Smith oñesũva patada trasera
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Introduction to the Smith oñesũva patada trasera
Pe patada trasera Smith oñesũva ha’e peteĩ ejercicio omopu’ãva mbarete ha oapuntáva principalmente umi músculo glúteo-pe ha avei o’involucra umi isquiotibial ha espalda inferior. Ha’e peteĩ entrenamiento iporãitereíva umi aficionado fitness-pe ĝuarã opa nivel-pe, especialmente umi ohekáva omomba’eguasu haĝua hete inferior imbarete ha estabilidad. Omoingévo ko ejercicio rutina-pe, umi tapicha ikatu omoporãve equilibrio, rendimiento atlético ha avei oesculpi peteĩ cuerpo inferior oñetonifica porãva.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Smith oñesũva patada trasera
- Emoĩ nde po yvýpe nde renondépe reime porã hag̃ua, eñongatu nde jyva recto ha ne akã posición neutral-pe.
- Emopu’ã pe barra yvate gotyo rembohasávo nde py akatúa derechoite nde rapykuéri, reiporúvo umi músculo glúteo rehegua. Ejeasegura nde movimientokuéra ojejokoha ani hag̃ua reñembotapykue.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde py pe posición oñepyrũhápe, rerresistívo pe peso rejapo aja upéva rembohape porã hag̃ua umi múskulo.
- Ejapo jey pe ejercicio pe número de repeticiones reipotávape g̃uarã, upéi eñemoambue nde py akatúape.
Tips for Performing Smith oñesũva patada trasera
- Movimiento Controlado: Jajapo jave pe patada, jajesarekova era jajapo hagua petet manera controladape. Embota nde py tapykue ha yvate gotyo, eñongatu nde jyva ojedobla peteĩ ángulo 90 grados-pe. Ejehekýi pe javy jepiguáicha repopo hatãiterei térã pya’e, péva ikatu ogueru lesión. Upéva rangue, peñecentra umi movimiento mbegue ha controlado-pe ikatu hağuáicha pe máximo compromiso muscular.
- Alineación hekopete: Eñongatu nde jyva recto ha ne akã oĩ en línea nde columna vertebral ndive ejercicio pukukue javeve. Peteĩ javy ojejapóva jepi haʼe hína rearco nde jyva térã rembojere nde akã, ha upéva ikatu reñeñandu vai térã reñelastima.
- Ñe'ẽme'ẽtee
Smith oñesũva patada trasera FAQs
Can beginners do the Smith oñesũva patada trasera?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio de patada trasera oñesũva Smith-pe, ha katu oñepyrũva’erã peso ligero reheve ha oñecentra forma-pe ani haĝua ojelesión. Iporã akóinte peteĩ entrenador personal térã profesional de fitness ohechauka ndéve mba’éichapa rejapo porã pe ejercicio reñeha’ã mboyve ndejehegui. Opaichagua ejercicio-icha, reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy térã incomodidad, epyta pya’e ha eñe’ẽ peteĩ profesional de salud ndive.
What are common variations of the Smith oñesũva patada trasera?
- Pe Resistencia Band Kneeling Rear Kick o’inclui ojepuru peteĩ banda de resistencia oñeñapytĩva peteĩ poste robusto ha nde tobillo jerére, ohejáva resistencia ha flexibilidad ajustable.
- Pe Bola de Estabilidad Rodilla Pada Trasera oike oñesũ peteĩ pelota de estabilidad rehe ojejapo aja pe patada, omoĩva peteĩ desafío extra nde núcleo ha equilibrio-pe ĝuarã.
- Pe Dumbbell Kneeling Rear Kick haꞌehína peteĩ versión rejagarrahápe peteĩ mancuerna nde rodilla rapykuéri rejapo aja pe patada, remoĩve hag̃ua peso ha resistencia.
- Pe Bodyweight Kneeling Rear Kick ha’e peteĩ variación ndojeporúihápe mba’eveichagua equipo, ojerovia nde rete peso rehe añoite resistencia-rã.
What are good complementing exercises for the Smith oñesũva patada trasera?
- Empuje Cadera rehegua: Umi empuje cadera rehegua ojepytaso avei umi glúteo ha isquiotibial rehe, ojoguáva pe patada trasera Smith oñesũvape. Ko ejercicio katu omomba’eve umi glúteo, oipytyvôva oñemombarete ha oñetonifikave hagua ko grupo muscular.
- Deadlifts: Deadlifts ha’e peteĩ ejercicio complementario tuicháva ndaha’éi omba’apóva umi glúteo ha isquiotibiales añónte, ha katu avei o’engage pe espalda inferior ha núcleo. Kóva oipytyvõ omohenda porãve haguã mbarete ha estabilidad corporal general, omomba'eguasúvo efectividad patada trasera Smith oñesũva.
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