Oñesũvo Pecho Estiramiento
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Introduction to the Oñesũvo Pecho Estiramiento
Pe Estiramiento de Pecho de Rodilla ha’e peteĩ ejercicio iporãva ojepytasóva principalmente umi músculo pecho rehegua, omoporãvéva flexibilidad ha omboguejýva tensión. Iporãiterei umi tapicha ohasáva aravo pukukue escritorio-pe térã ojapóva actividad oimehápe doblado tenonde gotyo, oipytyvõgui omohenda haguã postura oipe'ávo área pecho. Ojejapóramo ko estiramiento-pe ikatu oipytyvõ oñemboguejy haguã pe apretón muscular, oñembotuichave haguã movilidad cuerpo superior ha ojehapejokóvo umi desequilibrio muscular potencial.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oñesũvo Pecho Estiramiento
- Emopu’ã nde po nde renondépe ha emoĩ nde po yvýpe, nde hombro pukukue ojoavy ojuehegui.
- Mbeguekatúpe emboguejy nde jyva yvýpe gotyo reñongatu aja nde jyva nde jyva ári ha nde po ojepyso.
- Ejoko ko posición 20 a 30 segundo rupi, reñandu pe estiramiento nde jyva ha nde jyvakuérape.
- Mbeguekatúpe jajevy pe posición oñepyrühápe ha jajapo jey ejercicio pe número de repeticiones jaipotávape.
Tips for Performing Oñesũvo Pecho Estiramiento
- Ani reñembotuichaiterei: Peteĩ mbaʼe jajavy jepi haʼe hína jajepyʼapyeterei ko ehersísio aja. Iñimportánte reñembo’y peteĩ punto reñanduhápe peteĩ tirón suave, ha katu ndaha’éi hasy. Reñandu ramo hasy, reñembohasáma mombyry. Akóinte ehendu nde rete ha epyta reñeñandu vai ramo.
- Emantene peteĩ ritmo mbegue ha constante: Ambue javy jepivegua ha’e jajapura pe tramo. Ejeasegura emantene hagua petet ritmo mbegue ha constante, ejoko pe estiramiento 30 segundo a un minuto rupi. Péicha umi múskulo opytuʼu ha oñeestira porãta, ha upéicha rupi umi mbaʼe porã oúva pe ehersísiogui.
- Eñongatu nde akã relajado: Ndahasýi retensa nde akãrague aja
Oñesũvo Pecho Estiramiento FAQs
Can beginners do the Oñesũvo Pecho Estiramiento?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio de Estiramiento de Pecho de Rodilla. Ha’e peteĩ tape hasy’ỹva ha iporãva ñaestira haĝua umi músculo pecho rehegua. Ha katu, oimeraẽ ambue ejercicio-icha, iñimportánte ñamantene forma hekopete ani haĝua ñande lesión. Oiméramo nde ipyahu rejapo ehersísio, ikatu ideprovécho ndéve peteĩ entrenador térã peteĩ ehersísio ikatupyrýva ohechauka ndéve pe técnica hekopete. Avei, nemandu’ava’erã reñembopiro’y haĝua reñembohape mboyve ha araka’eve ani rembotyryry peteĩ estiramiento pe rango de dolor-pe.
What are common variations of the Oñesũvo Pecho Estiramiento?
- Pecho de pared estiramiento: Eñembo’y peteĩ pared renondépe, emosẽ peteĩ po lado gotyo ha emoĩ nde po pared rehe, upéi mbeguekatúpe embojere mombyry nde rete reñandu peve peteĩ estiramiento nde pecho-pe.
- Okẽme pecho estiramiento: Eñembo’y peteĩ okẽme peteĩ nde po ojehupi lado gotyo ha nde codo ojedobla peteĩ ángulo 90 grados-pe, upéi eñembo’y tenonde gotyo reñandu peve peteĩ estiramiento nde pecho-pe.
- Estiramiento de pecho supino: Eñeno nde jyva ári nde jyva ojedobla ha nde py yvýpe, upéi emopu’ã nde po lado gotyo ha nde po ojere yvate gotyo, ikatu haguã nde jyva ojeabri ha ojepyso.
- Yoga Pecho Estiramiento: Eike peteĩ posición cómoda yoga-pe ha’eháicha pe pose cobra térã pe pose puente, oikehápe reñeno nde jyva ári ha...
What are good complementing exercises for the Oñesũvo Pecho Estiramiento?
- Pe Estiramiento de Puerta ha’e ambue ejercicio ojoajúva hese ojepytasógui umi músculo pecho ha hombro rehe, ojoguáva pe Estiramiento de Pecho Rodilla-pe, oipytyvõva omoporãve haguã postura ha omboguejy haguã apretón muscular.
- Pe Cobra Pose, peteĩ ejercicio yoga rehegua, ombojoaju pe Estiramiento de Pecho de Rodilla ombopukúvo pe columna torácica ha oipe’ávo pe pecho, ikatúva omombarete pe estiramiento ha ome’ẽ tuichave alivio ojejoko térã incomodidad-gui.
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