असिस्टेड सिटिंग रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: साहाय्य केलं

म्हणजे असिस्टेड सिटिंग रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच

असिस्टेड सिटिंग रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो खांदयेर, फाटीचो वयलो भाग आनी छातीच्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपणाक चालना दिता आनी ह्या वाठारांनी ताण सोंपता. मेजाचेर चड वरां रावपी वा बेकार जिणे पद्दत आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हें एकदम योग्य, कारण तें मुद्रा दुरुस्त करपाक मदत करता आनी खांद्याक आनी मान दुखपाचो धोको उणो करता. लोकांक आपली हालचाल वाडोवपाक, स्नायूंची कार्यक्षमताय वाडोवपाक आनी निरोगी, वेदनामुक्त वयली कूड सांबाळपाक हो व्यायाम करपाची इत्सा आसतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख असिस्टेड सिटिंग रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच

• हात बसकेचे कांठार, मांडये कुशीक दवरचे, बोटां पांयांचे वटेन दाखोवन दवरचे.
• हात जाग्यार दवरून ल्हवू ल्हवू नितंब खुर्चेवयल्यान फुडें व्हरचें, देखून तुमची कूड मुखार वता पूण हात थांबून उरतात.
• छाती मुखार धुकळून आनी फाटीक मात्सो कमान करून, खांद्यांत आनी छातींत ताणून पडपाची जाणविकाय करून आंग सकयल देंवोवची.
• ही स्थिती सुमार १५ ते ३० सेकंद दवरची, मागीर ल्हवू ल्हवू तुमची कूड परत बसपाचे स्थितींत उखलची आनी जाय तसो व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले असिस्टेड सिटिंग रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच

• ल्हव ल्हव ताणप: दुसरो हात छातीच्या लागीं हळूच ओडून घेवपाक दुसरो हात वापरतना छातीचेर हात वाडोवन ताण सुरू करचो. ताण ल्हव ल्हव आनी नियंत्रीत आसूंक जाय. अचकीत हात झटका मारप वा ओडप टाळचें कारण ताका लागून स्नायूंक ताण वा जखम जावंक शकता.
• धरप आनी सोडप: एकदां तुमी सोयीस्कर ताण मेळयल्या उपरांत सुमार 15 ते 30 सेकंद ही स्थिती दवरची. उपरांत ताण ल्हवू ल्हवू आनी हळूच सोडचो. एक सामान्य चूक म्हळ्यार ताण बेगीन सोडप जाका लागून स्नायूंचेर ताण येवंक शकता.
• स्वास घेवप: पुराय ताणांत स्थिरपणान स्वास घेवपाचो उगडास दवरचो. स्वास दवरल्यार स्नायूंतलो ताण वाडूंक शकता आनी ताण उणो प्रभावी जावंक शकता.
• नियमितताय

असिस्टेड सिटिंग रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का असिस्टेड सिटिंग रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच?

होंय, नवशिक्यांक असिस्टेड सिटिंग रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच व्यायाम करूं येता. पूण तांणी आपली कूड चड ताणून घेवची न्हय वा जबरदस्तीन अस्वस्थताय वा दुखप अशा स्थितींत दवरची न्हय हाची जतनाय घेवची. तशेंच जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्म सांबाळप म्हत्वाचें. शक्य जाल्यार नवशिक्यांनी हो व्यायाम प्रशिक्षीत वेवसायिकाच्या देखरेखी खाला करचो जो मार्गदर्शन आनी प्रतिसाद दिवंक शकता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत असिस्टेड सिटिंग रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच?

• दाराच्या खांद्याचो ताण: उक्त्या दारांत उबे रावून हात कुशीक काडून दाराच्या चौकटीचेर हात दवरून. खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू फुडें झुकचें.
• टॉवेल खांदो ताणप: दोनूय हातांनी फाटी फाटल्यान टॉवेल धरचो, आनी सकयलो खांदो ताणपाखातीर वयल्या हातान हळूच वयर ओडचो.
• माथ्यावयल्या खांद्याचो ताण: एक हात सरळ तकलेवयल्यान वयर काडचो, तो कोंब्याकडेन वांकून फाटीच्या वयल्या भागाकडेन पावचो, मागीर खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जायमेरेन दुसर् या हातान कोंब्याक तकलेकडेन हळूच ओडचो.
• क्रॉस-बॉडी शोल्डर स्ट्रेच: उबो रावचो वा उबो बसचो, मागीर एक हात छातीच्या पातळेचेर कुडीचेर हाडचो, वापरून

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत असिस्टेड सिटिंग रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेच?

• "शोल्डर रोल" हो आनीक एक व्यायाम जो असिस्टेड सिटिंग रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेचाक पूरक आसा कारण ते खांद्याच्या सांध्यांक सोडून दिवपाक आनी उबें करपाक मदत करतात, जखमी जावपाचो धोको उणो करता आनी स्ट्रेचाची परिणामकारकता वाडयता.
• "ओव्हरहेड शोल्डर स्ट्रेच" हो असिस्टेड सिटिंग रिव्हर्स शोल्डर स्ट्रेचाचो फायदेशीर पूरक आसा कारण तो डेल्टोइड आनी ट्रॅपेझियस स्नायूंक लक्ष्य करता, एकंदर खांद्याची तांक आनी लवचीकता वाडयता आनी मुद्रा दुरुस्त करपाकय मदत करता.