Puente Cuello Prono rehegua
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Introduction to the Puente Cuello Prono rehegua
Pe Neck Bridge Prone ha’e peteĩ ejercicio efectivo omombaretéva ha omoporãvéva flexibilidad nde akãrague, nde jyva ha nde espalda yvate gotyo, upévare iporã umi tapicha oikeva’ekue deporte-pe ha’eháicha lucha térã fútbol-pe iñimportantetereihápe cuello mbarete. Avei iporã oimeraẽvape g̃uarã ohekáva omoporãve hag̃ua postura, omboguejy hag̃ua ijajúra hasy térã ojerrekupera hag̃ua umi lesión ojoajúvagui. Remoĩvo ko ejercicio nde rutina-pe, ikatu remombarete nde resistencia muscular, rejoko umi lesión ha remoporãve funcionalidad general nde rete rehegua.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Puente Cuello Prono rehegua
- Emoĩ nde po mokõive lado nde akã rehe ha nde kuã oapunta nde jyva gotyo, péva ha’e ome’ẽ haguã pytyvõ ha equilibrio.
- Mbeguekatúpe eipyso nde cadera yvýgui ha simultáneamente empuja nde torso yvate gotyo, eipuru nde po ha nde py soporte ramo nde rete ojapo peve peteĩ puente.
- Ejoko pe puente posición mbovymi segundo aja, easegura emantene haĝua nde akã ipuku ha nde resa nde jyva gotyo.
- Mbeguekatúpe eguejy jey pe posición de partida-pe, easegura emantene haĝua nde movimientos suave ha controlado ani haĝua reñelastima. Jajapo jey pe ejercicio oñeikoteveháicha.
Tips for Performing Puente Cuello Prono rehegua
- Mbeguekatúpe Jaipyso: Mbeguekatúpe jaipyso ñande cadera ha ñande torso yvýgui ha jajoko aja ñande akã ha ñande akã. Ejehekýi pe javy jepiguáicha reñembotavy térã reiporu peteĩ movimiento sapy’aitépe remopu’ã haĝua nde rete. Péicha ikatu ombohasa nde akã ha nde jyva. Nde movimientokuéra osẽ porã ha ojejoko vaʼerã.
- Soporte de cuello: Nde rete pohýi oñemboja’ova’erã peteĩcha nde py ha nde akã rapykuéri, ndaha’éi nde akãrague. Nde akã oñembopiroʼyvaʼerã ha oĩ vaʼerã peteĩ posición neutrálpe. Ani rembotyryry hatãiterei nde akã yvýpe péva ikatu omoheñói tensión natekotevẽiva.
- Técnica de respiración: Embokatupyry umi técnica de respiración hekopete. Einhala rehupívo nde rete ha eexhala nde rembotuicha aja
Puente Cuello Prono rehegua FAQs
Can beginners do the Puente Cuello Prono rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Neck Bridge Prone, ha katu iporã ojejapo peteĩ entrenador profesional térã fisioterapeuta orientación rupive. Ko ejercicio omoî heta estrés akã ha columna vertebral-pe, upévare iñimportante ojeporu forma hekopete ani haguã ojeherida. Avei, tuicha mba’e ñañepyrũ mbeguekatu ha mbeguekatúpe ñamomba’eve intensidad mbarete ha flexibilidad oñemehoravévo. Oñeñandúramo mba’eveichagua incomodidad térã mba’asy ojejapo aja ejercicio, pya’e ojejokova’erã.
What are common variations of the Puente Cuello Prono rehegua?
- Pe Puente de Cuello Ponderado Prono: Ko variaciónpe oñemoî peteî chapa de peso michîva akã ári ikatu haguãicha pe ejercicio mbarete ha oñemombaretevévo umi músculo cuello rehegua.
- Pe Puente de Cuello Pronó con Bandas de Resistencia: Ko versiónpe ojepuru bandas de resistencia oñembojoapy hagua tensión, ombohetavévo mbarete ha resistencia umi músculo cuello rehegua.
- Pe Puente Isométrico Cuello Prono: Ko variación oike ojejoko pe puente posición peteĩ tiempo oje’éva, omoporãve resistencia ha estabilidad muscular.
- Pe Puente de Cuello Prono peteĩ Bloque de Yoga reheve: Ko versión oike omoĩ peteĩ bloque de yoga isyva guýpe oipytyvõve hag̃ua ha oipytyvõ hag̃ua oñemantene hag̃ua alineación hekopete ejercicio aja.
What are good complementing exercises for the Puente Cuello Prono rehegua?
- Pe ejercicio Shoulder Shrugs ha’e peteĩ complemento tuicháva Neck Bridge Prone-pe ĝuarã oapunta haguére umi músculo trapecio oipytyvõva cuello, oipytyvõva omoporãve haĝua cuello mbarete ha estabilidad.
- Pe Deadlift ha’e ambue ejercicio omoañetéva Neck Bridge Prone omombaretégui cadena posterior pukukue, oikehápe umi músculo cuello, espalda ha cadera, upéicha omomba’eguasu rendimiento general ha beneficio ejercicio puente cuello rehegua.
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