पर्यायी पडून माळो पांय उबारप

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Rectus Abdominis
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे पर्यायी पडून माळो पांय उबारप

पर्यायी लायिंग फ्लोर लेग रेझ हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो मुखेलपणान कोर स्नायू, खास करून सकयल्या एब्साक लक्ष्य करता आनी तेच बरोबर हिप फ्लेक्सरांकय गुंतयता. नव्यान येवपी ते प्रगत अशा सगळ्या फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट आसा, कारण तातूंत वैयक्तीक बळग्या प्रमाण आनी लवचीकपणा प्रमाण बदल करूं येता. लोकांक आपली मुळावी तांक वाडोवपाक, स्थिरताय वाडोवपाक, बरी मुद्रा वाडोवपाक आनी संभाव्यपणान कमरेच्या सकयल्या भागांतली दुखणी उणी करपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख पर्यायी पडून माळो पांय उबारप

• फाटीचो सकयलो भाग जमनीर दाबून दवरून उजवो पांय आंगाक लंब जायसर ल्हवू ल्हवू जमनीवयल्यान उखलचो.
• पोटाचे स्नायू गुंतून आनी पांय शक्य तितलो सरळ दवरून ही स्थिती कांय सेकंद दवरची.
• ल्हवू ल्हवू उजवो पांय परतून सकयल सुरवातीच्या स्थितींत सकयल देंवोवचो.
• तुमच्या डाव्या पांयानय हीच प्रक्रिया परतून करात, पांयांत पर्यायीपणान जाय आशिल्ल्या संख्येन रिप्स करात.

करण्यासाठी सल्ले पर्यायी पडून माळो पांय उबारप

• नियंत्रीत हालचाली: एक पांय नियंत्रीत पद्दतीन जमनीवयल्यान उखलचो, जो मेरेन तो तुमच्या कुडीकडेन 90 अंशांचो कोन तयार करचो. दुसरो पांय सरळ आनी जमनीर सपाट दवरचो. हालचाल जितली मंद आनी नियंत्रीत आसतली तितलोच व्यायाम प्रभावी जातलो. हालचालींनी धांवपळ करप वा पांय उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें कारण हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडटा.
• तुमचो कोर गुंतवचो: पांय उखलतना कोर स्नायू गुंतवचे. हाका लागून तुमची कूड स्थीर करपाक मदत जाताच पूण तुमी योग्य स्नायू काम करतात हाचीय खात्री जाता. उखलपाखातीर फकत पांयांच्या स्नायूंचेर आदारून रावप टाळचें.
• स्वास घेवप: १.

पर्यायी पडून माळो पांय उबारप प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का पर्यायी पडून माळो पांय उबारप?

होंय, नवशिक्यांक पर्यायी लायिंग फ्लोर लेग रेज व्यायाम करूं येता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून मंद सुरवात करप आनी योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करप म्हत्वाचें. तशेंच उण्या संख्येन पुनरावृत्ती करून सुरवात करची आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वाडपाची शिफारस करतात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण तो योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर फिटनेस वेवसायीक वा शारिरीक उपचारकर्त्या कडेन सल्लो घेवप ही बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत पर्यायी पडून माळो पांय उबारप?

• वांकड-गुडघ्या पर्यायी पडून माळयेर पांय उबारप: पांय सरळ दवरचे परस, तुमी तुमचे मांडयो 90 अंशाच्या कोनांत वांकतात, जाका लागून नवशिक्यांक वा फाटीच्या सकयल्या भागांत प्रस्न आशिल्ल्यांक हालचाल सोंपें जावंक शकता.
• उंचायेचेर पर्यायी पडपी माळयेचो पांय वाडोवप: हो बदल प्लॅटफॉर्म वा बेंचचेर तुमचे नितंब मात्शे उंच करून करतात, जाका लागून गतीची व्याप्ती वाडटा आनी तुमच्या सकयल्या पेटाक चड खर लक्ष्य करतात.
• पर्यायीपणान पडपी माळयेर पांय वाडोवप हिप थ्रस्टान: एक पांय वयर काडल्या उपरांत, तुमच्या सकयल्या एब्स आनी ग्लुट्स ह्या दोनूय प्रकारांक गुंतून, थ्रस्टिंग गतींत नितंब जमनीवयल्यान धुकळचें.
• पांयाच्या घोंट्याच्या वजनासयत पर्यायी पडून माळयेर पांय वाडोवप: ह्या बदलांत व्यायाम करतना पांयाच्या घोंट्याचे वजन घालप, अतिरिक्त प्रतिकार जोडप आनी व्यायाम चड आव्हानात्मक करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत पर्यायी पडून माळो पांय उबारप?

• सायकल क्रंच हो आनीक एक उत्कृश्ट व्यायाम जो Alternate Lying Floor Leg Raises च्या पूरक आसा कारण तो पोटाच्या वयल्या आनी सकयल्या दोनूय स्नायूंक काम करता, एकंदर कोर बळ आनी सहनशक्ती वाडयता.
• तशेंच रशियन ट्विस्ट तिरप्यांक लक्ष्य करून पर्यायी लायिंग फ्लोर लेग रेझाक पूरक जावंक शकतात, अशे तरेन पुराय कोर प्रदेशा खातीर चड व्यापक वर्कआउट मेळटा.