लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उच्च पंक्ति

• शरीराचा भाग: कार्यशैली शरीराचे भाग आहे.
• साधने: लिव्हरेज मशीन

म्हणजे लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उच्च पंक्ति

लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप हाय रो हो एक प्रभावी व्यायाम आसून तो मुखेलपणान तुमच्या फाटीच्या, खांद्याच्या आनी हातांतल्या स्नायूंक लक्ष्य करून बळ आनी व्याख्या दोनूय वाडयता. खंयच्याय फिटनेस पातळेचेर आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर, खास करून कुडीच्या वयल्या भागाची तांक आनी मुद्रा सुदारपाचो हेतू आशिल्ल्या व्यक्तीं खातीर हो एक उत्कृश्ट वर्कआउट. स्नायूंचें समतोल वाडोवपाची, कुडीची संरेखण सुदारपाची आनी बऱ्या वाटकुळ्या फिटनेस नित्यनेमांत योगदान दिवपाची तांक आशिल्ल्यान लोकांक हो व्यायाम करपाची इत्सा जातली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उच्च पंक्ति

• मशीना कडेन तोंड करून उबे रावचें, ताळयो वयर तोंड करून बार धरचो (अंडरहॅंड पकड), आनी ताण निर्माण करपाक कांय पावलां फाटीं सरचें.
• कोंबयो रूंद आनी जमनीक समांतर दवरून बार छातीचे वयले वटेन ओडचो.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पाख्य एकठांय निचोडून घेयात, एक खीण धरात.
• ल्हवू ल्हवू बार परतून सुरवातीचे स्थितींत परत करचो, तुमच्या हातांचो पुराय विस्तार सुनिश्चीत करचो आनी जाय आशिल्ल्या संख्येन पुनरावृत्ती खातीर ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उच्च पंक्ति

• योग्य रितीन पकडप: हातपांय उरफाटी पकड करून, ताळयो वयर तोंड करून धरचे. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड घट्ट पकडप, जाका लागून तुमच्या मनगटांक आनी अग्रभुजांक ताण येवंक शकता. तुमची पकड घट्ट पूण शिथील आसूंक जाय.
• नियंत्रीत हालचाल: वजन उखलपाखातीर गती वा झटकेदार हालचालींचो उपेग करपाची चूक टाळची. ताचे बदला, हालचालीच्या वयल्या भागांत खांद्याचे पातळे एकठांय निचोडून, ​​हँडल मंद, नियंत्रीत गतींत छातीचे वयले वटेन ओडचे. हाका लागून लक्ष्य स्नायू (फाटले डेल्टोइड आनी फाटीचे वयले स्नायू) प्रभावीपणान गुंततात हाची खात्री जाता.
• स्वास घेवपाचें तंत्र: हो व्यायाम करतना स्वास थांबयचो न्हय. वजन उणें करतना उस्वास घेवचो आनी ओडटना उस्वास सोडचो

लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उच्च पंक्ति प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उच्च पंक्ति?

होंय, नवशिक्यांक लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप हाय रो व्यायाम करपाक मेळटा, पूण योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण हलके वजनान सुरवात करप म्हत्वाचें. तशेंच व्यायाम योग्य रितीन जाता हाची खात्री करपा खातीर वैयक्तीक प्रशिक्षक वा अणभव आशिल्लो जिम-गोअर देखरेख दवरप उपेगी पडटा. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण सुरवात करचे पयलीं सारकें उबें रावप आनी बळ आनी सहनशक्ती वाडत वचत ल्हवू ल्हवू वजन वाडोवप म्हत्वाचें.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उच्च पंक्ति?

• केबल रिव्हर्स ग्रिप हाय रो हो आनीक एक बदल आसून तातूंत केबल मशीन वापरप आसता, जें पुराय हालचालींत एकसारको ताण दिवंक शकता.
• बारबेल रिव्हर्स ग्रिप हाय रो ही एक आवृत्ती जंय तुमी बार्बेल वापरतात, जाका लागून तुमकां संभाव्यपणान जड वजन उखलपाक आनी चड स्टेबलायझर स्नायू गुंतवपाक मेळटा.
• स्मिथ मशीन रिव्हर्स ग्रिप हाय रो हो एक बदल आसून तातूंत स्मिथ मशीन वापरतात, जें स्थिरताय आनी नियंत्रण दिवंक शकता, खास करून नवशिक्यांखातीर.
• रेझिस्टन्स बँड रिव्हर्स ग्रिप हाय रो ही एक आवृत्ती जंय तुमी रेझिस्टन्स बँड वापरतात, जी घरांत वा प्रवास करतना वर्कआउट करपाक सोदपी लोकां खातीर एक बरो पर्याय जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप उच्च पंक्ति?

• लॅट पुलडावन: लॅट पुलडावन हो आनीक एक व्यायाम जो लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप हाय रोक पूरक आसता कारण तातूंत लॅट्स आनी फाटीच्या वयल्या स्नायूंचेरूय लक्ष केंद्रीत केल्लें आसता, पूण उबी ओडपाची गती आसता. हो बदल चड व्यापक वयल्या कुडीच्या वर्कआउटांत योगदान दिवंक शकता.
• बेंट ओव्हर बार्बेल रो: हो व्यायाम त्याच स्नायूंच्या गटांक लक्ष्य करून, पूण बेंट ओव्हर स्थितींत, लीव्हर रिव्हर्स ग्रिप हाय रोक पूरक जाता. ही स्थिती कोर स्थिरतायेचें एक घटक जोडटा आनी फाटीच्या सकयल्या भागाक घटमूट करता, जाका लागून हो एक व्हड पूरक व्यायाम जाता.