Palanca Rodilla Hiperextensión Inversa rehegua
Exercise Profile
Body PartLòchi
EquipmentThunga kaipa elehrefu
Primary Muscles
Secondary Muscles
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Introduction to the Palanca Rodilla Hiperextensión Inversa rehegua
Pe Hiperextensión Inversa de Rodilla de Palanca ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha ojepytasóva principalmente espalda inferior, glúteo ha isquiotibiales rehe, omokyre’ỹva postura ha estabilidad oñemyatyrõva. Oĩ porã umi tapicha opaichagua nivel de aptitud-pe ĝuarã, ko’ýte umi ohekáva omomba’eguasu imbarete núcleo ha salud espinal. Ko ejercicio ojeipotaiterei ikatu haguére omboguejy dolor de espalda inferior, omoporãve rendimiento atlético ha oipytyvõ ojehapejoko haguã lesiones.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Palanca Rodilla Hiperextensión Inversa rehegua
- Ejeasegura nde rete oĩha recto, nde akã oĩha peteĩ posición neutral-pe, ha nde py ojepysopaite nde guýpe.
- Eñepyrũ pe ejercicio econtratávo nde glúteo ha umi músculo inferior espalda rehegua emopu’ã haĝua nde py nde rete ojapo peve peteĩ línea recta nde akã guive nde talón peve.
- Ejoko ko posición peteĩ segundo aja, easegura remanteneha peteĩ movimiento controlado rembojere’ỹre nde py.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde py pe posición oñepyrũhápe, emantene control pe movimiento rehe ha ejapo jey pe ejercicio pe número de repetición reipotávape.
Tips for Performing Palanca Rodilla Hiperextensión Inversa rehegua
- **Emoinge nde núcleo**: Rejapo aja hiperextensión, emoinge nde núcleo ha nde glúteo remopu'ã haguã nde py. Ani reiporu nde jyva músculo rejapo hagua pe levantamiento, péva ha’égui peteĩ javy jepivegua ikatúva ogueru lomo hasy térã lesión. Nde núcleo ha nde glúteo ojapova’erã la mayoría pe tembiapo.
- **Movimiento Controlado**: Ejesareko nde movimientokuéra mbegue ha ojejokoha. Ani rembojere nde py térã reiporu impulso remopu’ã haĝua. Péicha reasegurata rembaʼapo porãha umi múskulo ojedirigívare ha ani rearriesgáta reñelastima hag̃ua.
- **Eñongatu nde py hekopete**: Ambue javy ojejavyva’ekue ha’e ojedobla umi rodilla ojejapo jave levantamiento. Eñongatu nde py ikatuháicha recto pe ejercicio pukukue javeve. Péicha oipytyvõta
Palanca Rodilla Hiperextensión Inversa rehegua FAQs
Can beginners do the Palanca Rodilla Hiperextensión Inversa rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Hiperextensión Inversa de Rodilla de Palanca, ha katu oñepyrũva’erã ipohýi michĩva reheve ha oñecentra forma hekopete ani hağua ojelesiona. Avei iporã jaguereko peteĩ profesional de fitness odirigíva chupekuéra pe ejercicio rupive iñepyrũrã oasegura haĝua ojapo porãha hikuái.
What are common variations of the Palanca Rodilla Hiperextensión Inversa rehegua?
- Pe Tabletop Reverse Hyperextension ha’e ambue variación ikatúva ojejapo mba’eveichagua tembiporu’ỹre, ojeporúvo nde rete peso tee resistencia ramo.
- Pe Hiperextensión Inversa Asistida por Banda rehegua ojepuru petet banda de resistencia, ikatúva oipytyvo oñembotuichave hagua pe ejercicio mbarete.
- Pe Hiperextensión Inversa Banco de Inclinación haꞌehína peteĩ variación reipuruhápe peteĩ banco inclinado, ikatúva oipytyvõ ojepytaso hag̃ua opaichagua músculo nde espalda inferior ha glúteo-pe.
- Pe Hiperextensión Inversa Bola Suiza haꞌehína ambue variación oiporúva peteĩ pelota suiza, omeꞌeva peteĩ nivel iñambuéva inestabilidad ha desafío ejercicio-pe.
What are good complementing exercises for the Palanca Rodilla Hiperextensión Inversa rehegua?
- Umi puente glute rehegua ikatu okomplementa umi Hiperextensiones Inversa de Rodilla de Palanca ojepytasóvo umi grupo muscular peteĩchaguápe, específicamente umi glúteo ha isquiotibiales, ha katu ambue hendáicha, opermitíva peteĩ fortalecimiento ampliovéva ko’ã área-pe.
- Umi Jagua Guyra ha’e peteĩ ejercicio complementario iporãva oñecentrágui avei estabilidad núcleo ha mbarete espalda inferior-pe, ojoguáva umi Hiperextensiones Inversa de Rodilla de Palanca-pe, ha katu avei omoinge equilibrio ha coordinación, ome’ẽva peteĩ entrenamiento redondeado porãvéva.
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