Estiramiento de Isquiotibiales oñembo’ýva
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Introduction to the Estiramiento de Isquiotibiales oñembo’ýva
Pe Estiramiento de Isquiotibiales Standing ha’e peteĩ ejercicio iporãva ojepytasóva principalmente umi isquiotibiales rehe, oipytyvõva omoporãve haĝua flexibilidad, omboguejy haĝua dolor de espalda inferior ha ohapejokóvo lesiones. Ha’e peteĩ ejercicio ideal umi tapicha opavave nivel de aptitud-pe ĝuarã, especialmente umi ojapóva actividad física py’ỹi térã orekóva tembiapo sedentario ikatúva ogueru isquiotibiales apretados. Umi tapicha omoingese ko tramo rutina-pe omomba’eguasu haĝua movilidad general, omoporãve haĝua rendimiento deportivo ha omantene haĝua peteĩ sistema musculoesquelético equilibrado ha hesãiva.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Estiramiento de Isquiotibiales oñembo’ýva
- Emopu’ã peteĩ nde py derechoite nde renondépe, emoĩ nde talón yvýpe ha reñongatu aja nde pyti’a yvate gotyo.
- Mbeguekatúpe eñembo’y tenonde gotyo nde jyva guive, eñongatu nde jyva ha nde py ojepysóva hekopete.
- Ehupyty nde py ojepysóva gotyo nde po reheve oĩ porãháicha, reñandu peteĩ estiramiento nde muslo rapykuéri.
- Jajoko ko posición 20-30 segundo rupi ha upéi ñambohasa ambue ñande py gotyo, jajapo jey pe proceso.
Tips for Performing Estiramiento de Isquiotibiales oñembo’ýva
- Eñongatu nde py recto ha katu ani reñemboty: Iñimportánte reñongatu nde py recto ikatu hag̃uáicha reestira porã umi isquiotibiales. Péro ani remboty nde jyva pórke péicha ikatu reñelastima. Ojedobla michĩmi umi rodilla-pe ojeacepta ha ikatu oipytyvõ ani haĝua ojeestrésa indebido umi articulación-pe.
- Eipuru peteĩ Prop Tekotevẽramo: Ndaikatúiramo rehupyty nde pyti’a rembojere’ỹre nde jyva térã rerredondea’ỹre nde jyva, epensamína reiporu haĝua peteĩ correa de yoga térã peteĩ toalla. Embojere nde py jerére ha eity mbeguekatu nde gotyo ha eñongatu nde columna vertebral recta.
- Controla nde respiración: Nemandu’áke rerrespira pypuku ha jepivegua pe estiramiento aja. Péicha oipytyvõ oñembopiroʼy hag̃ua umi múskulo ha ikatu ojeestira pypukuve. Ojeguerekóva
Estiramiento de Isquiotibiales oñembo’ýva FAQs
Can beginners do the Estiramiento de Isquiotibiales oñembo’ýva?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Estiramiento de Isquiotibiales Standing. Ha'e peteî ejercicio simple ha efectivo ojeestira haguã umi músculo isquiotibial. Péicha rejapo: 1. Ñañembo’y porã ha jajoko porã. 2. Ñamopu’ã peteĩ ñande py ñande renondépe, ñamoĩvo ñande pyti’a yvýpe. 3. Embojere michĩmi nde py oñembo'ýva jyva. 4. Eñembo’y mbeguekatu tenonde gotyo nde jyva guive (ndaha’éi nde cintura guive), eñongatu nde jyva recto, reñandu peve peteĩ estiramiento nde jyva rapykuéri ha nde jyva nde py ojepysóvape. 5. Jajoko pe estiramiento 30 segundo rupi. 6. Jajapo jey ambue gotyo. Penemanduʼákena peñemomýi mbegue ha pekontrola hag̃ua ani hag̃ua peñelastima. Reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy, eheja pe ejercicio. Peteĩ oñepyrũvaicha, iñimportánte reñepyrũ mbeguekatu ha mbeguekatúpe rembotuichave pe intensidad umi entrenamiento-pe.
What are common variations of the Estiramiento de Isquiotibiales oñembo’ýva?
- Toalla estiramiento: Ko variaciónpe, reñeno nde jyva ári peteĩ nde py ojepyso yvate gotyo, peteĩ toalla ojere nde py jerére ha retira mbeguekatu pe toalla reestira hagua nde isquiotibiales.
- Estiramiento de Isquiotibiales de Pared: Péva he’ise reñeno nde jyva ári peteĩ pared ypýpe, rembopuku peteĩ nde py yvate gotyo pe pared rehe ha ambue katu reñongatu yvýpe, ha reñembota mbeguekatu pe pared rehe peteĩ estiramiento ipypukuve hag̃ua.
- Estiramiento Isquiotibial: Ko variaciónpe, reñeno nde jyva ári peteĩ nde py ojepyso yvate gotyo, ha peteĩ socio oempuja mbeguekatu nde py nde akã gotyo oñeñandu peve peteĩ estiramiento.
- Estiramiento Isquiotibial Supino: Ko variaciónpe guará, reñeno nde jyva ári, rehupi petet nde py derecho yvate gotyo, rejoko pe jyva
What are good complementing exercises for the Estiramiento de Isquiotibiales oñembo’ýva?
- Pe ejercicio Puente de Glute ha’e peteĩ complemento tuicháva pe Estiramiento de Isquiotibiales Permanente-pe omombarete rupi umi isquiotibiales ha glúteos, ikatúva omoporãve pe efectividad pe estiramiento rehegua ha omboguejy pe riesgo de lesión.
- Pe pose Jagua Abajo rehegua yoga-gui okomplementa pe Estiramiento de Isquiotibiales de Pie ombopukúvo ha oestira umi isquiotibiales ha vakara’y, avei omombarete pe cuerpo superior ha omoporãve flexibilidad general.
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