Empuja apyka reheve
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Introduction to the Empuja apyka reheve
Pe ejercicio Push with Chair ha’e peteĩ entrenamiento de bajo impacto ojepytasóva principalmente pe cuerpo superior rehe, omombaretévo mbarete ha estabilidad umi brazo, hombro ha núcleo-pe. Ha’e peteĩ ejercicio ideal umi oñepyrũvape ĝuarã térã umi orekóva movilidad limitada oiporúgui peteĩ apyka pytyvõrã, ohejáva ndéve remohenda pe intensidad nde nivel de aptitud-pe voi. Umi tapicha oikese ko ejercicio-pe omopu’ã haĝua cuerpo superior mbarete, omoporãve haĝua equilibrio ha coordinación, ha ombohetave haĝua aptitud general oikotevẽ’ỹre equipo especializado gimnasio-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Empuja apyka reheve
- Eñembo’y dos pies rupi pe apykagui, emoĩ nde po pe apyka rapykue gotyo, nde hombro pukukue ojoavy ojuehegui.
- Mbeguekatúpe embojere nde codo ha emboguejy nde jyva pe apyka gotyo, emantene nde rete recto ha nde abs oñemboja.
- Nde jyva hi’aguĩ rire pe apyka rapykuéri, emongu’e jey nde rete yvate pe posición oñepyrũhápe reiporúvo nde po ha nde músculokuéra nde jyva rehegua.
- Jajapo jey ko movimiento pe número de reps jaipotávape, jaasegura ñamantene hagua forma hekopete ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Empuja apyka reheve
- Forma hekopete: Eñembo’y mokõi metro rupi pe apykagui, embohovake. Emoĩ nde po pe apyka ári, tuicha’imi ojuehegui ojuehegui nde hombro pukukue. Eñongatu nde rete peteĩ línea recta-pe nde akã guive nde talón peve. Ani rearco nde jyva térã reheja nde jyva oguejy, pórke upéicha ikatu reñembopyʼaju térã reñelastima.
- Movimiento controlado: Remboguejy jave nde rete apyka gotyo, ejapo mbeguekatu ha controlado. Péicha ndaha’éi o’engage porãvétava umi músculo, ha katu avei sa’ive pe riesgo de lesión. Ejehekýi pe javy jepiguáicha reguejy pya’eterei térã reiporúvo impulso rembota jey haĝua yvate gotyo.
- Movimiento Completo: Jajesareko jahasa hagua petet movimiento completo ejercicio aja. Emboguejy nde rete nde jyva opoko peve pe apyka rehe, upéi
Empuja apyka reheve FAQs
Can beginners do the Empuja apyka reheve?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Push with Chair. Ha’e peteĩ versión modificada pe push-up tradicional-gui ha ha’e peteĩ tape iporãitereíva ñamopu’ã haĝua mbarete cuerpo superior umi ipyahúvape ĝuarã aptitud-pe térã orekóva mbarete limitado. Tuicha mba'e ñamantene forma hekopete ani haguã lesión. Oiméramo reguereko mba’eveichagua preocupación salud rehegua, iporãvéta akóinte reñe’ẽ peteĩ pohanohára térã profesional de fitness ndive reñepyrũ mboyve peteĩ régimen pyahu ejercicio rehegua.
What are common variations of the Empuja apyka reheve?
- Empuja apyka reheve reiporúvo Bandas de Resistencia: Emoĩ umi banda de resistencia apyka py ha nde muñeca-pe remoĩ haĝua peteĩ nivel extra de dificultad ha compromiso muscular pe empuje estándar apyka reheve.
- Empuje inclinado apyka reheve: Emoĩ nde py apyka ári ha nde po yvýpe peteĩ empuje inclinado-pe g̃uarã, eñembohape mbaretevévo umi músculo nde jyva yvategua ha nde hombro rehegua.
- Empuja apyka ha py jepuru reheve: Rembota aja apyka rehe, eipyso petet nde py yvýgui remboja porãve hagua nde núcleo ha nde rete inferior músculo.
- Empuje apyka ha giro lateral reheve: Káda empuje rire, emoĩ peteĩ giro lateral embohapévo nde músculo oblicuo, embohetavévo pe entrenamiento cuerpo general.
What are good complementing exercises for the Empuja apyka reheve?
- Inmersiones de tríceps: Inmersiones de tríceps ha’e ambue ejercicio omoañetéva Push with Chair oñecentrávo umi grupo muscular peteĩchaguápe, específicamente umi tríceps ha hombros, ha ikatu ojejapo ojeporúvo apyka térã banco, upéicha rupi iporã ha versátil.
- Tablón: Pe tablón ha’e peteĩ ejercicio omombaretéva núcleo omoañetéva Push with Chair ombojoaju haguére avei hete yvate, específicamente umi hombro ha brazo, ha oipytyvõ omohenda porãve haguã estabilidad ha equilibrio general, ha’éva esencial ojejapo haguã ejercicio Push with Chair seguridad ha efectivamente.
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- Ejercicio de Empuje Silla rehegua
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