Smith Oñesũva Empuje Cadera rehegua
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Introduction to the Smith Oñesũva Empuje Cadera rehegua
Pe Smith Kneeling Hip Thrust ha’e peteĩ ejercicio efectivo entrenamiento de fuerza rehegua ojepytasóva umi glúteo, isquiotibial ha espalda inferior rehe, omombaretévo pu’aka ha estabilidad hete inferior-pe. Oĩ porã umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúva fitness avanzado-pe g̃uarã, pe resistencia ajustable omeʼẽvagui pe mákina Smith. Umi tapicha ikatu oiporavo ko ejercicio omoporãve haguã deporte-pe, actividad ára ha ára térã oesculpi ha omombarete haguã hete guy.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Smith Oñesũva Empuje Cadera rehegua
- Eñesũ pe barra renondépe ha emoĩ nde rete ikatu hag̃uáicha pe barra oĩ en línea nde cadera ndive.
- Ejagarra pe barra mokõive nde po reheve ha emongu’e nde cadera tenonde gotyo, emopu’ã pe barra yvate gotyo ha emboja nde glúteos ha isquiotibiales.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey pe barra pe posición oñepyrũhápe, easegura remanteneha control ha ani reheja pe barra oguejy pya’eterei.
- Jajapo jey ko movimiento pe número de repetición jaipotávape. Ejeasegura eñongatu haĝua nde núcleo ojejoko ha nde jyva recto pe ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Smith Oñesũva Empuje Cadera rehegua
- Emboja nde núcleo: Rejapo haĝua pe Smith Kneeling Hip Thrust seguridad ha efectivamente, iñimportanteterei re’engage nde núcleo ejercicio pukukue javeve. Péicha reguerekóta estabilidad ha oñangarekóta nde jyva guy rehe. Peteĩ javy jepivegua ojejehekýiva’erã ha’e rearco hetaiterei nde jyva, ha upéva ikatu ogueru hasy térã reñelastima nde jyva guy.
- Forma hekopete: Emoinge nde jyva yvate gotyo nde rete ojapo peve petet línea recta nde jyva guive nde jyva peve. Ani reñembopukueterei pe movimiento yvate gotyo, haʼéva peteĩ javy ojejapóva jepi ha ikatu ogueru lesión de espalda inferior. Upéva rangue, peñecentra pe’aprieta haĝua pende glúteos pe movimiento yvate gotyo pe máxima efectividad-rã.
- Movimiento Controlado: Emboguejy jey nde cadera oguejy haguã
Smith Oñesũva Empuje Cadera rehegua FAQs
Can beginners do the Smith Oñesũva Empuje Cadera rehegua?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Smith Kneeling Hip Thrust. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve ha ñañecentra forma-pe ani haĝua jajeherida. Avei iporãta peteĩ entrenador personal térã peteĩ gimnasio-pe ohóva experimentado ohechauka ndéve mba’éichapa ikatu rejapo hekopete pe ejercicio reasegura haĝua nde seguridad. Akóinte nemandu’ava’erã reñemopiro’y haĝua reñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina de ejercicio.
What are common variations of the Smith Oñesũva Empuje Cadera rehegua?
- Pe Empuje de Cadera de Rodilla Bandada: Ko variaciónpe, reipuru petet banda de resistencia nde cintura jerére umi peso rangue, ome e petet resistencia iñambuéva ha ikatu oipytyvo ojepytaso hagua diferente músculo rehe.
- Pe Empuje de Cadera Rodilla de Pierna única: Ko versión ejercicio rehegua ojejapo pe movimiento petet py reheve petet jey, ikatúva oipytyvo oñembohovái hagua oimerae desequilibrio ha ombohetave hagua pe desafío.
- Pe Empuje de Cadera de Rodilla Ponderado: Ko variación oike ojejagarra peteĩ chapa de peso térã mancuerna nde jyváre rejapo aja pe ejercicio, remoĩvo peteĩ nivel adicional de dificultad ha resistencia.
- Pe empuje de cadera oñesũva umi py yvate reheve: Ko variaciónpe, nde py oñemoĩ peteĩ superficie yvate gotyo peteĩ banco térã paso-icha, ha upéicha rupi pe rango de movimiento
What are good complementing exercises for the Smith Oñesũva Empuje Cadera rehegua?
- Umi Puente de Pelamento avei okomplementa Smith Kneeling Hip Thrusts ojepytasóvo umi grupo muscular peteĩchaguápe ha katu peteĩ manera intensidad michĩvévape, ikatúva oipytyvõ omoporãve haĝua resistencia ha forma, avei oipytyvõ recuperación-pe.
- Umi Búlgaro Split Squats ikatu okomplementa Smith Kneeling Hip Thrusts ha’égui avei ojepytasóva umi glúteo ha isquiotibiales rehe, ha katu oikotevẽve estabilidad ha control, oipytyvõva omoporãve haĝua equilibrio ha coordinación.
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