Ñembopiro’y Lunge-pe
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Introduction to the Ñembopiro’y Lunge-pe
Pe ejercicio Warming-up in Lunge ha’e peteĩ entrenamiento dinámico ojepytasóva principalmente umi músculo oĩva nde py, nde cadera ha núcleo-pe, omokyre’ỹva mbarete, flexibilidad ha equilibrio. Oĩ porã tapichakuérape g̃uarã opaite nivel de aptitud-pe, umíva apytépe umi oñepyrũvape g̃uarã, ikatúgui oñemoambue ojoaju hag̃ua umi capacidad personal ndive. Umi tapicha ojaposéta ko ejercicio ndaha’éi ombosako’ígui ñande rete entrenamiento mbaretevévape ĝuarã ombohetavévo pe ritmo cardíaco ha circulación, ha katu avei oipytyvõ omoporãve haĝua postura, omboguejy haĝua tensión muscular ha ohapejokóvo lesiones.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Ñembopiro’y Lunge-pe
- Eñemotenonde nde py akatúa reheve, emoĩ mokõi metro rupi nde py akatúa renondépe.
- Emboguejy nde rete embojere mokõive nde jyva peteĩ ángulo 90 grado-pe, easegura nde rodilla akatúa oĩha directamente nde tobillo akatúa ári ha nde rodilla izquierda ojereha yvýgui.
- Eñembota nde py akatúa reheve reho jey hagua pe posición oñepyrüvape.
- Ejapo jey pe ejercicio nde py akatúa reñemotenonde aja, ha esegi realterna nde py reñembopiro’y aja pukukue.
Tips for Performing Ñembopiro’y Lunge-pe
- Movimientos Equilibrados: Pe equilibrio ningo iñimportanteterei umi pulmónpe. Ejeasegura ani hag̃ua reñemboʼyeterei peteĩ ládope, pórke upéva ikatu ombohasa asy umi múskulo. Emboja’o peteĩcha nde pohýi mokõive nde py apytépe. Oiméramo reñehaʼã hína reguereko hag̃ua equilibrio, eñehaʼã ejapo umi pulmón peteĩ murálla ykére térã ejejagarra peteĩ síllare reipytyvõ hag̃ua.
- Umi movimiento ojejokóva: Ani rejapura umi movimiento rupive. Ejapo káda pulmón mbeguekatúpe ha control reheve, eñecentrávo umi grupo muscular remba’apóvape. Péicha ndaha’éi ojokótava lesión añónte, ha katu avei oasegurata rehupyty porãveha pe ejercicio.
- Eñongatu nde py cadera pukukue: Peteĩ javy jepivegua ha’e
Ñembopiro’y Lunge-pe FAQs
Can beginners do the Ñembopiro’y Lunge-pe?
Absolutamente, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Calentamiento en Lunge. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ mbeguekatu ha ñañecentra ñamantene haĝua forma hekopete ani haĝua jajeherida. Oiméramo nde ipyahu ko ehersísiope, ikatu reñepyrũ peteĩ movimiento michĩvévape ha mbeguekatúpe reñembotuichave ohóvo ne mbarete ha ne flexibilidad oñemehoravévo. Avei iporãta ñakonsidera jahupyty haĝua orientación peteĩ profesional térã entrenador de fitness-gui ñañepyrũvo.
What are common variations of the Ñembopiro’y Lunge-pe?
- Ambue variación ikatu ha’e pe Pulmón Reverso, upépe reñemotenonde rangue pe lunge-pe, repyta tapykue gotyo.
- Ikatu avei reñeha’ã pe Lunge con un Twist, upépe rembojere nde torso nde py tenondegua lado gotyo reime aja posición de pulmón-pe.
- Pe Pulmón Lateral ha’e ambue variación, repytahápe lado gotyo reho rangue tenonde gotyo, reñongatu peteĩ py recto ha rembojere ambue nde rodilla-pe.
- Ipahápe, pe Jumping Lunge ikatu omoĩ peteĩ elemento cardio extra nde calentamiento-pe, upépe rejupíta rembohasa haĝua nde py repyta rangue pe lunge-pe.
What are good complementing exercises for the Ñembopiro’y Lunge-pe?
- Umi squat ha'e ambue ejercicio omoañetéva calentamiento pulmón-pe péva ojepytasógui umi grupo muscular ojoajúva oimehápe cuadrilátero, glúteo ha isquiotibiales, upéicha omomba'eguasu efectividad calentamiento pulmón omombaretévo ko'ã músculo.
- Ojejapo umi rodilla yvate ikatu avei ocompleta pe calentamiento pulmón-pe ndaha’éi omoporãvéva tete mbarete ha flexibilidad inferior añónte, ha katu avei ombohetave ritmo cardíaco ha temperatura corporal, ombosako’ívo nde rete pe entrenamiento intenso ome’ẽva pulmón.
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