Abdominal 4 punto rehegua
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Introduction to the Abdominal 4 punto rehegua
Pe ejercicio 4 Puntos Abdominal ha’e peteĩ entrenamiento omombaretéva núcleo ha ojepytasóva umi músculo abdominal rehe, oipytyvõva omoporãve haĝua equilibrio, postura ha aptitud general. Ko ejercicio iporãiterei umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe, especialmente umi ohekáva omomba'eguasu estabilidad núcleo ha omboguejy dolor de espalda. Umi tapicha ojapose ko ejercicio ndaha'éi oipytyvõva ohupyty haguã sección media tonificada añónte, sino avei oipytyvõ rendimiento iporãvéva deporte ha actividad diaria-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Abdominal 4 punto rehegua
- Emboja nde núcleo ha eipyso nde po akatúa ha nde jyva asu yvýgui, emopu’ãvo nde po akatúa nde renondépe ha nde py akatúa nde rapykuéri, mokõivéva emoĩ paralelo yvýpe.
- Ejoko ko posición mbovymi segundo aja, easegura nde jyva opyta recto ha nde resa oĩha piso gotyo remantene haĝua peteĩ cuello neutro.
- Mbeguekatúpe embojevy jey nde po ha nde jyva pe posición oñepyrũ haguépe.
- Jajapo jey ejercicio lado opuesto gotyo, jahupívo ñande po akatúa ha ñande jyva akatúa ko’áĝa, ñamohu’ã hagua petet repetición completa.
Tips for Performing Abdominal 4 punto rehegua
- Emboja nde núcleo: Pe clave ko ejercicio-pe ha’e embohape umi músculo núcleo. Ani rehasánte umi movimiento rupive; upéva rangue, emoinge activamente umi músculo abdominal pe ejercicio pukukue javeve. Peteĩ javy jepivegua ha’e jaheja pe espalda inferior oñembo’y térã ojearco hetaiterei, ha upéva ikatu ogueru lomo hasy. Eñongatu nde columna vertebral neutral ha nde rye ojeipyso nde columna vertebral gotyo ani hagua oiko upéva.
- Movimiento Controlado: Oñemomýi mbegue ha ojejokóva. Ojejapura umi movimiento rupive ikatu ogueru forma hekope’ỹ ha potencial lesión. Ejeasegura eexhala rehupívo nde po térã nde py ha reinhala remboguejy jeývo oguejy. Péicha nepytyvõta remantene hag̃ua control ha estabilidad.
- Ejehekýi Overext-gui
Abdominal 4 punto rehegua FAQs
Can beginners do the Abdominal 4 punto rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Abdominal 4 puntos rehegua. Ha katu iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatúpe ha mbeguekatúpe ñambotuichave pe entrenamiento intensidad. Ko ejercicio oipytyvo omombarete hagua umi músculo núcleo ha omohenda porãve hagua equilibrio ha estabilidad. Oiméramo nde ipyahu rejapo ejercicio, ikatu ideprovécho reguereko peteĩ entrenador térã peteĩ profesional de fitness nde guia umi movimiento rupive reasegura haĝua rejapoha hekopete ha seguro.
What are common variations of the Abdominal 4 punto rehegua?
- Pe Ejercicio Abdominal Cuatro Punto oguapýva niko jaguapy petet apyka ári, ñañongatu ñande jyva recto, jagueraha ñande ryepy columna vertebral gotyo ha jajoko pe posición.
- Pe Ejercicio Abdominal de Cuatro Puntos de Pie oikotevẽ reñembo’y derecho, resẽ, reisu’u nde rye ikatuháicha ha rejagarra mbovymi segúndo.
- Pe Ejercicio Abdominal de Cuatro Puntos oñeno ha’e reñeno nde jyva ári, resẽ ha rembotyryry nde ryepy nde columna vertebral gotyo, rejejagarra sapy’ami repoi mboyve.
- Pe Ejercicio Abdominal de Cuatro Puntos de Tablón ha’e peteĩ variación ijetu’uvéva reikehápe peteĩ posición de tablón-pe, reexhala opaite aire, reguenohẽ nde boton de vientre nde columna vertebral gotyo ha rejagarra.
What are good complementing exercises for the Abdominal 4 punto rehegua?
- Umi Crunches Bicicleta rehegua avei ombojoaju umi punto Abdominal 4 ojepytasógui recto abdominis ha umi oblicuo rehe, omombaretévo mbarete ha resistencia abdominal general.
- Umi Twist Ruso ha'e peteî ejercicio complementario tuichaitereíva ndaha'éi oapuntáva umi músculo abdominal añónte sino avei umi oblicuo, oipytyvõva omohenda porãve haguã mbarete rotacional, aspecto clave umi punto Abdominal 4.
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