बँड फ्रंट रेझ

• शरीराचा भाग: आंडींये
• साधने: बँदखाण् साधनांक दाखवपरितो.
• मुख्य पसारे: Deltoid Anterior
• द्वितीय पसारे: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

म्हणजे बँड फ्रंट रेझ

बँड फ्रंट रेझ हो एक अत्यंत प्रभावी व्यायाम आसून तो डेल्टोइड स्नायू, खास करून अग्र (फुडले) डेल्टोइड हांकां घटमूट आनी टोन करपाक, वयल्या कुडीची तांक वाडोवपाक आनी खांद्याची स्थिरताय सुदारपाक तयार केल्लो आसा. फकत प्रतिकार पट्टो बदलून ताची समायोज्य तीव्रता आशिल्ल्यान, नवशिक्यां पासून ते प्रगत खेळगड्या मेरेन सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक हो व्यायाम फकत तांचें शारिरीक रूप सुदारपा खातीर न्हय, तर तांची कार्यक्षमताय वाडोवपा खातीर करपाची इत्सा आसतली, जी दिसपट्ट्यो कार्यावळी चड कार्यक्षमतेन करपाक आनी जखमी जावपाचो धोको उणो करपाक मदत करूंक शकता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख बँड फ्रंट रेझ

• हात पुरायपणान वाडयल्ले आनी आंगाक लागीं दवरचे, तळवे मांडयेक तोंड करून दवरचे.
• खांद्याचे उंचायेचेर आनी जमनीक समांतर जायसर सरळ दवरून ल्हवू ल्हवू हात मुखार वयर काडचे.
• हालचालीच्या वयल्या भागांत एक खीण थांबयात, मागीर ल्हवू ल्हवू हात परतून सुरवातीचे स्थितींत सकयल देंवोवचे.
• ही हालचाल जाय तितले पुनरावृत्ती खातीर परतून करात, पुराय व्यायामांत योग्य रूप तिगोवन दवरपाची खात्री करात.

करण्यासाठी सल्ले बँड फ्रंट रेझ

• **नियंत्रीत हालचाल**: हात वयर काडटना नियंत्रीत पद्दतीन करचें. जखमी जावंक शकता अशीं झटकेचीं हालचालीं टाळचीं. ताचे बदला ल्हवू ल्हवू हात खांद्याच्या उंचायेमेरेन उखलून खीण धरून ल्हवू ल्हवू परत सकयल देंवोवचे. एक सामान्य चूक म्हळ्यार हात वयर सकयल घुंवडावपाखातीर गती वापरप, जाका लागून व्यायामाची परिणामकारकता उणी जाता आनी जखमी जावपाचो धोको वाडटा.
• **तुमचो कोर गुंतवचो**: समतोल आनी स्थिरताय दवरपा खातीर पुराय व्यायामांत तुमच्या पोटाचे स्नायू गुंतून दवरचे. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाचीय राखण करपाक मदत जातली. कोर विसरून फकत भुजाच्या हालचालीचेर लक्ष केंद्रीत करप ही एक सामान्य चूक.

बँड फ्रंट रेझ प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का बँड फ्रंट रेझ?

होंय, नवशिक्यांक बँड फ्रंट रेझ व्यायाम करपाक मेळटा. हो व्यायाम तुळेन सादो आसून वेगवेगळ्या फिटनेस पातळेकडेन जुळोवपाखातीर तातूंत सहज बदल करूं येतात. तो मुखेलपणान खांद्याच्या स्नायूंक, खास करून फुडल्या डेल्टोइडांक लक्ष्य करता. ताका करपाचो एक सोपो मार्ग हांगा दिला: 1. प्रतिकार पट्टेच्या मध्यभागाचेर पांय खांद्या रुंदायेमेरेन अंतराचेर उबे रावप. 2. दर एका हातांत पट्टेचे तोंक धरून ताळयो फाटीं वटेन दवरच्यो. 3. फाट सरळ आनी कोर गुंतून दवरून, ल्हवू ल्हवू हात खांद्याच्या पातळेमेरेन उखलचे, ते सरळ दवरचे. 4. हात परतून सकयल देंवोवचे ल्हवू ल्हवू. उण्या प्रतिकाराच्या पट्ट्या पासून सुरवात करपाचो उगडास दवरात आनी तुमची तांक वाडत वता तशी ल्हवू ल्हवू वाडोवची. खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हूण योग्य फॉर्म म्हत्वाचो आसता. नवी व्यायामाची नित्यनेम सुरू करतना फिटनेस प्रोफेशनला कडेन सल्लो घेवप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत बँड फ्रंट रेझ?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार बसून बँड फ्रंट रेझ, जंय तुमी बसून व्यायाम करतात, खांद्याच्या स्नायूंचेर चड लक्ष केंद्रीत करतात.
• एकेच हाताचो पट्टी फुडलो उबारप हो आनीक एक बदल, जंय तुमी एका हाताचो वापर करून तुमच्या मुखार पट्टी उखलतात, तुमच्या कुडीची एक बाजू एका वेळार वेगळी करतात.
• डबल बँड फ्रंट रेझ हो चड आव्हानात्मक बदल आसता, जंय तुमी प्रतिकार वाडोवपाखातीर एकाच वेळार दोन बँड वापरतात.
• निमाणें बाजूसावन फुडले वटेनच्या उंचायेंतल्या बदलांत पयलीं पट्टो बाजूक बाजूक उखलून, मागीर फुडें हाडून फुडले आनी बाजूचे दोनूय डेल्टोइड काम करतात.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत बँड फ्रंट रेझ?

• बाजूक उबारप: बाजूच्या उंचायेवरवीं डेल्टोइड्स, खास करून बाजूक वा मदलो भाग घटमूट जातात, जाका लागून बँड फ्रंट रेझ हांचेवांगडा जोडल्यार खांद्याची बरी वाटकुळी वर्कआउट मेळटा, जी फुडल्या डेल्टोइडांचेर चड लक्ष केंद्रीत करता.
• उबी वळी: उबी वळी डेल्टोइड आनी ट्रॅपेझियस ह्या दोनूय स्नायूंक गुंतयतात आनी वयल्या कुडीची तांक आनी स्नायूंची सममिती वाडोवन बँड फ्रंट रेझाक पूरक जाता, कारण फुडली वळी मुखेलपणान खांद्याच्या फुडल्या भागाक लक्ष्य करता.