Palanca Atrás Extensión rehegua
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Introduction to the Palanca Atrás Extensión rehegua
Pe Extensión de espalda de Palanca ha’e peteĩ ejercicio de fuerza ojepytasóva principalmente umi músculo espalda inferior rehe, ha katu avei o’involucra umi glúteo ha isquiotibiales. Ha’e adecuado umi individuo-pe ĝuarã opa nivel de aptitud-pe, particularmente umi ohekáva omoporãve imbarete núcleo, postura ha salud general espalda-pe. Pemoĩvo ko ejercicio pende rutina-pe ikatu oipytyvõ ojehapejoko haĝua lesiones de espalda, pemomba’eguasu haĝua rendimiento atlético ha pemoporãve haĝua umi movimiento funcional tekove ára ha ára.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Palanca Atrás Extensión rehegua
- Embohasa nde po nde jyva ári térã emoĩ nde po nde akã rapykuéri, emantene peteĩ posición recta de espalda ha neutro nde cuello-pe.
- Mbeguekatúpe emboguejy nde rete yvate yvýpe reñembo’yvo nde cintura-pe ikatuháicha, reasegura remantene haĝua peteĩ espalda recta.
- Eipuru umi múskulo nde jyva guypegua, emopuʼã jey yvate gotyo nde rete oĩ meve peteĩ línea recta-pe, ani hag̃ua rejapo mbaʼeveichagua arco nde jyva rehegua.
- Epytu’u yvate gotyo peteĩ segundo aja, upéi mbeguekatúpe emboguejy jey nde rete pe posición oñepyrũvape, ejapo jey pe ejercicio pe número de repeticiones reipotávape.
Tips for Performing Palanca Atrás Extensión rehegua
- Movimientos controlados: Ojejapo jave extensión, easegura eñemonguꞌeha mbeguekatu ha controlado-pe. Ani rejavy reiporúvo movimiento impulso térã jerking remopu’ã haĝua nde rete. Péva ikatu ogueru forma hekope'ÿva ha potencial lesión.
- Rango de Movimiento: Eñeha’ã peteĩ rango completo movimiento rehegua. Emboguejy nde rete yvategua yvýpe ikatuháicha, upéi emopu’ã jey yvate gotyo nde rete oĩ meve en línea nde py ndive. Ejehekýi pe javy común-gui nderehóiramo mombyry porã mokõive dirección-pe, ikatúva olimitá pe ejercicio efectividad.
- Eñongatu nde akã neutral: Rejapo jave pe extensión trasera palanca rehegua, iñimportánte reñongatu nde akã peteĩ posición neutro-pe.
Palanca Atrás Extensión rehegua FAQs
Can beginners do the Palanca Atrás Extensión rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Extensión de Palanca de espalda, ha katu iñimportante oñepyrũ umi peso ligero reheve térã jepe ndaipóri peso mba’eveichavérõ oasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua ojeherida. Avei iporã peteĩ entrenador térã gimnasio-pe ohóva experimentado osupervisa umi primera vez oasegura haĝua ojejapo porãha pe ejercicio. Opaichagua ejercicio-icha, iñimportánte rehendu nde rete ha ani reñembota hatãiterei pyaʼeterei. Mbeguekatúpe embotuichave pe pesa ne mbarete ha reaguanta porãvévo.
What are common variations of the Palanca Atrás Extensión rehegua?
- Ambue alternativa ha’e pe ejercicio Supermans rehegua, ojejapóva reñenóvo nde rye ári ha rehupívo mokõive nde po ha nde py simultáneamente, rembohapévo nde espalda inferior.
- Pe Deadlift ha’e avei peteĩ variación Extensión de Trasero Palanca rehegua, oñecentráva peteĩchagua grupo muscular-pe ha katu oike hetave hete rehegua, oikehápe umi py ha espalda yvategua.
- Pe ejercicio Buenas Morning ha’e ambue alternativa, reñembo’yhápe derecho peteĩ barra nde jyva ári ha reñembo’y nde cintura-pe, remantene nde jyva recto.
- Ipahápe, pe Extensión de Trasero Máquina Sientado ikatu avei ha’e peteĩ alternativa, reguapyhápe peteĩ máquina orekóva peteĩ almohadilla de peso nde jyva yvate gotyo ha rembota tapykue gotyo, rembopuku nde columna vertebral.
What are good complementing exercises for the Palanca Atrás Extensión rehegua?
- Hiperextensiones, ojekuaáva avei extensión de espalda ramo, ha’e ambue ejercicio omoañetéva Extenciones de Espalda Palanca, oñecentrágui avei umi músculo espalda inferior rehe, ha katu oikotevẽ ha upéicha omoporãve equilibrio ha estabilidad, ikatúva omomba’eguasu rendimiento general.
- Pe ejercicio Buenas Morning ocompleta avei umi Extensiones de espalda de Palanca ojesarekógui espalda inferior, glútes ha isquiotibiales rehe, ojoguáva umi Extensiones de espalda de Palanca-pe, ha katu avei omoĩ énfasis pe movimiento bisagra cadera rehegua, omoporãvévo flexibilidad ha movilidad ko área-pe.
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