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Oñembo'y Alcance Abajo Isquiotibial Ohasáva Py Estiramiento

Exercise Profile

Body Parthamstrings, Dhinnergwa
EquipmentTovougb muscles
Primary Muscles
Secondary Muscles
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Introduction to the Oñembo'y Alcance Abajo Isquiotibial Ohasáva Py Estiramiento

Pe Standing Reach Down Isquibierta Crossed Legs Stretch ha’e peteĩ ejercicio efectivo ojepytasóva umi isquiotibiales, espalda inferior ha ternerilla rehe, omombaretéva flexibilidad ha omboguejýva tensión muscular. Ko ejercicio iporãiterei umi atleta, umi ohayhúva fitness ha umi tapicha ohasáva aravo pukukue oguapývo, oipytyvõgui omoporãve haguã postura ha omboguejy haguã riesgo de dolor de espalda. Pemoĩvo ko estiramiento pende rutina-pe, ikatu pemoporãve pende rango de movimiento, pemokyre’ỹ circulación iporãvéva ha peipytyvõ tete bienestar general.

Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oñembo'y Alcance Abajo Isquiotibial Ohasáva Py Estiramiento

  • Mbeguekatúpe eñembo’y nde cintura gotyo, eñongatu nde py hekopete ha egueraha nde po oguejy nde py gotyo.
  • Eñehaʼã epoko nde pytiʼa rehe, térã ndaikatúiramo reguahẽ upéicha mombyry, tereho rei ikatuháicha rehupyty porã reñembopyʼajuʼỹre.
  • Eñongatu ko posición 20 a 30 segundo rupi, reñandu peteĩ estiramiento nde isquiotibiales-pe.
  • Mbeguekatúpe epu’ã jey yvate gotyo reñembo’yhápe, eipe’a nde py ha upéi ejapo jey pe estiramiento nde py akatúa rembohasávo nde py akatúa ári.

Tips for Performing Oñembo'y Alcance Abajo Isquiotibial Ohasáva Py Estiramiento

  • Posición correcta: Eñepyrũ eñembo’y yvate ha nde py ojoehegui cadera pukukue. Embohasa nde py akatúa nde akatúa ári. Eñongatu nde py hekopete ha katu ani remboty nde jyva. Ehupyty nde po nde pyti’a gotyo, térã ikatuháicha reho porã. Ani reñemboliga peteĩ tramo ipypukuvévape pe reñeñandu porãvagui. Kóva ha’e peteĩ javy ojejapóva jepi ha ikatúva ogueru lesión.
  • Eñongatu nde jyva recto: Peteĩ javy jepivegua ha’e rembojere nde jyva oñeha’ã aja reguahẽve yvýpe. Péicha ikatu ombohasa asy umi músculo lomo ha columna vertebral. Upéva rangue, eñekonsentra emantene haĝua nde jyva recto ha ebisagra nde cadera-pe rehupyty aja nde po yvýpe. Reñanduva’erã peteĩ estiramiento nde py rapykuéri, ndaha’éi nde jyváre.
  • Joko

Oñembo'y Alcance Abajo Isquiotibial Ohasáva Py Estiramiento FAQs

Can beginners do the Oñembo'y Alcance Abajo Isquiotibial Ohasáva Py Estiramiento?

Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Standing Reach Down Isquiotibiales Crossed Legs Stretch. Péro ojeaseguravaʼerã ojapo mbeguekatu ha oñeñatende porã hag̃ua ani hag̃ua ojeperhudika chupekuéra. Oguerekóramo hikuái mba’eveichagua condición térã lesión preexistente, iporãvéta oñeconsulta peteĩ médico térã peteĩ profesional de fitness oñembokatupyrýva ndive oñepyrũ mboyve oimeraẽ rutina pyahu ejercicio rehegua. Avei iñimportánte ñanemandu’a pe flexibilidad iñambueha peteĩ tapichágui ambuépe, upévare umi oñepyrũva ndojepytasóiva’erã ijehe ndaikatúiramo ohupyty mombyry oipotaháicha iñepyrũrã. Pe práctica regular ikatu oipytyvõ oñemehora haĝua flexibilidad tiempo ohasávo.

What are common variations of the Oñembo'y Alcance Abajo Isquiotibial Ohasáva Py Estiramiento?

  • Estiramiento de Isquiotibiales oñeno: Eñeno nde jyva ári ha emopu’ã peteĩ nde py derecho yvate gotyo yvate gotyo ha ambue katu reñongatu yvýpe. Ejagarra mokõive nde po rupive pe py ojeipysóva ha eity mbeguekatu nde jyva gotyo peteĩ estiramiento pypuku isquiotibial-pe g̃uarã.
  • Estiramiento de Isquiotibiales Banda de Resistencia reheve: Reñeno aja nde jyva ári, embojere petet banda de resistencia nde py jerére ha embojere nde py, eity mbeguekatu pe banda rehe ombopypuku hagua pe estiramiento nde isquiotibiales-pe.
  • Jagua oguejyva: Ko pose popular yoga rehegua oestira avei nde isquiotibiales. Peteĩ posición tablón guive, emopu’ã nde cadera yvate ha tapykue gotyo, reñeha’ãvo rejapo peteĩ forma V nde rete ndive. Emoinge nde talón yvýpe ha eñongatu nde jyva hekopete.
  • Oguata Estiramiento de Isquiotibiales: Eñembo’y derecho

What are good complementing exercises for the Oñembo'y Alcance Abajo Isquiotibial Ohasáva Py Estiramiento?

  • Plegamiento Delantero: Pe Standing Reach Down Isquibierta Crossed Legs Stretch-icha, pe Plegamiento Adelante omomba e avei ojeestira hagua umi isquiotibial ha espalda inferior. Ko ejercicio ikatu oipytyvo ipuku hagua ko a músculo, omoporãve movilidad ha oñemboguejy riesgo de tensión ojejapo jave ambue movimiento.
  • Pose de paloma: Ko pose yoga ombojoaju Standing Reach Down Isquibierta Crossed Legs Stretch ndaha'éi oestirávo umi isquiotibiales añónte, sino avei umi glúteo ha flexores cadera, omokyre'ÿva flexibilidad general cuerpo inferior ha equilibrio ikatúva omomba'eguasu efectividad ejercicio primario.

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  • Umi ejercicio ojejapo hagua estiramiento muslo rehegua
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  • Ejercicios de peso corporal umi muslo-pe guarã
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  • Estiramiento isquiotibiales oñembo’ýva
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  • Ejercicio de alcance pierna cruzada oñembo'ýva