बँड अपर बॉडी लायिंग एअर बाइक

अभ्यासप्रोफाइल

शरीराचा भागधुरुयां आवाजेचे , अंगानाती टप्पोडि

साधनेबँदखाण् साधनांक दाखवपरितो.

मुख्य पसारे

द्वितीय पसारे

बँड जॅक चाकू उठून बसतात

असिस्टेड लायिंग हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच

बँड इंक्लायन बेंच प्रेस

बँड वार्म-अप शोल्डर स्ट्रेच

सहाय्यक सरळ भुजां पडून ताणून

सहाय्यक ट्रंक फ्लेक्स छाती ताण

सहाय्यक पुलिंग बॅक्स छाती ताण

सहाय्यक बसून छाती ताण

सहाय्यक उबे छाती ताण

तुमच्या जेबमध्ये अभ्यास पुस्तकालय मिळवा!

म्हणजे बँड अपर बॉडी लायिंग एअर बाइक

बँड अप्पर बॉडी लायिंग एअर बाइक हो एक गतिशील व्यायाम आसून तो कोर, खांदयो आनी हातांक लक्ष्य करून वयल्या कुडीची व्यापक कसरत दिता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर आदर्श आसा जे आपली वयली कूड घटमूट करपाक आनी हृदयविकाराची सहनशक्ती सुदारपाक सोदतात. रेझिस्टन्स बँडान खंयच्याय सुवातेर करपाक मेळपी उण्या परिणामाच्या, चड तीव्रतेच्या वर्कआउटान आपली फिटनेस नित्यनेम वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर हो व्यायाम एक बरो पर्याय आसा.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड अपर बॉडी लायिंग एअर बाइक

दोनूय हातांनी पट्टेचे हेर तोंक धरून हात पुरायपणान छातीच्या वयर पातळ्ळ्यात आनी पांय सरळ भायर पातळ्ळ्यात हाची खात्री करून घेयात.
उजवो गुडघो वांकून छातीकडेन हाडून त्याच वेळार डावी कोंबडी उजव्या गुडघ्याकडेन हाडून सायकल हालचाल तयार करून व्यायामाची सुरवात करची.
ते उपरांत उजवो पांय आनी डावो हात सरळ भायर वाडोवन उजवो गुडघो छातीकडेन आनी उजवो कोंबयो डाव्या गुडघ्याकडेन हाडून बाजू वळोवची.
तुमकां जाय आशिल्ल्या पुनरावृत्तींच्या संख्ये खातीर नियंत्रीत आनी स्थिर गतींत पर्यायी बाजू चालू दवरात, पुराय व्यायामांत तुमचो कोर गुंतून दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बँड अपर बॉडी लायिंग एअर बाइक

योग्य पट्टी दवरप: पट्टो दोनूय हातांनी घट्ट धरून पुरायपणान ताणून दवरचो. व्यायामाच्या वेळार खंयच्याय वेळार पट्टी शिथिल जावंक दिवची न्हय कारण ताका लागून ताची परिणामकारकता उणी जावंक शकता.
नियंत्रीत हालचाली: व्यायामांतल्यान धांवपळ करप टाळचें. दरेक हालचालीचेर नियंत्रण दवरून मुद्दाम आसूंक जाय. नेटान, झटका मारपी हालचालींक लागून जखमी जावंक शकतात आनी तुमच्या स्नायूंक काम करपाक उणी परिणामकारक आसतात.
स्वास घेवप: ह्या व्यायामाखातीर योग्य स्वास घेवप गरजेचें आसता. पट्टी वेगळी ओडटना उस्वास सोडचो आनी हात परत एकठांय हाडटना उस्वास घेवचो. हाका लागून तुमकां स्थिर ताल दवरपाक मदत जातली आनी तुमच्या स्नायूंक फावो तो ऑक्सिजन मेळटा हाची खात्री जातली.
ओव्हरस्ट्रेचिंग टाळचें