सहाय्यक पडप गॅस्ट्रोक्नीमिया ताण

• शरीराचा भाग: आद्रुल्
• साधने: साहाय्य केलं

म्हणजे सहाय्यक पडप गॅस्ट्रोक्नीमिया ताण

असिस्टेड लायिंग गॅस्ट्रोक्नीमिया स्ट्रेच हो लक्ष्य केल्लो व्यायाम वासराच्या स्नायूंत, खास करून जठराच्या स्नायूंत लवचीकपण आनी बळगें वाडोवपाखातीर तयार केल्लो आसा. आपली कामगिरी सुदारपाक सोदपी खेळगड्या पासून ते सकयल्या पांयांच्या जखमेंतल्यान बरे जावपी वा फकत सकयल्या कुडीची भलायकी सांबाळपाक सोदपी खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. हो ताण स्नायूंची घट्टपण उणी करपाक, हालचाल वाडोवपाक आनी जखमी जावप टाळपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून खंयच्याय वर्कआउट वा पुनर्वसन नित्यनेमांत तो एक मोलादीक जोड थारता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सहाय्यक पडप गॅस्ट्रोक्नीमिया ताण

• एक गुडघो वांकून दोनूय हातांनी धरचो, मागीर पांय सरळ जायसर ल्हवू ल्हवू पांय कमानीकडेन वाडोवचो.
• हातांनी पांय हळूच कुडीकडेन ओडचो, गुडघो मात्सो वांकून दवरून वासरांत आशिल्लो जठराचो स्नायू ताणचो.
• ही स्थिती सुमार 30 सेकंद ते एक मिनट दवरची, सौम्य ताण जाणवता पूण दुखना.
• आराम करात आनी पांय सकयल देंवोवचो, मागीर दुसऱ्या पांयान ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले सहाय्यक पडप गॅस्ट्रोक्नीमिया ताण

• योग्य मदत: ताणपाचो "सहाय्य" भाग म्हळ्यार ताणपाक आदार करपाखातीर टॉवेल वा प्रतिकार पट्टो वापरप. सरळ पांयाचेर पांयाच्या बॉला भोंवतणी टॉवेल वा पट्टी लूप करात. टॉवेल वा पट्टेचे तोंक दोनूय हातांनी धरचे. चड खर वा वेगान ओडप टाळचें, जाका लागून स्नायूंक ताण वा जखम जावंक शकता.
• योग्य ताणपाचें तंत्र: पांयाचीं बोटां कुडी कडेन ओडून टॉवेल वा पट्टी हळूच ओडून घेवची. सरळ पांयाच्या वासराच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जावंक जाय. ल्हवू ल्हवू ताणप म्हत्वाचें आनी...

सहाय्यक पडप गॅस्ट्रोक्नीमिया ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सहाय्यक पडप गॅस्ट्रोक्नीमिया ताण?

होंय, नवशिक्यांक असिस्टेड लायिंग गॅस्ट्रोक्नीमियास स्ट्रेच व्यायाम करूं येता. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून हळूच सुरवात करप आनी ल्हवू ल्हवू ताणपाची तीव्रता वाडोवप हें लक्षांत दवरप म्हत्वाचें. स्ट्रेच वेळार कसलीच वेदना दिसली जाल्यार रोखडीच थांबवची. तशेंच तुमी व्यायाम योग्य रितीन करतात हाची खात्री करपा खातीर पयल्या कांय वेळार फिटनेस वेवसायीक तुमकां व्यायामा वरवीं मार्गदर्शन करप ही एक बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सहाय्यक पडप गॅस्ट्रोक्नीमिया ताण?

• बसून जठराची ताण: ह्या बदलांत तुमी पांय फुडें वाडोवन जमनीर बसतात, पांय भोंवतणी टॉवेल घुंवडायतात आनी टॉवेलाचेर हळूच फाटीं ओडटात, तुमच्या वासराच्या स्नायूंतलो ताण जाणवता.
• सोपणां गॅस्ट्रोक्नीमिया ताण: हाका लागून टाळयो कांठार लटकून एका पांवड्यार उबे रावचे पडटात आनी मागीर वासरांभितर ताण येवपाची जाणविकाय करपाखातीर टाळयो सकयल देंवोवच्यो पडटात.
• सकयल वचपी सुणो गॅस्ट्रोक्नीमिया ताण: हो बदल म्हळ्यार योग मुद्रा जंय तुमी हात आनी मांडयो हांचेर सुरवात करतात, मागीर नितंब वयर उखलतात म्हणजे तुमच्या आंगाक उलटलो व्ही तयार जाता, तुमच्या वासरांक ताणपाखातीर टाळयो सकयल दवरतात.
• एक पांय आशिल्लो पूल गॅस्ट्रोक्नेम

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सहाय्यक पडप गॅस्ट्रोक्नीमिया ताण?

• सकयल वचपी सुणो: हो योग मुद्रा फकत जठराचीच न्हय तर जठराची स्नायू सरळ सकयल आशिल्ल्या सोलियस स्नायूय ताणून दवरता, जाका लागून पुराय वासराच्या प्रदेशाक चड व्यापक ताण मेळटा आनी सहाय्यक पडपी जठराची ताणांतल्यान मेळपी विशिश्ट ताणपाक पूरक जाता.
• चलपाचे फुफ्फुस: पुराय कुडीचो हो व्यायाम एकंदर समतोल आनी स्थिरताय वाडोवपाक मदत करता, जाका लागून असिस्टेड लायिंग गॅस्ट्रोक्नीमिया स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडूंक शकता, कारण ताणपाच्या वेळार योग्य फॉर्म सांबाळपाक चड करून बरो समतोल आनी स्थिरताय जाय पडटा.