Air Squat rehegua
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Introduction to the Air Squat rehegua
Pe Air Squat ha’e peteĩ ejercicio versátil, tete pukukue, ojepytasóva tenonderãite umi músculo tete inferior rehe, umíva apytépe cuadriceps, isquiotibiales ha glútes, avei omoporãve mbarete ha estabilidad núcleo. Ko ejercicio oî porã umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe guarã, oñepyrûva guive atleta avanzado peve, péva escalabilidad ha oikotevêgui ndorekói equipo. Umi tapicha ojaposéta Air Squats ndaha’éi omombaretégui mbarete ha resistencia muscular añónte, ha katu avei omokyre’ỹ equilibrio, postura ha movilidad funcional iporãvéva tekove ára ha ára-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Air Squat rehegua
- Eñepyrũ pe movimiento emopu’ãvo nde cadera tapykue gotyo ha embojere nde jyva reguapy potaitévaicha peteĩ apyka ári, ha katu emopu’ã nde po nde renondépe reguereko haĝua equilibrio.
- Emboguejy nde rete nde pyti’a oĩ meve paralelo yvýpe, easegura nde jyva oĩha alineado nde pyti’a ndive ha ani rehasa hese.
- Epytu’u sapy’ami pe squat guype, emantene nde núcleo comprometido ha nde pecho ojeipysóva.
- Embota nde talón rupive reho jey hagua pe posición oñepyrüvape, emboguejy jey nde po nde lado gotyo.
Tips for Performing Air Squat rehegua
- Profundidad de Squat: Eñeha’ã emboguejy nde rete nde jyva oĩ meve por lo menos paralelo yvýpe. Kóva ha’e pe posición óptima rembohape haĝua nde glúteos ha isquiotibiales. Péro ani reñemboliga peteĩ squat pypukuvévape, upéva omoñeñandu vai térã ndaikatúiramo remantene pe fórma hekopete.
- Emboja nde núcleo: Eñongatu nde abs ha umi músculo núcleo oñembohapéva pe movimiento pukukue javeve. Péva ndaha’éi nepytyvõnteva remantene haĝua equilibrio ha estabilidad, ha katu avei oñangareko nde espalda inferior rehe ani haĝua pe tensión. Peteî javy común ha'e hesarái oinvolucra haguã núcleo, ikatúva ogueru mboriahúpe
Air Squat rehegua FAQs
Can beginners do the Air Squat rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Air Squat. Ha’e peteĩ movimiento fundamental tuicha mba’éva umi oñepyrũvape ĝuarã oaprende haĝua omoheñóigui base heta ambue ejercicio-pe ĝuarã. Ha katu, iñimportánte ñaaprende pe forma correcta ani haĝua jajeherida. Ikatu oipytyvõ umi oñepyrũvape oñepyrũ peteĩ entrenador térã peteĩ profesional de fitness pytyvõ reheve.
What are common variations of the Air Squat rehegua?
- Goblet Squat: Ko variación oike ojejoko hagua petet peso téra kettlebell hi aguivéva nde jyvagui ojejapo aja pe squat, oñembojoapývo petet componente mbarete rete yvategua rehegua.
- Pistola Squat: Kóva haꞌehína peteĩ ipy rehegua variación aire squat rehegua oikotevẽva tuicha equilibrio, flexibilidad ha mbarete.
- Pulso de Squat: Ko variación oike opyta posición ‘abajo’ squat-pe ha ojejapo movimiento michĩva yvate ha yvýpe, upéva ombohetave tiempo tensión guýpe umi músculo-pe guarã.
- Sumo Squat: Ko variación oike peteĩ postura tuichavéva ha umi dedo dedo ojeapuntáva okápe, ojepytasóva umi muslo hyepypegua ha glúteo rehe hetave peteĩ squat aire tradicional-gui.
What are good complementing exercises for the Air Squat rehegua?
- Umi levantamiento muerto ombojoaju Air Squats ojesarekóva cadena posterior rehe, oimehápe umi isquiotibiales ha glúteos, ojeporúva movimiento squatting-pe, pero avei oinvolucra umi músculo trasero, omokyre'ÿva mbarete ha postura corporal general, esencial forma de squat hekoitépe.
- Umi Salto de Caja ha’e peteĩ mba’e iporãitereíva umi Air Squats-pe omoingégui movimiento pyométrico, oipytyvõva ombohetave haĝua pu’aka ha explosividad nde rete inferior-pe, omoporãvévo pe fase de conducción yvate gotyo pe squat-pe.
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