Oñembo'y Toe Up Isquiotibiales Estiramiento
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Introduction to the Oñembo'y Toe Up Isquiotibiales Estiramiento
Pe Standing Toe Up Isquimbolo Stretch ha’e peteĩ ejercicio simple ha katu efectivo ojepytasóva umi músculo isquiotibial rehe, oipytyvõva omoporãve haĝua flexibilidad ha omboguejy haĝua dolor de espalda inferior. Oĩ porã opavavépe g̃uarã, umíva apytépe umi atleta ha ombaʼapóva oficina-pe, omombaʼeguasuséva iñemomýi térã omboguejyséva pe apretón muscular. Ojejapóramo ko ejercicio-pe ikatu oipytyvõ ojehapejoko haguã lesión, oñemyatyrõ haguã rendimiento atlético ha omokyre'ÿ haguã salud general corporal omoporãvévo circulación ha postura.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Oñembo'y Toe Up Isquiotibiales Estiramiento
- Emopu’ã peteĩ nde nde renondépe, eñongatu nde talón yvýpe ha nde pyti’a yvate gotyo.
- Eñongatu nde jyva recto, eñembo’y mbeguekatu tenonde gotyo nde cadera guive reñandu peve peteĩ estiramiento nde py ojepysóva isquiotibial-pe.
- Jajoko pe estiramiento 20-30 segundo rupi, jarrespira pypuku ha peteĩchapa opaite pukukue.
- Ejapo jey pe ejercicio ambue nde py reheve.
Tips for Performing Oñembo'y Toe Up Isquiotibiales Estiramiento
- Emantene pe equilibrio: Eipuru peteĩ pared térã peteĩ mueble imbaretéva repytyvõ hag̃ua ndéve ijetuʼúramo remantene hag̃ua pe equilibrio. Ani rejepytasoiterei pe soporte rehe, pórke upéva ikatu olimitá pe estiramiento efectividad.
- Estiramiento mbeguekatúpe: Eñembo’y mbeguekatu tenonde gotyo nde cadera guive, emantene nde jyva recto, reñandu peve peteĩ estiramiento suave nde py ojehupi va’ekue isquiotibial-pe. Ani rejavy reforsávo pe estiramiento térã rembopya’évo pe movimiento, ikatúva ogueru tensión muscular térã lesión.
- Jajoko ha jarrespira: Jajoko pe estiramiento 15-30 segundo aja, jarrespira pypuku ha petetcha. Péicha oipytyvõ oñembopiroʼy hag̃ua pe múskulo
Oñembo'y Toe Up Isquiotibiales Estiramiento FAQs
Can beginners do the Oñembo'y Toe Up Isquiotibiales Estiramiento?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Standing Toe Up Hamstring Stretch. Ha katu, tekotevê oasegura hikuái ojapo porãha ani haguã ojeherida. Akóinte iporã ñañepyrũ peteĩ estiramiento ligero reheve ha mbeguekatúpe ñambohetave pe flexibilidad oñemehoravévo ohóvo. Oñeñandúramo mba’eveichagua mba’asy pe estiramiento aja, pya’e ojejokova’erã ani haguã ojeherida. Avei ikatu oipytyvõ umi oñepyrũvape ojapo pe ejercicio peteĩ entrenador térã peteĩ persóna ikatupyrýva poguýpe.
What are common variations of the Oñembo'y Toe Up Isquiotibiales Estiramiento?
- Estiramiento de Isquiotibiales oñeno: Reñeno aja nde jyva ári, emopu’ã peteĩ nde py derecho yvate gotyo ha eity mbeguekatu nde jyva gotyo eestira haguã isquiotibiales.
- Estiramiento de cuerdas isquiotibiales con un correa: Ko variación ningo reñeno nde jyva ári ha rembojere peteĩ correa térã toalla nde py jerére, upéi retira mbeguekatu pe correa remoaguĩve hag̃ua nde py nde jyváre.
- Estiramiento Isquiotibial de Pared: Ko estiramientope guara, eñeno nde jyva ári petet pared ypýpe ha epytu u nde py pared rehe, eñeha a emohenda nde jyva ikatuháicha.
- Estiramiento de isquiotibiales petet paso rehe: Ñañembo y petet escalón ári petet py ojekolokáva ijykére, upéi jaguejy mbeguekatu pe py ojekolokáva yvýpe gotyo ñaipyso hagua pe isquiotibiales.
What are good complementing exercises for the Oñembo'y Toe Up Isquiotibiales Estiramiento?
- Estiramiento de Isquiotibiales oguapýva: Ko ejercicio ojepytasove umi músculo isquiotibial rehe, ojoguáva pe Estiramiento de Isquiotibiales Standing Toe Up-pe, ha ikatu ojejapo peteĩ posición oguapývape ha upéva ideprovécho umi ikatúva oreko problema de equilibrio térã oiporavóva peteĩ estiramiento sa’ive imbaretevéva.
- Jagua oguejyva: Ko yoga pose ndaha’éi oestirante umi isquiotibiales pe Standing Toe Up Isquimbolo Stretch-icha, ha katu avei omba’apo cadena posterior pukukue, oikehápe lomo ha vakara’y, omokyre’ỹvo flexibilidad ha mbarete general.
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- Peso Corporal Entrenamiento Isquiotibial rehegua
- Ejercicios Oñemombarete hagua Muslo
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