Smith Piernas Stiff Levantamiento Muerto rehegua
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Introduction to the Smith Piernas Stiff Levantamiento Muerto rehegua
Smith Stiff Legged Deadlift ha’e peteĩ ejercicio entrenamiento mbarete rehegua ojepytasóva tenonderãite umi isquiotibiales, glútes ha espalda inferior rehe, omokyre’ỹva músculo okakuaa ha omoporãvéva hete mbarete tuichakue. Ko entrenamiento oĩ porã umi oñepyrũvape ha umi aficionado fitness avanzado-pe g̃uarã ikatúgui ojeajusta fácilmente ojoaju hag̃ua umi nivel de fuerza individual ndive. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge ko ejercicio rutina-pe ndaha’éi umi beneficio físico orekóvare añónte, ha katu avei potencial orekóva omoporãve haĝua postura ha omboguejy pe riesgo lesión de espalda rehegua.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Smith Piernas Stiff Levantamiento Muerto rehegua
- Ejagarra pe barra peteĩ agarre de mano reheve, umi po avei ojoavy hombro pukukue, upéi edesblokea pe barra rembojere rupi, ha eñembo’y porã.
- Eñongatu nde jyva ojedobla’imi ha nde jyva recto, eñembo’y nde cadera-pe ha emboguejy pe barra nde py renondépe nde flexibilidad opermitiháicha.
- Epytu’u sapy’ami pe movimiento guype, upéi emongu’e nde cadera tenonde gotyo ha eñembo’y jey yvate pe posición oñepyrũhápe, emantene nde jyva recto ha eipuru nde glúteos ha isquiotibiales rehupi haĝua pe peso.
- Ejapo jey ko movimiento pe número de repeticiones reipotávape, easegura emantene hagua forma correcta ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Smith Piernas Stiff Levantamiento Muerto rehegua
- Eñemopiroʼy: Reñepyrũ mboyve pe ehersísio, iñimportánte rembopiroʼy umi múskulo ani hag̃ua reñelastima. Péva ikatu o’inclui algún cardio ligero, por ehémplo jaguata térã jaguata bicicleta-pe, térã jajapo algún levantamiento ligero-ve jaha mboyve umi peso ipohýiveva ári.
- Mbeguekatúpe ojupi: Ani reñepyrũ umi mbaʼe pohýigui. Eñepyrũ peteĩ peso ligero reheve reasegura haĝua reguerekoha pe forma correcta ha mbeguekatúpe embohetave reñeñandu porãvévo pe ejercicio rehe. Péicha oipytyvõ ani haguã ojekutu lesión ikatúva oiko ojehupi haguére umi mba'e pohýi ipohýietereíva.
- Movimiento controlado: Ani rejapo pya’e pe ejercicio. Pe Smith Stiff Legged Deadlift ojejapova’erã peteĩ mbeguekatúpe
Smith Piernas Stiff Levantamiento Muerto rehegua FAQs
Can beginners do the Smith Piernas Stiff Levantamiento Muerto rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Smith Stiff Legged Deadlift. Ha katu iñimportánte ñañepyrũ peteĩ peso ligero-gui jajepokuaa hag̃ua pe movimiento rehe ha jaasegura hag̃ua pe forma hekopete. Ko ejercicio ojepytaso umi isquiotibial ha espalda inferior rehe, upévare iñimportanteterei ñamantene peteĩ espalda recta ha ani ñarredondea umi hombro-pe ani hag̃ua jajekutu. Avei iporã peteĩ entrenador personal térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado osupervisa umi primeras sesiones oasegura haĝua ojejapo porãha pe ejercicio.
What are common variations of the Smith Piernas Stiff Levantamiento Muerto rehegua?
- Pe Sumo Deadlift ha’e ambue variación, ojehechaukáva peteĩ postura tuichavéva ha ipo oñemoĩva ipy ryepýpe, ojepytasóva mbaretevéva umi glúteo ha isquiotibiales rehe.
- Pe Single-Leg Stiff Deadlift ha’e peteĩ versión unilateral ndaha’éi omba’apóva umi isquiotibial ha glúteo añónte, ha katu avei odesafía nde equilibrio ha estabilidad núcleo rehegua.
- Pe Trap Bar Deadlift haꞌehína peteĩ variación ojeporúva peteĩ barra trampa térã hexagonal ohejáva peteĩ posición torso verticalvéva, omboguejýva pe tensión espalda inferior-pe.
- Pe Déficit Deadlift ha’e peteĩ variación pe elevador oñembo’yhápe peteĩ superficie elevada ári, ombohetavéva pe rango de movimiento ha ombohapéva tembiapo umi isquiotibiales ha glúteos rehe.
What are good complementing exercises for the Smith Piernas Stiff Levantamiento Muerto rehegua?
- Rumania Deadlifts: Ojogua Smith Stiff Legged Deadlifts-pe, Rumania Deadlifts oñecentra avei cadena posterior rehe, específicamente umi isquiotibiales ha glútes, ha katu oheja tuichave rango de movimiento ha ikatu oipytyvõ oñemyatyrõ haguã flexibilidad ha equilibrio.
- Pyhareve porã: Ko ejercicio ojepytaso avei umi isquiotibial ha espalda inferior rehe, ojoguáva Smith Stiff Legged Deadlifts-pe, ha katu avei oike núcleo-pe, upévare ha’e peteĩ ejercicio complementario iporãva mbarete ha estabilidad general-pe g̃uarã.
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