Sofá Estiramiento rehegua
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Introduction to the Sofá Estiramiento rehegua
Pe Sofá Stretch ha’e peteĩ ejercicio ipoderoso principalmente oñeha’ãva omohenda porãve flexibilidad ha movilidad umi cadera ha cuadriceps-pe. Ha’e peteĩ entrenamiento ideal umi tapicha ohasáva heta tiempo oguapývo térã orekóva estilo de vida sedentario, oipytyvõgui ombohovái haĝua umi efecto negativo oguapy puku jave. Umi tapicha ojaposéta pe Estiramiento de Sofá oipytyvõgui omboguejy haĝua dolor de espalda inferior, omomba’eguasu haĝua postura ha omoporãve haĝua rendimiento general umi actividad física-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Sofá Estiramiento rehegua
- Upéi, emoĩ nde py oñesũva jyva sofá térã apyka ári, nde py yvate gotyo ojere yvate gotyo ha opytu’u sofá térã apyka ári.
- Mbeguekatúpe emopu’ã nde torso yvate gotyo, eñongatu nde jyva recto ha nde po nde cadera ári reguereko haĝua equilibrio.
- Ejoko ko posición, easegura nde cadera oîha cuadrada ha ojere tenonde gotyo, 30 segundo a 2 minuto, reñandu peteî estiramiento nde cadera ha muslo renondépe.
- Ñañangareko porã ñasẽ pe estiramiento-gui ha ñambohasa lado, jajapo jey pe ejercicio ambue ñande py reheve.
Tips for Performing Sofá Estiramiento rehegua
- Posicionamiento correcto: Peteĩ javy jepivegua ha’e pe posición hendape’ỹva. Nde jyva rapykue oñemoĩvaʼerã pe murálla térã sofápe, ha nde py tenondegua oñemoĩ vaʼerã yvýpe nde renondépe. Nde torso oĩ porã vaʼerã, ani reñemboʼy tenonde gotyo. Hasy ramo ndéve remantene haĝua ko posición, ikatu reiporu peteĩ bloque de yoga térã cojín nde rodilla guýpe reguereko haĝua apoyo extra.
- Mbeguekatúpe oñembopypuku: Ani remboliga pya’e nde rete pe tramo ipypukuvévape. Eñepyrũ peteĩ estiramiento moderado reheve, ha nde rete oñepyrũvo opytu’u, mbeguekatúpe embopypuku pe estiramiento. Péicha ikatu ani ojejoko térã ojeipyso peteĩ múskulo.
- Epytu’u ha epytu’u: Nemandu’ava’erã rerrespira pypuku ha repytu’u haĝua pe estiramiento aja. Ojeguerekóva
Sofá Estiramiento rehegua FAQs
Can beginners do the Sofá Estiramiento rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Coch Stretch. Ha katu, oimeraẽ ejercicio pyahúicha, iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatu ha ñaasegura forma hekopete ani hağua jajeherida. Pe Estiramiento Sofá rehegua ha’e peteĩ ejercicio tuicháva oñembohetave haĝua flexibilidad cadera rehegua ha oñeestira haĝua umi flexor cadera rehegua. Ikatu ijetuʼu ñepyrũrã, koʼýte nde múskulokuéra ojejokóramo, péro reñembokatupyry meméramo, ifasilvéta. Iporã akóinte reñe’ẽ peteĩ profesional de fitness ndive ndereikóiramo seguro mba’éichapa ikatu rejapo hekopete oimeraẽ ejercicio pyahu.
What are common variations of the Sofá Estiramiento rehegua?
- Pe Estiramiento Sofá de Pie ha’e ambue variación reñembo’yhápe sofá renondépe, remoĩ peteĩ py nde rapykuéri sofápe ha reñembo’y tenonde gotyo, reñembo’y nde muslo ha nde cadera renonde.
- Pe Estiramiento Sofá oguapýva niko jaguapy sofá rembe’ýpe peteĩ ñande py ojedobla ha ñande py yvýpe, ambue py katu ojeipyso jey sofá pukukue, ojepyso cadera ha muslo.
- Pe Estiramiento Sofá Cierdo ha’e peteĩ variación reñenohápe hova yvýre sofápe peteĩ nde py oñemoĩva lado ári ha ambue nde py ojedobla ha opytu’u sofá rapykuéri, reestira nde flexores de cadera ha cuadriceps.
- Pe Estiramiento Sofá Elevado oike remoĩ nde py tenondegua sofápe nde rodilla rapykue oĩ aja yvýpe, ojoguáva pe...
What are good complementing exercises for the Sofá Estiramiento rehegua?
- Pose de paloma: Ko pose yoga ombojoaju Estiramiento Sofá oipe'ávo umi flexor cadera ha oestira umi glúteo, ome'ëvo estiramiento ampliovéva cuerpo inferior ha oipytyvõva omboguejy haguã apretón ha incomodidad.
- Squats: Umi squat omba apo en tándem pe Estiramiento de Sofá ndive omombaretévo umi glúteo ha isquiotibiales, ikatúva oipytyvô oñemyatyrõ hagua efectividad pe Estiramiento Sofá rehegua ha omokyre y hagua postura ha alineación iporâvéva.
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