Barbell Squat - Rodillas - Posición paha rehegua
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Introduction to the Barbell Squat - Rodillas - Posición paha rehegua
Pe posición Barbell Squat - Rodilla - Fin ha’e peteĩ ejercicio iporãitereíva ojepytasóva nde cuadriceps, isquiotibiales, glútes ha espalda inferior rehe, omokyre’ỹva mbarete ha músculo okakuaa. Iporãiterei umi atleta, culturista ha aficionado fitness-pe guarã orekóva hembipotápe omomba'eguasu mbarete ha estabilidad hete inferior. Remoingévo ko ejercicio nde rutina-pe, ikatu remoporãve nde rendimiento general opaichagua deporte ha actividad-pe, remokyre’ỹ alineación corporal iporãvéva ha rembohetave nde tasa metabólica oipytyvõva pérdida de grasa-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Squat - Rodillas - Posición paha rehegua
- Eñongatu nde jyva yvate ha nde jyva recto, embojere nde jyva ha emboguejy nde rete reguapy jeýramoguáicha peteĩ apykápe nde jyva oĩ meve paralelo yvýpe.
- Ejeasegura nde jyva oĩha en línea nde py ndive ha ani rembohasa nde pyti’a ári.
- Ko ága, emoinge nde talón rupive ha embohape nde py reho jey hagua pe posición oñepyrüvape.
- Eñongatu nde núcleo oñembohapéva ejercicio pukukue ha emantene peteĩ patrón de respiración constante, einhala reguejy aja ha reexhala reñembo’y aja. Péva ha'e posición final Barbell Squat-pe.
Tips for Performing Barbell Squat - Rodillas - Posición paha rehegua
- Postura: Emantene nde espalda recta pe ejercicio pukukue javeve. Ani rembojere nde jyva térã reñembo’y tenonde gotyo, ha’éva umi error común ikatúva ogueru lesión. Emboja nde núcleo ha eñongatu nde jyva yvate reipytyvõ haĝua remantene haĝua postura hekopete.
- Barbell ñemohenda: Pe barra opytu’uva’erã nde jyva yvate gotyo, ndaha’éi nde akãre. Oñemoĩva’erã nde hombros ári. Peteĩ posición de barra yvate (umi trampa-pe) térã peteĩ posición barra baja (umi deltoide trasero rupi) odependévo nde comodidad ha umi músculo específico reapuntasévare.
- Ipypuku: Eike pypuku nde flexibilidad opermitiháicha, iporãvéta nde cadera oĩ meve
Barbell Squat - Rodillas - Posición paha rehegua FAQs
Can beginners do the Barbell Squat - Rodillas - Posición paha rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Barbell Squat. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jahupyty haĝua pe forma correcta ha ani haĝua jajeherida. Pe posición paha peteĩ squat de barra-pe ĝuarã oguerekova’erã nde rodilla ojedobláva, nde cadera hapykue gotyo ha pe pecho yvate pe barra peso oñemboja’o joja nde jyva ári. Oñemoñe’ẽ peteĩ entrenador personal térã gimnasio-pe ohóva experimentado pende guia haĝua pe proceso rupive umi primera vez pe’asegura haĝua pejapo porãha. Akóinte nemandu’ava’erã reñemopiro’y haĝua reñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina de ejercicio.
What are common variations of the Barbell Squat - Rodillas - Posición paha rehegua?
- Pe Sumo Squat - Rodilla - Posición Final: Ko variaciónpe, pe barra ojeguereko pe posición peteĩchagua squat tradicional-pe, ha katu umi py oñemohenda tuichave ojuehegui ha umi dedo ojeapunta okápe, oimitáva peteĩ luchador sumo postura.
- Pe Copa Squat - Rodilla - Posición Final: Peteĩ barra rangue, ko variación squat oipuru peteĩ mancuerna térã kettlebell añoite ojejokóva nivel pecho-pe.
- Pe squat yvate - Rodilla - Posición paha: Ko variación squat avanzado oike ojejoko pe barra iñakã ári pe movimiento pukukue javeve.
- Pe Zercher Squat - Rodilla - Posición Final: Ko variaciónpe, pe barra ojejoko umi crooks nde codo rehegua, ojedobláva 90 grados-pe.
What are good complementing exercises for the Barbell Squat - Rodillas - Posición paha rehegua?
- Deadlifts: Deadlifts ombaꞌapo umi músculo cadena posterior rehegua, umíva apytépe umi isquiotibiales, glútes ha espalda inferior, omeꞌeva peteĩ contrapeso pe Barbell Squat cuad-dominante-pe ha oipytyvõ ojejapo hag̃ua peteĩ mbarete equilibradovéva, hete pukukue.
- Calf Raises: Ko ejercicio ombojoaju Barbell Squat omombaretévo umi músculo vakara'y rehegua, ojeporúva squat aja oestabiliza hagua ñande rete ha oipytyvô hagua fase yvate gotyo movimiento rehegua. Umi vakara’y imbaretéva ikatu omomba’eguasu nde rendimiento de squat ha ojoko lesiones nde py guy.
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