza e estabilidade da parte superior do seu corpo. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes gozar dun adestramento máis desafiante e completo que se dirixa a varios grupos musculares á vez.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Xire Push-up
- Baixa o corpo cara ao chan, dobrando os cóbados e mantendo o núcleo enganchado.
- Mentres empurras o teu corpo cara arriba, xira o corpo cara ao lado dereito, estende o brazo dereito cara ao teito e mantén os ollos na man levantada.
- Manteña esta posición de tablón lateral por un segundo, despois baixa lentamente o brazo dereito e xira cara atrás á posición de flexión orixinal.
- Repita o movemento de flexión e rotación, esta vez xirando cara ao lado esquerdo e estendendo o brazo esquerdo cara ao teito.
Mholaidhean airson Òl Xire Push-up
- Engage Your Core: un erro común é non involucrar o núcleo. Isto pode levar a unha sección media flácida, que pode forzar as costas. Manteña sempre os músculos do estómago tensos durante o movemento para apoiar a columna vertebral.
- Controla o teu movemento: non te apresures o exercicio. É importante realizar cada flexión e rotación con control para activar os músculos de forma eficaz e evitar lesións.
- Evita a tensión do pescozo: mantén o pescozo neutro mirando ao chan. Evite mirar cara arriba ou retraerse
Xire Push-up Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Xire Push-up?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Rotate Push-up, pero pode ser un pouco desafiante xa que require forza, equilibrio e coordinación. Os principiantes deben comezar con flexións regulares ou flexións de xeonllos para aumentar a súa forza antes de intentar variacións máis avanzadas como o Rotate Push-up. Asegúrese sempre de usar a forma e a técnica correctas para evitar lesións. Considera buscar consello dun profesional de fitness se non estás seguro.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Xire Push-up?
- O Push-up de rotación en T implica realizar unha flexión estándar, pero na parte superior do movemento, xirando o corpo a un lado e estendendo o mesmo brazo lateral cara ao teito.
- O Pike Rotate Push-up engade un nivel de dificultade adicional comezando nunha posición de pike, despois realizando unha flexión e xirando cara a un lado.
- O push-up de rotación dun brazo é unha variación difícil na que realizas unha flexión nun brazo, despois xira o corpo e estende o outro brazo cara ao teito.
- O Plank Rotate Push-up comeza nunha posición de tablón, despois realizas unha flexión e xiras o teu corpo cara un lado, estendendo o mesmo brazo lateral cara ao teito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Xire Push-up?
- Os "Bicycle Crunches" complementan as flexións rotativas fortalecendo os músculos abdominais e oblicuos, que son fundamentais para manter o equilibrio e o control durante o movemento de rotación do exercicio.
- Os "Mountain Climbers" son un excelente exercicio para combinar con Rotate Push-ups xa que traballan nos mesmos grupos musculares, á vez que mellora a aptitude cardiovascular e a axilidade que pode aumentar a fluidez e a velocidade das túas Rotate Push-ups.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Xire Push-up
- Exercicio de peso corporal para cintura
- Xirar Adestramento push-up
- Exercicios de orientación da cintura
- Flexións rotativas do peso corporal
- Exercicios de tonificación da cintura
- Exercicios de peso corporal para cintura
- Técnica de flexión rotativa
- Como facer flexións rotativas
- Exercicios para a redución da cintura
- Exercicios de peso corporal para fortalecer o núcleo