Estiramiento de Aducción de Cadera oñembo'ýva
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Introduction to the Estiramiento de Aducción de Cadera oñembo'ýva
Pe Estiramiento de Aducción de Cadera de Pie ha’e peteĩ ejercicio iporãva ojepytasóva principalmente umi músculo muslo interior rehe, omoporãvéva flexibilidad ha mbarete umi área cadera ha ingle-pe. Ha’e peteĩ jeporavo iporãitereíva umi atleta, jerokyhárape g̃uarã térã oimeraẽvape g̃uarã omoporãséva movilidad ha estabilidad hete inferior-pe g̃uarã. Pemoĩvo ko tramo pende rutina-pe, ikatu pemomba’eguasu pende rango de movimiento, pemboguejy pe riesgo de lesión ha pemoporãve rendimiento general umi actividad física-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Estiramiento de Aducción de Cadera oñembo'ýva
- Embohasa nde py akatúa nde py akatúa ári, eñongatu mokõive nde py yvýpe.
- Mbeguekatúpe emosẽ nde cadera izquierda lado gotyo, reñandu peteĩ estiramiento cadera ha muslo área-pe.
- Ejoko ko posición 30 segúndo rupi, errespira pypuku ikatu hag̃uáicha ne múskulokuéra opytuʼu.
- Mbeguekatúpe jajevy pe posición oñepyrüvape ha jajapo jey ejercicio ambue lado-pe jahasávo ñande py akatúa nde akatúa ári.
Tips for Performing Estiramiento de Aducción de Cadera oñembo'ýva
- Movimiento Controlado: Ejehekýi umi movimiento pya’e ha jerky-gui. Upéva rangue, ejapo pe estiramiento mbeguekatu ha ojejokohápe. Péicha omboguejy riesgo de lesión ha oasegura umi músculo ojedirigíva ojeestira efectivamente.
- Eipuru peteĩ Soporte: Ko’ýte nde ipyahúramo ko ejercicio-pe, reiporúramo peteĩ pared, apyka térã ambue mba’e imbaretéva pytyvõrã ikatu oipytyvõ remantene haĝua equilibrio. Péicha ikatu reñekonsentrave pe estiramiento-pe rejepy’apy rangue re’a haĝua.
- Ani reñembotuichaiterei: Iñimportánte reñandu peteĩ tirón suave, péro arakaʼeve nañañandúivaʼerã hasy ko estiramiento aja. Rejapóramo upéicha, ikatu ohechauka reñembopyʼaguasuetereiha. Mbeguekatúpe embotuichave pe rango nde movimientokuéra rehegua ohasávo pe tiémpo
Estiramiento de Aducción de Cadera oñembo'ýva FAQs
Can beginners do the Estiramiento de Aducción de Cadera oñembo'ýva?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Estiramiento de Aducción de Cadera de Cadera. Péro iñimportánte jajapo porã ani hag̃ua jajeperhudika. Ko’ápe oĩ peteĩ guía simple: 1. Ñañembo'y derecho ha jajoko petet mba'e imbaretévare, apyka téra paredicha, equilibrio hagua. 2. Jahasa ñande py akatúa ñande py asu rapykuéri. 3. Ñañongatúvo ñande py akatúa yvýpe, ñamombo mbeguekatu ñande cadera akatúa okápe lado gotyo. 4. Reñanduva’erã peteĩ estiramiento nde cadera ha muslo akatúape. 5. Jajoko pe estiramiento 30 segundo rupi, upéi ñambohasa lado. Penemandu’áke araka’eve ani peñembo’y hasy peve. Peteĩ tirón suave térã peteĩ incomodidad michĩmi ha’e suficiente. Reñandu ramo mba’eveichagua mba’asy, pya’e ejoko pe estiramiento. Opaichagua ejercicio pyahúicha, akóinte iporã reñe’ẽ peteĩ proveedor de salud térã profesional de fitness ndive reasegura haĝua rejapo porã ha seguro.
What are common variations of the Estiramiento de Aducción de Cadera oñembo'ýva?
- Estiramiento de Aducción de Cadera oñeno: Ko variación-pe, reñeno nde jyva ári ha nde py ojepyso derecho yvate gotyo. Upéi mbeguekatúpe remosarambi nde py ojuehegui reestira hag̃ua umi adductor de cadera.
- Estiramiento de Mariposa: Ko variación ningo jaguapy yvýpe jajokóva ñande py ha ñande jyva ojedobla okápe lado gotyo. Upéi represiona mbeguekatu nde jyva yvýpe rembohasa hagua umi adductor de cadera.
- Side Lying Hip Addion Stretch: Péva he’ise reñeno nde lado gotyo, rembopuku nde py guy ha rehasapa nde py yvategua hi’ári. Upéi rehupi nde py guy reestira hagua umi músculo muslo hyepypegua.
- Estiramiento de Aducción de Cadera Supina: Ko variaciónpe oñeno nde jyva ári ha nde py yvate peteĩ pared rehe. Upéi mbeguekatúpe remosarambi nde py ojuehegui
What are good complementing exercises for the Estiramiento de Aducción de Cadera oñembo'ýva?
- Umi pulmón ha’e ambue ejercicio iporãva ikatúva okomplementa pe Estiramiento de Aducción de Cadera de Pie, omba’apógui umi grupo muscular peteĩchaguápe, omoporãvévo flexibilidad ha mbarete cadera ha muslo-pe.
- Pe ejercicio Clamshell ha’e avei peteĩ complemento tuicháva pe Estiramiento de Aducción de Cadera de Cadera-pe, ojepytasógui umi adductor ha secuestrador cadera rehegua, omombaretévo movilidad ha estabilidad cadera rehegua.
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