Barbell Estante delantero Lunge
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Introduction to the Barbell Estante delantero Lunge
Pe Barbell Front Rack Lunge ha’e peteĩ ejercicio cuerpo inferior-pegua iñefectivoitereíva, ojepytasóva ha omombaretéva cuadriceps, glútes ha isquiotibiales, avei omoporãve estabilidad ha equilibrio núcleo. Ko ejercicio iporãiterei umi atleta, levantador de peso térã umi aficionado fitness-pe ĝuarã ohekávo omomba’eguasu haĝua hete inferior imbarete, ipu’aka ha coordinación. Oñemoinge ramo Barbell Front Rack Lunges nde rutina-pe ikatu oipytyvõ omoporãve haĝua nde rendimiento atlético general, oipytyvõ prevención de lesiones ha oipytyvõ movimientos diario funcionalve-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Barbell Estante delantero Lunge
- Eñembo’y derecho ha nde py ojoehegui cadera pukukue, eñongatu nde jyva recto ha nde resa ojere tenonde gotyo.
- Eñemotenonde nde py akatúa reheve, emboguejy nde rete nde jyva akatúa ojedobla peve peteĩ ángulo 90 grado-pe ha nde jyva akatúa ojepyso peve yvýgui.
- Embohasa nde talón akatúa rupive reñembo’y jey haĝua yvate, egueru jey nde py akatúa pe posición oñepyrũvape.
- Ejapo jey pe movimiento nde py akatúa reheve, ha esegi ealterna nde py pe número de repeticiones reipotávape.
Tips for Performing Barbell Estante delantero Lunge
- Pulmón equilibrado: Ojepulmón jave, ojeasegura vaʼerã tenonde gotyo peteĩ py reheve mokõive rodilla ojedobla peve peteĩ ángulo 90 grádope. Pe rodilla tenondegua oĩva’erã directamente pe tobillo ári ha pe rodilla trasera ndopokóiva’erã yvýre. Umi javy jepivegua ojejehekýiva’erã ko’ápe ha’e ojepyta mombyry térã ndaha’éi mombyry, mokõivéva ikatu ogueru peteĩ forma hekope’ỹva ha peteĩ lesión potencial.
- Emantene Estabilidad del Núcleo: Iñimportanteterei remantene nde núcleo oñembohapéva pe ejercicio pukukue javeve. Péicha oipytyvõta remantene haguã equilibrio ha ani haguã oime tensión innecesaria nde espalda inferior-pe. Ejehekýi pe javy reheja haĝua nde jyva oarco térã reñembo’y pe movimiento aja.
- Movimiento Controlado rehegua
Barbell Estante delantero Lunge FAQs
Can beginners do the Barbell Estante delantero Lunge?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Barbell Front Rack Lunge, ha katu iñimportante oñepyrũ peteĩ peso ligero-gui oasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ojeherida. Ko ejercicio oikotevẽ peteĩ equilibrio porã, coordinación ha mbarete. Upévare, ikatu ideprovécho umi oñepyrũvape oñe’ensaya raẽ umi pulmón peso corporal reheve térã umi pulmón oiporúvo mancuernas oprogresa mboyve pe pulmón estante delantero de barras-pe. Jepiveguáicha, oñerecomenda oreko haguã guía entrenador de fitness proceso rupive oasegura haguã forma correcta.
What are common variations of the Barbell Estante delantero Lunge?
- Kettlebell Front Rack Lunge: Eipuru peteĩ kettlebell peteĩteĩ nde pópe, ojejokóva hombro nivel-pe, peteĩ barra rangue.
- Walking Front Rack Lunge: Reñembo’y rangue hendaitépe, eñemotenonde peteĩ lunge-pe, eimitáva peteĩ movimiento oguata haguã pe barra oĩva posición rack tenondeguápe.
- Reverso Frontal Rack Lunge: Jaha rangue tenonde gotyo, jaha tapykue gotyo pe lunge-pe pe barra oíva posición rack tenondeguápe.
- Lunge Barbell Overhead: Rejagarra rangue pe barra nde jyva ári, emopu’ã nde po ha ejagarra pe barra iñakã ári rejapo aja pe lunge.
What are good complementing exercises for the Barbell Estante delantero Lunge?
- Umi levantamiento muerto ha’e peteĩ complemento tuicháva Barbell Front Rack Lunges-pe ĝuarã oñecentrágui umi músculo cadena posterior-pe, oikehápe umi isquiotibiales, glútes ha espalda inferior, oipytyvõva omohenda porãve haĝua equilibrio ha estabilidad, esencial ojejapo haĝua pulmón eficientemente.
- Umi Step-Ups orekóva barbell ikatu avei ocompleta Barbell Front Rack Lunges ojepytasógui cuadriceps, glúteos ha isquiotibiales, ojoguáva pulmón-pe, pero avei omoinge peteî rango de movimiento iñambuéva ha mbarete unilateral, omokyre'ÿva equilibrio ha coordinación muscular.
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