सहाय्यक पुलिंग बॅक्स छाती ताण

• शरीराचा भाग: सीन
• साधने: साहाय्य केलं

म्हणजे सहाय्यक पुलिंग बॅक्स छाती ताण

असिस्टेड पुलिंग बॅक्स चेस्ट स्ट्रेच हो एक फायदेशीर व्यायाम आसून तो छाती आनी खांद्याच्या स्नायूंक लक्ष्य करून लवचीकपण आनी मुद्रा सुदारपा खातीर तयार केल्लो आसा. संगणकाचेर बसून वा काम करपाक खूब वेळ घालपी व्यक्तीं खातीर हो ताण आदर्श आसता, कारण ह्या कार्यावळीं कडेन चड करून संबंदीत आशिल्ल्या फुडें वचपाच्या कुबड्याक प्रतिकार करपाक मदत करता. हो ताण तुमच्या नित्यनेमांत आस्पाव केल्यार कुडीचो वयल्या भागाचो ताण उणो जावंक शकता, एकंदर मुद्रा वाडूंक शकता आनी छातीचो वाठार उगडून स्वास सुदारपाक लेगीत मदत करूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख सहाय्यक पुलिंग बॅक्स छाती ताण

• हात वाडोवन हातान वस्तू धरात, बोटां ताचे भोंवतणी सुरक्षीतपणान गुठलायल्यात हाची खात्री करात.
• ल्हवू ल्हवू फुडें पावल दवरून आंग फाटीं वळोवचें, जाका लागून खांद्याचे आनी छातीचे स्नायू ताणूंक मेळटात.
• ही स्थिती सुमार २० ते ३० सेकंद दवरची, खोल उस्वास घेवचो आनी ताणांत आराम करचो.
• ल्हवू ल्हवू तुमच्या सुरवातीच्या स्थितींत परत येवन दुसऱ्या हातान ताण परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले सहाय्यक पुलिंग बॅक्स छाती ताण

• योग्य स्थिती: असिस्टेड पुलिंग बॅक्स चेस्ट स्ट्रेच खातीर पांय खांद्या रुंदायेमेरेन वेगळे दवरून उबे उबे रावचे. तुमकां मजत करपाक तुमकां जोडीदार जाय पडटलो. तुमच्या जोडीदारान तुमच्या फाटल्यान उबो रावून तुमचीं भुजां हळूच धरचीं, तीं फाटीं ओडून घेवचीं. छाती वयर आनी भायर, आनी खांदयेक सकयल दवरात. खांदयेक वयर काडप वा कुबडप टाळचें, कारण हाका लागून ताण आनी जखम जावंक शकता.
• ल्हव ल्हव ताणप: ल्हव ल्हव ताण वाडोवप म्हत्वाचें. छातीच्या स्नायूंत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन तुमच्या जोडीदारान तुमचे हात ल्हवू ल्हवू फाटीं ओडचे. ताण जबरदस्तीन वा तुमच्या सोयीच्या पातळे वयल्यान धुकलपाचो यत्न करचो न्हय. हें

सहाय्यक पुलिंग बॅक्स छाती ताण प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का सहाय्यक पुलिंग बॅक्स छाती ताण?

होंय, नवशिक्यांक असिस्टेड पुलिंग बॅक्स चेस्ट स्ट्रेच व्यायाम करूं येता. पूण जखमी जावची न्हय आनी कुडीक ताणपाची चड संवय जातकच ल्हवू ल्हवू तीव्रता वाडोवप म्हत्वाचें. तशेंच योग्य फॉर्म आनी तंत्र सुनिश्चीत करपा खातीर प्रशिक्षक वा भागीदाराक मदत करप ही बरी कल्पना. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण कसलीच वेदना वा अस्वस्थताय दिसल्यार थांबून फिटनेस वा भलायकी वेवसायिका कडेन सल्लो घेवप बरे.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत सहाय्यक पुलिंग बॅक्स छाती ताण?

• दारांतल्यान छातीचो ताण: उक्त्या दारांत उबो रावून फ्रेमाच्या दोनूय वटांनी अग्रभुज दवरात, मागीर छाती आनी खांद्याक ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन ल्हवू ल्हवू फुडें झुकचें.
• माथ्यावयल्या छातीचो ताण: ह्या बदलांत तुमी बोटां एकमेकांक जोडून हात तकलेवयल्यान वयर काडटात, मागीर छाती ताणपाखातीर हळूच फाटीं झुकतात.
• पडपी छातीचो ताण: हाचेखातीर तुमी तोंड सकयल पडून जमनीर पडटात आनी एक हात कुशीक भायर वाडयतात. आदाराक दुसरो हात वापरून छातींत ताण येवपाची जाणविकाय जाय मेरेन आंग हळूच घुंवडावची.
• बसून छातीचो ताण: ह्या बदलांत पांय जमनीर सपाट करून कुर्सीचेर बसप हांचो आस्पाव जाता. हात फाटीं जोडप

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत सहाय्यक पुलिंग बॅक्स छाती ताण?

• दारमार्ग ताण हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम जो असिस्टेड पुलिंग बॅक्स चेस्ट स्ट्रेचाक पूरक आसा कारण तो खासा करून वक्षस्थलाच्या स्नायूंक लक्ष्य करता, जाका लागून छातीच्या ताणपाचो परिणाम वाडटा आनी बरी हालचाल वाडटा.
• Scapular Squeeze हो एक व्हड पूरक व्यायाम आसा कारण तो फकत फाटीच्या वयल्या स्नायूंक घटमूट करताच, पूण चड करून घट्ट छातीच्या स्नायूंक संबंदीत आशिल्ल्या फुडें वचपी कुबडाकय प्रतिकार करपाक मदत करता, जाका लागून असिस्टेड पुलिंग बॅक्स चेस्ट स्ट्रेचाचो फायदो वाडटा.