Esfinge
Exercise Profile
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Introduction to the Esfinge
Pe ejercicio Esfinge ha’e peteĩ yoga pose iporãva omombarete haguã columna vertebral, oestira haguã pecho, pulmón, hombro ha abdomen, ha ombogue haguã estrés. Oĩ porã opavavépe g̃uarã, oñepyrũva guive umi yoga ojapóvape, ikatúgui oñemoambue ndahasýi oñemohenda hag̃ua diferénte nivel de aptitud-pe. Umi tapicha ikatu ojapose pe ejercicio Esfinge rehegua omoporãve haĝua ipostura, ombohetave haĝua flexibilidad ha omokyre’ỹ haĝua peteĩ cuerpo superior hesãiva.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Esfinge
- Emoĩ nde codo nde jyva guýpe ha nde antebrazo ha nde po yvýpe, paralelo ojuehe.
- Einhala ha mbeguekatúpe emopu’ã nde rete yvategua yvýgui remohenda porãvo nde po, remoĩvo nde cadera ha nde muslo en contacto yvýre.
- Ejoko ko posición, ojekuaáva pose Esfinge ramo, mbovymi respiración aja, easegura eimeha nde akãrague en línea nde columna vertebral ndive ha ani reñembopy’aju remañávo yvate.
- Emosẽ ha mbeguekatúpe emboguejy jey nde rete yvategua yvýpe, ejevy pe posición oñepyrũvape.
Tips for Performing Esfinge
- Engage Your Core: Ambue javy jepivegua ha’e noñembohapéi pe núcleo. Péva ikatu ogueru tensión nde jyva guype. Ani hagua oiko upéva, eity nde ombligo nde columna vertebral gotyo remboja hagua nde núcleo ha reipytyvõ hagua nde espalda inferior.
- Eñongatu nde akã ipuku: Ani rembotyryry nde akã ha remaña yvateterei, upéva ikatu ogueru nde akãrague tensión. Upéva rangue, ipuku vaʼerã nde akã ha emaña tenonde gotyo ikatu hag̃uáicha reguereko peteĩ columna vertebral neutral.
- Eipuru nde pytu: Rehupyty porãve hagua pe pose Esfinge rehegua, eipuru nde pytu. Reinhala aja, embopuku nde columna vertebral, ha reexhala aja, eñembopypuku pe estiramiento-pe. Péicha nepytyvõta rembohapepaite hag̃ua umi múskulo ha rembaʼapo porãvéta pe...
Esfinge FAQs
Can beginners do the Esfinge?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Esfinge rehegua. Ha’e peteĩ ejercicio de doblado espalda suave ojeporúva jepi yoga ha Pilates-pe. Ha'e peteî tape iporãitereíva omombarete haguã columna vertebral ha oestira haguã pecho, pulmón ha tyekue. Ha katu, oimeraẽ ejercicio pyahúicha, iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatu ha ñaasegura forma hekopete ani hağua jajeherida. Oiméramo reñandu mba’eveichagua incomodidad térã mba’asy, iporãvéta repyta ha reñe’ẽ peteĩ profesional de fitness ndive.
What are common variations of the Esfinge?
- Pe Esfinge egipcio, ha'eháicha pe Esfinge Guasu Giza-pegua, ojehechauka jepi peteĩ león iñakã yvypóra reheve, ohechaukáva mbarete ha arandu.
- Asia Sur ha Sudeste mombe'ugua'úpe, Purushamriga térã Esfinge indio ojehechauka peteĩ parte yvypóra ramo, peteĩ parte león ha peteĩ parte guyra ramo, ojehecha jepi oñangarekóvo umi tupao rehe.
- Esfinge persa, ojejuhúva Pérsépolis-pe, ojehechauka jepi peteĩ kuimba'e rete leõ ipepo rehegua, ohechaukáva protección ha guardián.
- Mitología europea medieval-pe, Esfinge sapy'ánte ojehechauka peteĩ tekove orekóva leõ rete, kuña akã ha ágila pepo, omohendáva misterio ha enigma.
What are good complementing exercises for the Esfinge?
- Pose Infantil ha'e peteî seguimiento beneficioso ejercicio Esfinge ome'êgui peteî estiramiento suave espalda inferior ha cadera-pe, ikatúva oipytyvõ omboguejy haguã oimeraê tensión térã tensión omoheñóiva pose Esfinge.
- Pe Pose Puente rehegua ikatu ombojoaju ejercicio Esfinge rehegua ojepytasóvo ha omombaretévo umi músculo espalda inferior ha glúteo rehegua, oñembohapéva avei pose Esfinge aja, upéicha oñembotuichave mbarete ha estabilidad espalda general rehegua.
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