लेग बेंच बाजूचो पूल

• शरीराचा भाग: अंगानाती टप्पोडि
• साधने: शरीराची वजन
• मुख्य पसारे: Obliques
• द्वितीय पसारे: , Adductor Longus, Gracilis, Iliopsoas, Pectineous, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

म्हणजे लेग बेंच बाजूचो पूल

लेग बेंच सायड ब्रिज हो एक बळिश्ट व्यायाम आसून तो कोराक लक्ष्य करता, खास करून तिरपे, फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब घट करता. खंयच्याय पांवड्यावेल्या फिटनेस मोगीं खातीर, नवशिक्यां पासून ते प्रगत मेरेन, जे आपली मुळावी स्थिरताय आनी समतोल वाडोवपाक सोदतात तांकां योग्य आसा. ह्या व्यायामांत वांटो घेवप एकंदर कुडीची तांक, मुद्रा वाडोवपाक मदत करपाक शकता आनी फाटीक आनी नितंबांक जखम जावची न्हय म्हूण मदत करपाक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लेग बेंच बाजूचो पूल

• मुक्त हात सरळ वयर कमानी कडेन वाडोवचो आनी तकलेसावन पांय मेरेन सरळ रेखा तयार करून नितंब बेंचेर उखलून घेवचें.
• ही स्थिती कांय सेकंदां खातीर दवरात, तुमचो कोर गुंतला आनी तुमची कूड एके वळीन आसा हाची खात्री करात.
• नितंब परत सकयल बेंचेर सकयल देंवोवचे, ताका पुरायपणान हात लायनासतना, आनी मागीर परतून नितंब उखलचे.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, मागीर बाजू बदलून कुडीचे दुसरे वटेनय त्योच हालचाली करात.

करण्यासाठी सल्ले लेग बेंच बाजूचो पूल

• तुमचो कोर गुंतवचो: जशें जशें तुमी तुमचे नितंब जमनीरल्यान वयर काडटात तशें तशें तुमी तुमच्या कोर स्नायू गुंतयतात हाची खात्री करात. हो व्यायाम फकत तुमची कूड उखलपाचो न्हय, तर तुमचो ट्रंक स्थीर करपाचोय आसता. खांद्याच्या वा भुजाच्या बळग्याचेर चड आदारून रावप ही एक सामान्य चूक आसून ताका लागून जखम जावंक शकता.
• नियंत्रीत हालचाल: नियंत्रीत पद्दतीन नितंब जमनीवयल्यान उखलून तकलेसावन पांय मेरेन सरळ रेखा तयार करात. हालचालीक धांवपळ करप वा आंग उखलपाखातीर गती वापरप टाळचें. हाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाताच पूण जखमी जावपाचोय धोको वाडटा.
• मान तटस्थ दवरात: खात्री करून घेयात

लेग बेंच बाजूचो पूल प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लेग बेंच बाजूचो पूल?

होंय, नवशिक्यांक लेग बेंच सायड ब्रिज व्यायाम करून पळोवंक मेळटा. पूण ही चड प्रगत चाल आनी ताका कांय प्रमाणांत बळ आनी समतोल जाय पडूं येता हें लक्षांत घेवप म्हत्वाचें. नवशिक्यांनी उण्या तीव्रतेच्या व्यायामा पासून सुरवात करची आनी ल्हवू ल्हवू ह्या सारकिल्या चड आव्हानात्मक हालचालीं मेरेन आपली वाट काडची. योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपा खातीर आनी जखमी जावची न्हय म्हणून खंयचोय नवो व्यायाम प्रशिक्षीत वेवसायिकाच्या मार्गदर्शना खाला करपाची सदांच शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लेग बेंच बाजूचो पूल?

• वजन आशिल्लो बेंच बाजूचो पूल: ह्या बदलांत बाजूचो पूल करतना तुमी मुक्त हातांत डंबल वा केटलबेल धरतात, जाका लागून व्यायामांत एक अतिरिक्त बळगें घटक जोडटात.
• पांय उंचायेचेर आशिल्लो बेंच बाजूचो पूल: हे आवृत्तींत वयलो पांय उंचेल्या प्लॅटफॉर्माचेर वा दुसऱ्या बेंचेर दवरून चड प्रतिकार जोडून व्यायामाची तीव्रता वाडोवची पडटा.
• नितंब अपहरण आशिल्लो बेंच बाजूचो पूल: ह्या बदलांत नितंब अपहरणाची हालचाल आसता, जंय तुमी तुमचो वयलो पांय तुमच्या कुडीच्या मध्यरेखेसावन पयस उखलतात आनी बाजूच्या पुलाची स्थिती सांबाळटात.
• घुंवपा वांगडा बेंच बाजूचो पूल: ही आवृत्ती व्यायामांत धड घुंवडावप जोडटा, जंय तुमी तुमच्या आंगाच्या सकयल तुमच्या मुक्त भुजाक पावतात आनी मागीर बॅक अप करतात, तुमच्या तिरप्यांक चड खरपणान गुंतयतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लेग बेंच बाजूचो पूल?

• फळयो: फळयो लेग बेंच सायड ब्रिजाक पूरक आसतात कारण ते दोनूय तिरपे स्नायू सयत मुळाव्या स्नायूंक गुंततात. हाका लागून समतोल, स्थिरताय आनी एकंदर कुडीची तांक वाडोवपाक मदत जाता.
• फुफ्फुस: फुफ्फुस हो आनीक एक प्रभावी व्यायाम आसून तो लेग बेंच साइड ब्रिजाक पूरक आसता. ते कुडीच्या सकयल्या स्नायूंक, खास करून क्वाड्स, हॅमस्ट्रिंग्स आनी ग्लुट्स हांकां लक्ष्य करून स्नायूंचो टोन आनी समतोल सुदारतात, लेग बेंच सायड ब्रिजाच्या फायद्या प्रमाण.