Oñembo'y Cadera Fuera Adductor Estiramiento
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the Oñembo'y Cadera Fuera Adductor Estiramiento
Pe Standing Hip Out Adductor Stretch ha’e peteĩ ejercicio iporãva ojepytasóva principalmente umi músculo adductor oĩva umi muslo interior-pe, oipytyvõva omoporãve haĝua flexibilidad ha omboguejy haĝua pe riesgo de lesión. Ha’e peteĩ ejercicio ideal umi atleta-pe ĝuarã, particularmente umi corredor ha umi involucrado deporte-pe oikotevẽva heta movimiento lateral, avei oimeraẽva ohekávo omomba’eguasu haĝua imbarete ha flexibilidad general cuerpo inferior-pe. Umi tapicha ikatu ojapose ko estiramiento omboguejy haĝua pe apretón muscular, ombohetave haĝua rango de movimiento ha oipytyvõ haĝua postura ha eficiencia movimiento iporãvéva.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oñembo'y Cadera Fuera Adductor Estiramiento
- Embohasa nde peso nde py akatúa gotyo, emopu’ã nde py akatúa yvýgui ha embojere nde jyva akatúa regueru haĝua nde py nde rapykuéri.
- Mbeguekatúpe emosẽ nde py akatúa lado gotyo, eñongatu nde py ojeflexiona ha nde pyti’a ojeapunta tenonde gotyo.
- Ejoko ko posición 20-30 segundo aja, reñandu peteĩ estiramiento nde muslo ha cadera ryepýpe.
- Mbeguekatúpe emboguejy jey nde py pe posición oñepyrũ haguépe ha ejapo jey ambue lado.
Tips for Performing Oñembo'y Cadera Fuera Adductor Estiramiento
- Movimiento controlado: Remosẽ jave nde py lado gotyo, ejapo mbeguekatu ha controlado. Ko ejercicio ndaha’éi velocidad rehegua, ha katu oñeestira porã umi músculo adductor rehegua. Peteĩ javy jepivegua ha’e ñambotyryry térã ñamongu’e ñande py, ha upéva ikatu ñandegueraha lesión-pe.
- Emantene equilibrio: Eipuru peteĩ pared térã apyka repytyvõ hag̃ua hasýramo ndéve remantene hag̃ua equilibrio. Péicha ikatu oipytyvõ ani haguã ho'a ha ojeherida. Ha’e peteĩ javy común ñañeha’ãvo jajapo pe estiramiento soporte’ỹre, jepe pe equilibrio oryrýi jave.
- Eñongatu nde pyti’a tenonde gotyo: Rembohasávo nde py lado gotyo, easegura nde pyti’a ojeapuntaha tenonde gotyo, ndaha’éi yvate térã yvýpe. Kóva oipytyvõ ojepytaso hag̃ua pe adición
Oñembo'y Cadera Fuera Adductor Estiramiento FAQs
Can beginners do the Oñembo'y Cadera Fuera Adductor Estiramiento?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Standing Hip Out Adductor Stretch. Ha'e peteî estiramiento simple ojepytasóva umi músculo adductor rehe, oîva muslo interior-pe. Ko’ápe oĩ peteĩ guía básica mba’éichapa ojejapo: 1. Ñañembo'y derecho ha ñande py ojoehegui cadera pukukue. 2. Ñambohasa ñande pesa ñande py akatúa gotyo ha ñamombo michĩmi ñande jyva akatúa. 3. Ñamopu'ã ñande py akatúa okápe lado gotyo, ñañongatu ñande py yvýpe. 4. Ñañongatu ñande jyva recto ha ñande cadera cuadrado tenonde gotyo. 5. Eñembo’y nde ykére akatúa gotyo, emosẽvo nde cadera akatúa. Reñanduva’erã peteĩ estiramiento nde muslo hyepypegua akatúape. 6. Jajoko pe estiramiento 30 segundo rupi. 7. Jajapo jey ambue gotyo. Penemandu’áke akóinte pemantene haĝua pende movimiento mbegue ha controlado, ha ani araka’eve pemopu’ã hasy peve. Oiméramo reguereko mba’eveichagua condición de salud térã lesión, akóinte iporã reñe’ẽ peteĩ pohanohára térã peteĩ profesional de fitness ikatupyrýva ndive reñepyrũ mboyve peteĩ rutina pyahu ejercicio rehegua.
What are common variations of the Oñembo'y Cadera Fuera Adductor Estiramiento?
- Estiramiento Adductor Pulmón Lateral: Ko estiramiento ojejapo ojejapóramo petet postura tuicháva ha upéi ojedobla petet rodilla ha oñembojere upe lado gotyo, oñemantene hagua ambue py recto ojeestira hagua umi músculo adductor.
- Estiramiento Mariposa rehegua: Ko variaciónpe, reguapy yvýpe nde py oñondive ha nde jyva osẽ tuicha, upéi reipuru nde po represiona hagua nde jyva hi aĝuive yvýgui.
- Sapo Estiramiento: Péva he’ise jajupi irundyve ñande py rehe, ñamosarambi ñande jyva tuicha ojuehegui, ha upéi ñamopu’ã mbeguekatu ñande jyva jey ñande talón gotyo.
- Estiramiento Adductor Supino: Ko estiramientope guara, ñañeno ñande jyva ári ha ñande py osẽ porã, upéi jahupi peteĩ ñande py ha jagueraha mbeguekatu ñande jyva gotyo, ñamoĩvo ambue ñande py yvýpe.
What are good complementing exercises for the Oñembo'y Cadera Fuera Adductor Estiramiento?
- Pe Estiramiento Flexor de Cadera Pulmón rehegua: Ko estiramiento ombojoaju pe Estiramiento Adductor de Cadera Standing Out ombaꞌapógui umi flexor de cadera rehe, peteĩ aty músculo ombaꞌapóva tándem umi adductor ndive heta movimiento aja, upéicha omeꞌe peteĩ rutina movilidad cadera rehegua oñemombaꞌevéva.
- Umi Squats: Umi squat ha’e peteĩ complemento tuicháva pe Standing Hip Out Adductor Stretch-pe omombarete haguére umi glúteo, cuadrilátero ha isquiotibiales, opavave iñimportánteva oñemantene haguã equilibrio ha estabilidad articulación cadera-pe, upéicha omoporãve efectividad estiramiento adductor rehegua.
Related keywords for Oñembo'y Cadera Fuera Adductor Estiramiento
- Tete pesa cadera estiramiento
- Oñembo'y cadera okápe estiramiento
- Ejercicio estiramiento adductor rehegua
- Entrenamiento de orientación cadera rehegua
- Ejercicios de peso corporal umi cadera-pe guarã
- Estiramiento adductor oñembo'ýva
- Rutina de estiramiento cadera rehegua
- Tete pesa cadera mombarete
- Músculo adductor rehegua estiramiento
- Ejercicio cadera rehegua oñembo’ýva