Prisionero Squat rehegua
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Introduction to the Prisionero Squat rehegua
Pe Prisoner Squat ha’e peteĩ ejercicio peso corporal rehegua omombaretéva principalmente pe cuerpo inferior, específicamente ojepytasóva cuadriceps, isquiotibiales ha glútes rehe, ha avei omoporãve equilibrio ha estabilidad núcleo. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã oimeraẽ nivel de aptitud-pe, oñepyrũva guive umi atleta avanzado peve, ikatúgui oñemoambue fácilmente ojoaju hag̃ua peteĩva capacidad ndive. Umi tapicha ojapose ko ejercicio noikotevẽigui tembiporu, ikatu ojejapo mamove, ha efectivamente omomba’eguasu mbarete hete inferior ha aptitud general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Prisionero Squat rehegua
- Eñongatu nde jyva yvate ha nde jyva recto, emboguejy nde rete reñembo’yvo nde jyva ha nde jyva ári reguapy jeýramoguáicha peteĩ apyka ári.
- Esegi eñemboguejy nde pyti’a oĩ meve paralelo yvýpe, easegura nde jyva ndohasái nde pyti’a.
- Ejoko ko posición peteĩ segundo aja, easegura emantene haĝua nde núcleo comprometido ha espalda recto.
- Emopu’ã jey nde rete yvate pe posición oñepyrũhápe, emboguata nde talón rupi ha eñongatu nde po nde akã rapykuéri.
Tips for Performing Prisionero Squat rehegua
- Profundidad de Squat: Peteĩ Squat de Prisionero efectivo-rã, reñeha’ãva’erã remboguejy nde rete nde muslo oĩ meve paralelo yvýpe. Péro ani reñemboliga reike pypukuve hag̃ua nereikoporãiramo térã ndehasýramo. Peteĩ javy jepivegua ha’e ndajaikéi pypuku porã térã jaike pypukueterei, mokõivéva ikatu okompromete pe ejercicio efectividad ha potencialmente ojapo lesión.
- Posición de los rodillas: Reñembo’y jave, easegura ani haĝua ohasa nde jyva nde pyti’a. Kóva ha’e peteĩ javy ojejapóva jepi ha ikatúva omoĩ tensión innecesaria umi rodilla-pe ha ogueru lesión
Prisionero Squat rehegua FAQs
Can beginners do the Prisionero Squat rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Prisoner Squat. Ha'e peteî ejercicio peso corporal ikatúva oñemoambue oñemohenda haguã oimeraê nivel de aptitud. Ha katu tuicha mba'e ojeasegura haguã forma correcta ani haguã ojelesión. Umi oñepyrũva oñepyrũ mbeguekatu, ikatu sa’ive ojejapo jey jey, ha mbeguekatúpe oñembohetave imbarete ha oaguanta porãvévo ohóvo. Jepiveguáicha, iporãta reñe’ẽ peteĩ profesional de fitness ndive ndereikóiramo seguro mba’éichapa rejapova’erã oimeraẽ ejercicio pyahu.
What are common variations of the Prisionero Squat rehegua?
- Jump Squat: Kóva haꞌehína peteĩ versión dinámicavéva Prisoner Squat rehegua, upépe rejupívo explosivamente yvate pe posición de squat-gui, rembohetavévo umi aspecto cardio ha potencia rehegua pe entrenamiento-pe.
- Sumo Squat: Ko variación-pe, rejapóta peteĩ postura tuichavéva nde pyti’a ojeapuntáva okápe, reapuntáva diferente músculo nde py ha glúteo-pe.
- Búlgaro Split Squat: Ko variación squat rehegua oike remoĩ peteĩ py peteĩ banco térã paso nde rapykuéri, upéva ombohetave pe desafío nde equilibrio-pe ha omba’apo ambue hendáicha nde músculokuéra.
- Squat akã ári: Ko versión oike ojejagarra peteĩ barra térã mancuerna iñakã ári ojejapo aja pe squat, omoĩva peteĩ desafío extra nde núcleo ha nde hombro estabilidad-pe.
What are good complementing exercises for the Prisionero Squat rehegua?
- Umi levantamiento muerto omoañetéva Prisoner Squats ojesarekóva cadena posterior rehe, oimehápe umi isquiotibiales ha glúteos, avei oñembohapéva squat pero en menor grado, péicha oasegura desarrollo equilibrado mbarete.
- Umi step-up ojoaju porã avei umi Prisoner Squats ndive omba’apovévo umi cuadrilátero ha glúteo rehe, ha katu omoĩ peteĩ elemento entrenamiento unilateral rehegua, oipytyvõva oñemyatyrõ haĝua oimeraẽ desequilibrio oĩva ñande rete lado izquierdo ha derecha apytépe.
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