सहाय्यक पुल अप

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागकार्यशैली शरीराचे भाग आहे.

साधनेलिव्हरेज मशीन

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

लीव्हर पार्श्व पुलडावन

लीव्हर एक आर्म लो रो

लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उच्च पंक्ति

सहाय्यक बंद पकड अंडरहॅंड चिन अप

लीवर लायिंग बँडेड टी-बार रो

लीवर पर्यायी संकुचीत पकड बसलेली वळी

लीव्हर बेंट ओव्हर रो

लीव्हर संकुचीत पकड बसली वळ

लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उबी पंक्ति

लीव्हर केबल रियर पुलडावन

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे सहाय्यक पुल अप

असिस्टेड पुल-अप हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो फाटीचो, खांद्याचो आनी हाताच्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळ आनी सहनशक्तीचो फायदो दिता. असहाय्य पुल-अप करपाचे दिकेन वावुरपी नवशिक्यां खातीर, तशेंच आपली पुल-अप पुनरावृत्ती वाडोवपाक सोदपी प्रगत खेळगड्या खातीर हो एक आदर्श वर्कआउट. हो व्यायाम इत्साचो आसता कारण ताका लागून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक वाडोवप, स्नायूंचो टोन वाडोवप आनी मुद्रा बरी जावपाक मदत जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सहाय्यक पुल अप

मशीनाच्या प्लॅटफॉर्माचेर उबे रावून ताळयो तुमच्या पासून पयस दवरून पुल-अप हँडल धरून हात खांद्या रुंदाये परस मात्शे रूंद दवरून.
प्लॅटफॉर्माचेर देंवचें, वजन मदतीक तुमचे मांडये वयर उखलपाक आनी तुमची कूड स्थलांतरीत करपाक मेळची, तुमचे हात पुरायपणान वाडयल्ले पूण लॉक जावंक नात हाची खात्री करची.
खाडकी बाराक वा ताचे वयर समांतर जायसर कोंबयो सकयल कुशीक काडून, पुराय हालचालींत तुमचो कोर घट्ट आनी आंग सरळ दवरून स्वताक वयर ओडचें.
व्यायाम परतून करचे पयलीं हात पुरायपणान वाडोवन मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन सुरवातीच्या स्थितींत परतून सकयल देंवोवचें.

करण्यासाठी सल्ले सहाय्यक पुल अप

**नियंत्रीत हालचाली**: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. स्वताक मंद आनी नियंत्रीत पद्दतीन वयर ओडपाची खात्री करात, आनी तेच तरेन सकयल देंवपाची खात्री करात. हाका लागून जखमी जावपाचो धोको उणो जाताच पूण स्नायूंची चडांत चड संलग्नताय आनी बळगें वाडटा.
**उजवे स्नायू गुंतवचे**: फकत हात न्हय तर फाटीचो, खांद्याचो आनी भुजाचो स्नायू स्वताक वयर ओडपाक वापरतात हाची खात्री करात. एक सामान्य चूक म्हळ्यार बाइसेप्साचेर चड आदारून रावप, जाका लागून ताण आनी जखम जावंक शकता.
**योग्य मदत वापरात**: सहाय्यक पुल-अप मशीन वापरतना, प्रतिवजन योग्य पातळेचेर सेट करपाची खात्री करात. तो जड आसूंक जाय