९० डिग्री हील टच

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे ९० डिग्री हील टच

९० डिग्री हील टच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, ताका लागून तांकां बळगें दिवपाक आनी टोन करपाक मदत जाता आनी ताका लागून कोर स्थिरताय सुदारता. हो व्यायाम नवशिक्यां सावन प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा, कारण तातूंत सहजपणान बदल करूं येता आनी ताचे क्षमतेक जुळोवंक मेळटात. कोणाकय हो व्यायाम फकत तांची मुळावी तांक आनी स्थिरताय वाडोवपा खातीर न्हय, तर तांची एकंदर मुद्रा सुदारपा खातीर, फाटीचो दुखो उणो करपा खातीर आनी कुडीची कार्यक्षम हालचाल वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख ९० डिग्री हील टच

• ताळयो सकयल दवरून हात कुशीक वाडोवचे.
• हात सरळ दवरतना वयर कुरकुरीत करात आनी उजवो हात उजव्या टाळये कडेन पावोवचो, मागीर सुरवातीचे स्थितींत परत वचचो.
• डावो हात डाव्या टाळये कडेन पावून हीच हालचाल परत करात.
• तुमकां जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर पर्यायी बाजू चालू दवरात, पुराय व्यायामांत तुमचें पोट गुंतून उरतात हाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले ९० डिग्री हील टच

• नियंत्रीत हालचाल: हो व्यायाम प्रभावीपणान करपाची कळ म्हळ्यार नियंत्रीत हालचाल तिगोवन दवरप. आंग घुंवडावप वा टाळयेमेरेन पावपाखातीर गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीक ताण वा हेर जखमी जावंक शकतात. ताचे बदला पोटाचे स्नायू गुंतून ल्हवू ल्हवू वयले आंग एके वटेनच्यान दुसरे वटेन व्हरचे.
• दोळे वयर दवरात: एक सामान्य चूक म्हळ्यार टाळयेक हात लायतना सकयल पळोवप. हाका लागून मानेक ताण येवंक शकता. ताचे बदला पुराय व्यायामांत दोळे कमानीचेर केंद्रीत दवरात. हाका लागून योग्य संरेखण दवरपाक आनी मानेक ताण येवचो ना.
• सारको उस्वास घेवचो: केंद्रांत परततना उस्वास घेवपाचो उगडास दवरात आनी टाळयेक हात वाडयतना उस्वास सोडपाचो उगडास दवरात. योग्य स्वास घेतल्यार फकत ताल तिगोवन दवरपाक मदत जाताच, पूण ती सुनिश्चीत जाता

९० डिग्री हील टच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का ९० डिग्री हील टच?

होंय, नवशिक्यांक 90 डिग्री हील टच व्यायाम नक्कीच करपाक मेळटा. पोटाच्या स्नायूंक लक्ष्य करून हो सादो आनी प्रभावी व्यायाम. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण मंद सुरवात करप आनी कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. व्यायामा वेळार कसलीच अस्वस्थताय वा वेदना जाणवल्यार ती रोखडीच बंद करची पडटा. सुरवात करतना मार्गदर्शना खातीर फिटनेस प्रोफेशनल वा प्रशिक्षकाचो सल्लो घेवपय फायदेशीर थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत ९० डिग्री हील टच?

• रिव्हर्स हील टच: हातूंत फाटी बदला पोटार पडप, आनी टाळयेक स्पर्श करपाखातीर हात फाटीं पावप हांचो आस्पाव जाता.
• बशिल्ल्या टाळयेचो स्पर्श: ह्या बदलांत तुमी पांय वाडोवन जमनीर बसतात आनी टाळयेक स्पर्श करपाक फुडें झुकतात.
• उंचायेचेर आशिल्लो टाळू स्पर्श: पावलाचेर वा बेंचेर पांय उंच करून टाळयेक स्पर्श करपाक हात घालून हें करतात.
• प्रतिकार पट्टी टाळयेचो स्पर्श: पांयाच्या घोंट्या भोंवतणी प्रतिकार पट्टी जोडल्यार व्यायामाची कठीणताय आनी परिणामकारकता वाडूंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत ९० डिग्री हील टच?

• रशियन ट्विस्ट: हो व्यायाम तुमच्या तिरपे स्नायूंचेरूय लक्ष केंद्रीत करून 90 डिग्री हील टचाक पूरक जाता, जे उपरांतच्या व्यायामांत टाळये कडेन पावतना वापरतात, पूण कोर बळगें वाडोवपाक घुंवपाची हालचाल जोडल्या.
• प्लॅंक: 90 डिग्री हील टच तुमच्या बाजूच्या एब्साचेर लक्ष केंद्रीत करता आसतना, प्लॅंक तुमच्या फाटीच्या आनी नितंबाच्या स्नायू सयत तुमच्या पुराय कोराक घटमूट करपाक मदत करता, जाका लागून हील टचाच्या लक्ष्य केल्ल्या पद्दतीक पूरक अशी चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.