Puente Lateral rehegua

• Body Part: Miik gex tesraza bode jauho., Dhinnergwa
• Equipment: Tovougb muscles
• Primary Muscles: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Secondary Muscles: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Sartorius

Introduction to the Puente Lateral rehegua

Pe Puente Lateral ha’e peteĩ ejercicio ipoderósova omombaretéva principalmente umi músculo oblicuo, espalda inferior ha abdominal, oipytyvõva mejora estabilidad ha equilibrio núcleo-pe. Iporãiterei umi oñepyrũvape g̃uarã fitness ha umi atleta experimentado-pe g̃uarã, ikatúgui oñemoambue ojoaju hag̃ua opaichagua nivel de aptitud ndive. Umi tapicha ikatu omoingese ko ejercicio irutina-pe omombarete haĝua hete tuichakue, omoporãve haĝua postura ha omboguejy haĝua pe riesgo hasy ha lesión-pe.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Puente Lateral rehegua

• Eñembo’y nde codo ári, easegura oĩha directamente nde hombro guýpe, ha emoĩ nde po libre nde cadera ári.
• Mbeguekatúpe eipyso nde jyva yvýgui, eñongatu nde rete peteĩ línea recta-pe nde akã guive nde py peve.
• Ejoko ko posición unos segundos aja, eñongatu nde núcleo ojejokóva ha nde cadera ojeipysóva.
• Mbeguekatúpe emboguejy jey nde cadera yvýpe remohu’ã haĝua peteĩ repetición, upéi embohasa lado ha ejapo jey pe ejercicio.

Tips for Performing Puente Lateral rehegua

• **Embohape nde núcleo:** Emopu'ã mboyve nde cadera yvýgui, easegura emboja haguã nde músculo núcleo. Péicha ndahaʼéi reipytyvõtava reestabiliza hag̃ua nde rete, síno avei rejapo porãvéta pe ehersísio. Peteĩ javy jepivegua ha’e jaheja umi cadera oguejy yvýpe, ikatúva oestresa pe espalda inferior.
• **Epytu'u hekopete:** Ñanemandu'ava'erâ japytu'u meme hagua ejercicio pukukue javeve. Epytu’u remboguejy aja nde rete, ha eipytu’u rehupívo nde rete. Rejokóramo nde pytu ikatu remoñeñandu tensión natekotevẽiva ha ikatu hasyve pe ehersísio tekotevẽvagui.
• **Emantene Forma hekopete:** Eñongatu nde rete peteĩ recto-pe

Puente Lateral rehegua FAQs

Can beginners do the Puente Lateral rehegua?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Puente Lateral. Ha katu ikatu oikotevẽ omoambue hikuái ojoaju haĝua pe nivel de aptitud orekóvare. Iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatúpe ha mbeguekatúpe ñambotuichave pe ejercicio. Avei tuicha mba'e ñamantene haguã forma hekoitépe ani haguã lesión. Oñeñandu ramo mba’eveichagua incomodidad térã mba’asy, pya’e ojejokova’erã pe ejercicio. Oñeconsulta peteĩ profesional de fitness ndive ikatu oipytyvõ ojeasegura haĝua ojejapo porãha pe ejercicio.

What are common variations of the Puente Lateral rehegua?

• Puente lateral orekóva levantamiento de pies: Ko variaciónpe, rejokóramo pe posición puente lateral rehegua, rehupi nde py yvategua yvate ha yvýpe rembohape hagua nde glúteo ha umi secuestrador cadera rehegua.
• Puente Lateral con Rotación: Ko ápe, remoí petet movimiento torsión pe puente lateral estándarpe, reguahẽvo nde po yvategua nde rete guýpe ha upéi rejupi jey techo peve.
• Puente lateral con inmersión de cadera: Ko variación oike remoinge nde cadera piso gotyo ha upéi rehupi jey yvate gotyo pe posición oñepyrũhápe oñemantene aja pe puente lateral.
• Puente Lateral con Extensión de Brazo: Ko variaciónpe, rembohasa nde po yvategua derecho yvate gotyo techo gotyo, upéi reguejy ha rembojere nde cintura rehe redesafia hagua nde equilibrio ha estabilidad.

What are good complementing exercises for the Puente Lateral rehegua?

• Umi Twist Ruso ombojoaju avei Puente Lateral oapunta haguére umi oblicuo, ojoguáva Puente Lateral-pe, ha katu avei oike región abdominal pukukue, omombaretévo mbarete ha estabilidad núcleo.
• Umi ejercicio Bird Dog rehegua okomplementa Side Bridge omokyre’ỹvo estabilidad ha mbarete núcleo rehegua, ojoguáva Side Bridge-pe, ha katu avei omoporãve equilibrio ha coordinación o’involucravo mokõive cuerpo superior ha inferior al mismo tiempo.