Planche henyhẽva

• Body Part: JedemeTasel
• Equipment: Tovougb muscles

Introduction to the Planche henyhẽva

Pe Full Planche ha’e peteĩ ejercicio de peso corporal desafiante omombaretéva principalmente umi hombro, brazo ha núcleo, ha avei omombaretéva equilibrio ha estabilidad. Oĩ porã umi aficionado fitness avanzado-pe ĝuarã, odesarrollamava’ekue tuicha mbarete ha control cuerpo superior rehegua. Ko ejercicio ojeheka ikatu haguére omopu’ã masa muscular magra, omoporãve control corporal ha oimpresiona ambue tapichápe ohechaukávo mbarete ha disciplina pura oikotevẽva.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Planche henyhẽva

• Eñepyrũ embopiro’y nde muñeca, hombro ha músculo núcleo rehegua reprepara haĝua chupekuéra pe entrenamiento intenso-pe ĝuarã oikotevẽva peteĩ planche completo.
• Eñepyrũ peteĩ posición de empuje-pe. Emoĩ nde po tuicha’imi ojuehegui ojuehegui, nde kuã oapunta tenonde gotyo ha nde py oñondive.
• Eñembo’y nde rete tenonde gotyo rembohasa hagua nde pohýi nde po ári ha reñongatu nde po derecho. Nde jyva oĩva’erã nde po ári térã tenondeve’imi.
• Emoinge nde jyva nde jyva ryepýpe ha eipyso nde py yvýgui, embojoja nde rete pohýi nde po rehe. Péva ojekuaa tuck planche ramo.
• Mbeguekatúpe emopu’ã nde py derechoite nde rapykuéri, paralelo yvýpe, ha upéicha avei remantene nde equilibrio. Péva ha'e posición planche completa. Ejoko ko posición ikatu aja pukukue, eñongatu nde rete recto ha paralelo yvýpe. Peñatendékena pe kompletoite

Tips for Performing Planche henyhẽva

• **Forma ha Alineación hekopete**: Ejesareko nde rete oĩha hendaitépe. Nde po tuichamiva’erã ojuehegui ojuehegui hombro ipekue guive, nde kuã oapunta tenonde gotyo térã okápe michĩmi. Nde rete oñemoĩva’erã paralelo yvýpe, nde py ojepyso ha nde pyti’a ojepyso. Peteĩ javy jepivegua ha’e rearcoa nde jyva térã redobla umi codo, ikatúva oestresa nde músculo ha articulaciones.
• **Núcleo ha Hombro mbarete**: Núcleo ha hombro mbarete ha'e clave ojejapo haguã planche completo. Oñemoinge ejercicio ha’eháicha tablón, empuje ha soporte de manos

Planche henyhẽva FAQs

Can beginners do the Planche henyhẽva?

Pe ejercicio Full Planche ojehecha peteĩ movimiento gimnástico avanzado oikotevẽva peteĩ nivel yvate mbarete, equilibrio ha control. Ndaha’éi típicamente recomendado umi oñepyrũvape ĝuarã oikotevẽgui peteĩ cantidad significativa cuerpo superior ha núcleo mbarete. Umi oñepyrũva ikatu katu omba’apo peteĩ Planche Completo gotyo oñepyrũvo ejercicio ndahasýivagui ha mbeguekatúpe ombohetave pe dificultad imbarete ha ikatupyry porãvévo ohóvo. Ko’ã ejercicio preparatorio ikatu oike empuje, tablón ha planche inclinación. Akóinte nemandu’ava’erã reñe’ẽ haĝua peteĩ profesional de fitness ndive reasegura haĝua rejapoha umi ejercicio hekopete ha seguro.

What are common variations of the Planche henyhẽva?

• Tuck Planche: Ko versión-pe, reñongatu nde jyva oñemboty nde jyva ypýpe, upéicha rupi ha’e peteĩ variación ndahasýiva michĩmi umi oñepyrũvape oñembokatupyry haĝua.
• Pseudo Planche: Ko variación oike reñongatu hagua nde py yvýpe ha reñembo’y nde rete yvate gotyo tenonde gotyo, upéva oipytyvô omopu’â hagua mbarete pe planche henyhêvape guarâ.
• Planche Lean: Ko variación oñepyrûvape guarã oike oñeinclina tenonde gotyo nde po yvýpe ha nde py opoko gueteri yvýre, mbeguekatúpe rembotuichave pe magra nde mbarete porãvévo.
• Half Lay Planche: Kóva haꞌehína peteĩ variación nivel intermedio rehegua rembopukuhápe peteĩ nde py derecho nde rapykuéri ambue katu opyta oñemboty, oipytyvõva mbeguekatúpe oñemopuꞌa hag̃ua pe planche henyhẽva peve.

What are good complementing exercises for the Planche henyhẽva?

• "L-Sits" iporã ojesarekógui flexor núcleo ha cadera rehe, omomba'eguasúva control corporal ha mbarete abdominal oñeikotevëva ojeipyso ha ojejoko haguã tete paralelo yvýpe peteî Planche Full-pe.
• "Handstand Push-ups" ha'e ambue ejercicio complementario, omopu'ãvo hombro ha brazo mbarete oñeikotevëva oipytyvõ haguã peso tete peteî Planche Completo jave, avei omohenda porãve equilibrio ha conciencia corporal.