पडून लेग हिप रेस ऑन फ्लोर

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे पडून लेग हिप रेस ऑन फ्लोर

लायिंग लेग हिप रेस ऑन फ्लोर हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो मुखेलपणान सकयल्या एब्स, ग्लुट्स आनी हिप फ्लेक्सरांक लक्ष्य करता, जाका लागून ह्या वाठारांक घटमूट आनी टोन करपाक मदत जाता. ताच्या सादपणाक आनी अनुकूलतायेक लागून नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर हो एक योग्य वर्कआउट. व्यक्तींक हो व्यायाम आपल्या नित्यनेमांत आस्पावपाची इत्सा आसूं येता कारण ताका लागून कोर स्थिरताय सुदारूं येता, मुद्रा वाडूं येता आनी कुडीची सकयली बळ आनी लवचीकता जाय आशिल्ल्या कार्यावळींनी मदत जावंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पडून लेग हिप रेस ऑन फ्लोर

• ल्हवू ल्हवू मांडयो वांकून छाती कडेन हाडून फाट जमनीर दामून दवरात.
• मांडयो छातीक लागीं पावले उपरांत पांय कमानी कडेन धुकळून नितंब जमनीवयल्यान वयर काडचे.
• ही स्थिती एक खीण दवरून, तुमच्या पोटाचे आनी ग्लुट स्नायू गुंतयले.
• ल्हवू ल्हवू नितंब परत जमनीर सकयल देंवोवचे आनी पांय सरळ करात, सुरवातीचे स्थितींत परत येयात. जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले पडून लेग हिप रेस ऑन फ्लोर

• नियंत्रीत हालचाली: जेन्ना तुमी तुमचे पांय आनी नितंब जमनीरल्यान उखलतात तेन्ना तुमी नियंत्रीत पद्दतीन करतात हाची खात्री करात. पांय आनी नितंब उखलपाक गती वापरप टाळचें, कारण हाका लागून फाटीक जखम जावंक शकता. ताचे बदला लिफ्टिंग करपाक तुमचो कोर आनी लोअर एब्स गुंतवपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• फाटीक कमान करप टाळप: व्यायामाच्या वेळार फाटीक कमान करप ही एक सामान्य चूक आसता, जाका लागून फाटीचो दुखो जावंक शकता. हें टाळपाखातीर पांय आनी नितंब उखलतना फाट जमनीर सपाट दवरची. फाटीच्या भागांत न्हय तर तुमच्या पेटांत खर आकुंचन दिसूंक जाय.
• योग्य रितीन उस्वास घेवचो: पांय सकयल देंवतना उस्वास घेवपाचो आनी पांय आनी नितंब उखलतना उस्वास घेवपाचो उगडास दवरात. योग्य

पडून लेग हिप रेस ऑन फ्लोर प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पडून लेग हिप रेस ऑन फ्लोर?

होंय, नवशिक्यांक लायिंग लेग हिप रेस ऑन फ्लोर व्यायाम करूं येता. हो तुळेन सादो व्यायाम आसून तो पोटाच्या सकयल्या स्नायूंक आनी नितंबाच्या फ्लेक्सरांक लक्ष्य करता. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण ल्हवू ल्हवू सुरवात करप आनी जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. कसलीच अस्वस्थताय वा दुखप जाल्यार व्यायाम रोखडोच बंद करचो पडटा. तशेंच खंयचोय नवो व्यायाम नित्यनेम सुरू करतना फिटनेस वेवसायिका कडल्यान सल्लो घेवप नवशिक्यांक फायदेशीर थारूंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पडून लेग हिप रेस ऑन फ्लोर?

• वजनान पडपी पांय नितंब वाडोवप: हे आवृत्तींत, तुमी तुमच्या नितंबांचेर वजन धरून प्रतिकार जोडटात, जाका लागून व्यायामाची तीव्रता वाडटा.
• व्यायाम बॉला वांगडा पडून पांय नितंब उबारप: तुमी मातये बदला पांयांच्या सकयल व्यायामाचो बॉल वापरतात, जाका लागून तुमच्या समतोलाक आनी स्थिरतायेक एक अतिरिक्त आव्हान मेळटा.
• प्रतिकार पट्ट्यांनी पडून पांय नितंब वाडोवप: ह्या बदलांत मांडयो वा पांयाच्या घोंट्याभोंवतणी प्रतिकार पट्टी दवरप, अतिरिक्त प्रतिकार दिवप आनी भायल्या नितंबांक आनी मांडयेक लक्ष्य करप हांचो आस्पाव जाता.
• उंच पांयांनी पडून पांय नितंब उबारप: ह्या बदलांत तुमी पांय पावल वा बेंच सारके उंच पृश्ठाचेर दवरतात, जाका लागून गतीची व्याप्ती वाडटा आनी कसरत चड तीव्र जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पडून लेग हिप रेस ऑन फ्लोर?

• फळयो: फळयो फकत कोराकच न्हय तर ग्लुट्स आनी हिप स्नायू घट करतात, ताका लागून कोर आनी सकयल्या कुडींत स्थिरताय आनी सहनशक्ती वाडयतात म्हणून लायिंग लेग हिप रेसाक एक व्हड पूरक व्यायाम करतात.
• उलट फुफ्फुस: तातूंत लायिंग लेग हिप रेझ सारकेच ग्लुट्स, क्वाड्स आनी हॅमस्ट्रिंग्स हांकां लक्ष्य करतात, पूण तातूंत समतोल आनी स्थिरताय हांचोय आस्पाव जाता, जाका लागून एकंदर कुडीच्या सकयल्या भागाची तांक आनी समन्वय सुदारता.